Ang pag-aaral sa paglangoy ay imposible, o sa halip, maaari kang magkamali, siyempre, magagawa mo at sa iyong sarili, ngunit maaari kang lumangoy, iyon ay - maaari mong makabisado ang mga teknikal na estilo ng paglangoy, pagkatapos lamang mag-klase sa coach. Gayunpaman, kahit na para sa mga nakikibahagi sa mga seksyon, alinman sa indibidwal na may guro o pagsasanay sa kanyang sarili, ito ay kinakailangan upang malaman kung paano maayos lumangoy sa pool, kung ito ay pag-aalinlangan trifles - pagguhit ng isang plano ng pagsasanay, pangkalahatang mga rekomendasyon sa paghinga, slimming taktika sa pool.
Simula ng mga klase
Ang paglangoy , tulad ng anumang iba pang isport, ay nangangailangan ng mainit-init. Lamang inirerekumenda namin ang paggawa nito hindi sa lupa, kundi sa tubig. Sa warm-up ay matutulungan ka ng mga espesyal na aksesorya, na kadalasang nakahiga, at walang interes sa pool ang interesado. Ang mga ito ay iba-ibang plank para sa mga kamay at mga may hawak ng paa. Ang mga ito ay ginagamit lamang ng mga nagsisimula sa unang upang manatili sa tubig. Kaya, kung paano maayos na lumangoy sa panahon ng warm-up.
Pagpasok sa tubig, kumuha ng tabla at lumangoy sa "arrow", ibababa ang iyong ulo sa tubig habang ikaw ay huminga nang palabas, at itinaas ito sa paglanghap. Mga kamay ay tuwid at humawak sa board, binti ay tuwid, medyas ay gumagana.
Susunod, nagsasagawa kami ng isang pag-crawl sa isang kamay na board - isang kamay sa suporta, ang pangalawang isa ay gumagana. Kami alternatibo sa bawat stroke. Maaari kang gumawa ng isang gantsilyo at isang suhay na may isang footboard - ipinasok namin ito sa pagitan ng dalawang binti sa antas ng hip at gumana lamang sa pamamagitan ng aming mga kamay. Sa gayon, maaari mong pump ang upper body.
Nagpainit kami, lumulutang din sa likod, na nagbabalik ng mga double at single stroke.
Paghinga
Ang hindi gaanong mahalagang punto ay kung paano huminga ng maayos kapag lumalangoy. Kung lumalangoy ka sa iyong tiyan, huminga nang palabas ay dapat sa ilalim ng tubig, at lumanghap sa tubig. At mula sa haba ng pagbuga (ibig sabihin, kung magkano ang oxygen mayroon kang sapat), ang haba ng isang spurt ay nakasalalay. Ang pagbuga ay dapat na hindi bababa sa dalawang beses hangga't inhaling. At isa pang bagay: sa swimming at paghinga, at exhaling ay isinasagawa sa pamamagitan ng bibig. Kung sa ilalim ng tubig na huminga mo sa iyong ilong, awtomatiko itong lulunukin, at laging sinamahan ng pagpasok ng tubig sa nasopharynx - malilimutan mo ang iyong lalamunan, "malunod" at isterismo.
Pagbaba ng timbang
Ngunit upang lumangoy, marami sa atin ang pumunta sa pool para sa pagbaba ng timbang. Walang mali sa na, kailangan lang malaman kung paano lumangoy nang maayos upang mawalan ng timbang.
Una, huwag tumigil at huwag magpahinga sa gilid. Ang pahinga - ay nangangahulugang mabagal na paglangoy sa likod, halos hindi umiikot na mga binti at kamay.
Pangalawa, upang mawalan ng timbang sa pool at anumang iba pang mga isport, ito ay kinakailangan upang kahaliling ang tulin ng lakad - mula sa mataas na bilis ng swimming sa pamamahinga at vice versa.
Sa ikatlo, tanging kapag lumalangoy na may magkakaibang estilo ay makakapagpuno ka at gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang isang matagumpay na pagbaba ng timbang ay isang pasanin sa buong katawan. Samakatuwid, bago pumunta sa pool gawin ang iyong sarili ng isang plano sa pagsasanay.
Sa pagkawala ng timbang, ang imbentaryo ay maaari ring makatulong. Tulad ng nabanggit na namin, ang mga espesyal na may hawak para sa mga paa ay makakatulong upang palakasin ang pamigkis ng balikat, at ang board para sa mga bisig - ang mga binti. Ano ang mag-usisa - pipiliin mo. Bilang karagdagan, bilang isang kapaki-pakinabang na entertainment, maaari mong subukan na lumangoy nang walang mga kamay, at lumangoy nang walang binti (walang mga planks). Upang gawin ito, ang mga kamay ay dapat na nakatiklop sa harap mo at pinindot sa paa,
Pagkagutom
Ang bawat isa na hindi bababa sa isang beses na "pobarahtalsya" sa pool, alam kung ano ang gutom hayop ay overcomes isang tao pagkatapos splashing sa tubig. Upang hindi sumuntok sa isang beses sa anumang bagay na nakukuha sa ilalim ng iyong braso, inirerekumenda namin na hindi pagpunta sa pool sa isang walang laman na tiyan. Maaari mong isaalang-alang ito bilang isa sa mga tuntunin ng kung paano lumangoy ng maayos upang mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng pool ay garantisadong lamang kung kaagad, lumabas sa tubig, huwag mang-abala ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan para sa digesting bar, buns at mansanas. Kapag nakakaramdam ka ng kagutuman, nangangahulugan ito na sinunog ang iyong mga taba upang masiyahan ito.