Sa loob ng mahabang panahon, ang pagtakbo para sa taba ng pagkasunog ay nakakuha ng katanyagan at ginagawa ng mga naninirahan sa mga bansa kung saan ang pinakamataas na porsyento ng mga taong may labis na timbang na may kaugnayan sa iba. Ang pagtakbo ay hindi lamang isang mahusay na epekto para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ay tumutulong upang dalhin ang katawan sa tono, gawin ang mga kalamnan mas nababanat, at binabalangkas - mas kaakit-akit.
Ano ang nagbibigay ng tamang run para sa taba nasusunog?
Ang regular na jogging ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan. Pinipilit ng ganitong uri ng aktibidad ang karamihan sa mga uri ng kalamnan upang gumana, na pinipilit ang lahat ng mga sistema ng katawan na gumana nang mas aktibo. Kapag gumagana ang puso ng system sa maximum, ang mga baga ay aktibong maaliwalas, ang metabolismo ay nagpapabilis sa limitasyon, nag-aalis ka ng toxins at toxins, na tumutulong upang masabalahin ang metabolismo . Bilang resulta, hindi mo lamang bawasan ang iyong timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng calories, kundi pati na rin ang iyong kalusugan ay mas malakas.
Napansin ng isang kagiliw-giliw na epekto: pagkatapos ng 20 minuto ng aktibong aerobic na aktibidad (at tumatakbo ay tulad ng isang load), ang katawan, na may kakulangan ng carbohydrates, lumipat sa paggamit ng dati na naka-imbak na mga taba, dahil sa kung saan sila ay aktibong nahati. Ito ay sa kapinsalaan ng epekto na ito na ang mga espesyalista ay nagpapayo sa pagpapatakbo ng mga programa para sa nasusunog na taba.
Ngayon ay may isang opinyon na ang patuloy na paggamit ng aerobic ehersisyo ay maaaring mapanganib, dahil ang katawan ay ginagamit upang gumamit ng taba bilang isang "gasolina", at sa gayon ay mas aktibong iniimbak ito. Gayunpaman, ito ay isang teorya lamang sa ngayon. Gayunpaman, madaling gawin ang cardio sa labas ng aerobic at load ng kuryente - sa halip na isang sinusukat na run piliin ang pagpapatakbo ng mga acceleration o pagpapatakbo ng mga hagdan. Ang ganitong mga pag-load ay nagiging sanhi ng katawan upang gumana sa isang anaerobic rehimen, i.e. sa kakulangan ng oxygen. Ito ay nagpapalitaw sa iba pang mga proseso, at nagbibigay-daan sa aktibong pagsunog ng calories ng ilang oras pagkatapos ng pagsasanay.
Pagpapatakbo ng pamamaraan para sa taba nasusunog
Dahil sa lahat ng nasa itaas, maaari kang mag-alok ng dalawang uri ng pagsasanay, na kung saan ay madaling mapupuksa ang taba deposito. Ang pangkalahatang tuntunin ay magiging simple: ang pagsasanay ay dapat na regular! Magpatakbo ng mas madalas kaysa sa 3-4 beses sa isang linggo, hindi mo magagawa. Ang bawat pagsasanay ay isang hakbang sa isang perpektong figure, at ang higit pang mga hakbang na gagawin mo, mas malapit ka!
Ang run interval para sa taba nasusunog
Ang kakanyahan ng naturang sistema ay simple. Para sa 30 segundo o minuto tumakbo ka nang mas mabilis hangga't makakaya mo. Pagkatapos ay tungkol sa parehong halaga pumunta ka. Pagkatapos nito, pumunta sa isang katamtaman na bilis ng pagtakbo. Pagkatapos ulit ulitin ang buong programa, at kaya - para sa 30-40 minuto ng pagsasanay. Ang pagpapalit ng isang run ng sprinting upang magsunog ng taba sa pahinga, gumawa ka ng katawan makakuha ng isang matinding load. Unti-unti, kailangang magbago ang bahagi ng sprint. Maaari kang magpatakbo sa ganitong paraan sa anumang oras ng araw.
Morning Classic Jogging
Ang bawat tao ay may kanilang sariling mga kagustuhan, at kung ang itaas na circuit para sa ilang kadahilanan ay hindi angkop sa iyo, maaari mong laging gamitin
Ang pagsasanay ay pinakamahusay na ginagawa sa walang laman na tiyan o 2 oras pagkatapos kumain. Pagkatapos mag-ehersisyo, inirerekomenda ang isang masaganang inumin at hindi bababa sa isang oras na pag-iwas sa pagkain. Mayroong pagkatapos ay isang protina na pagkain - cottage cheese, dibdib ng manok o walang taba na mga produkto ng asukal.