Paano gumawa ng asno ang nababanat?

Paghahanda ng hapunan, tinitingnan ko ang dulo ng mata na may mga clip sa channel ng musika, kumanta ng mga kanta. At dahan-dahan nagsimula akong inggit - mabuti, paano nakikita ng mga "bituin" na ganito? At pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng mga ito ay manipis, kumuha ng hindi bababa sa Beyonce o Jennifer Lopez. Ang mga batang babae sa katawan, at ang figure sa iba pang mga bagay ay kamangha-manghang. Gusto ko rin, gusto ko ang parehong nababanat asno! At kung paano makamit ang isang nababanat na mga pari sa bahay? Ang oras upang pumunta sa gym ay hindi partikular. Nagtataka ako kung mayroong mga ehersisyo para sa mga nababanat na mga pari na maaari mong gawin sa bahay? Gumawa ako ng isang maliit na pananaliksik, at, tulad ng ito ay naka-out, magsanay na makakatulong sa gumawa ng asno nababanat, hindi lahat ay kumplikado.

Magsanay para sa mga nababanat na mga pari

1. Ang panimulang posisyon (PI) ay ang mga binti magkasama, ang mga armas ay binabaan kasama ng katawan. Gumagawa kami ng isang malawak na hakbang pabalik sa kanang paa, baluktot ang kaliwang tuhod. Ang mga kamay ay nakahiga sa tuhod ng kaliwang binti. Ang lunge ay dapat na mas malalim hangga't maaari. Ang bilang ng mga repetitions 5-20. Upang gawin ang mga pag-atake kailangan ang parehong mga binti.
2. IP - na nakatayo sa dingding, mga binti nang magkasama, takong, pigi at mga blades sa balikat ay mahigpit na pinindot sa dingding. Dahan-dahan kami ay lumubog, hindi lumubog sa aming likod mula sa dingding. Kapag ang mga tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 900, manatili sa posisyon na ito para sa 10 segundo. Ang bilang ng mga repetitions ay 5-10 beses. Unti-unti, kailangan mong dumating sa isang oras ng pagka-antala ng 50 segundo.
3. IP - ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga medyas ay ibinabahagi sa mga gilid. Kumuha kami sa kamay ng dalawang dumbbells (kung hindi, gagamitin namin ang parehong mga timbang na aklat) at ginagawa ang mga sit-up. Sa paggawa nito, siguraduhin na ang tindig ay pinapanatili - ang likod ay tuwid, hindi mo maaaring yumuko at yumuko. Ang bilang ng mga repetitions ay 10-20 beses.
4. IP - nakahiga sa likod, mga binti magkasama, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Dahan-dahan puksain ang mga binti mula sa sahig sa pamamagitan ng 10 cm, bahagyang magtagal sa posisyon na ito at itaas ang iyong mga binti para sa isa pang 10 cm, at kung magkano ang magagawa mo. Sa sandaling iyong naramdaman na hindi mo mapagtagumpayan ang susunod na 10 cm, dahan-dahan na ibababa ang iyong mga binti sa sahig. Ang bilang ng mga repetitions ay 5-10 beses.
5. IP - nakatayo, binti magkasama, kamay pahinga sa upuan upuan, ang likod ay kahilera sa sahig. Baluktot ng binti sa tuhod, iangat ito hanggang sa maging isang linya ang hita at likod. Pagkatapos ay dahan-dahang babaan ito. Ang bilang ng mga repetitions ay 10-20 para sa bawat binti.
6. Tulad ng makikita mo, ang mga ehersisyo upang pump ang nababanat na asno ay hindi masyadong kumplikado. At ang bilang ng mga repetitions ay maaaring mapili sa pamamagitan ng iyong sarili, batay sa antas ng iyong pisikal na fitness.

Paano pa makakamit mo ang isang nababanat na mga pari?

Kung paano makamit ang nababaluktot na mga pari sa tulong ng mga ehersisyo ay maliwanag, ngunit iyan ay hindi lahat. Ang isa ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa masahe, siyempre, mas mabuti na propesyonal. Ngunit kung walang gayong posibilidad, magagawa mo ito sa bahay. Kahit na lamang ang paghuhugas pagkatapos ng isang hita shower na may matigas na brush, makakakuha ka ng positibong epekto. Lamang hindi lumampas ang luto ito - ang layunin ay upang makakuha ng isang kulay rosas na lilim ng balat, hindi isang lilim ng pinakuluang beet. Para sa anti-cellulite cream ang mga espesyal na pag-asa ay hindi katumbas ng halaga, dahil, ayon sa mga cosmetologist, ang mga aktibong sangkap ay mahirap na magtrabaho sa subcutaneous layer ng taba. Kaya kung ikaw ay sa simula ng landas sa isang nababanat na papa, pagkatapos ay ang epekto ay magiging minimal. At pa, kung may ganitong pagkakataon na sumakay ng bisikleta (mag-ehersisyo sa isang bike na ehersisyo), mga skate ng roller, atbp. Sa pamamagitan ng ang paraan, ayon sa mga eksperto, upang gumawa ng mga asno mas nababanat tulong Latin American dances. Sa katunayan, alalahanin ang mga mananayaw, nakita ba ang di-bababa sa isang batang babae na may isang malambot na bahagi ng tanggulan? Gayunpaman, nagmadali ako upang biguin ang mga mahilig sa sapatos na komportable na walang takong at admirers ng elevators. Tanggihan mula sa kanilang mga addiction. Ngayon ikaw ay ipinapakita na naglalakad sa paa hangga't maaari, mas mahusay sa hagdan. At, lumiliko ito, ang mga takong ay magiging mabuting mga katulong sa pakikibaka para sa isang magandang asno.

At, siyempre, mula sa isang light diet ay hindi makalayo. Subukan na kumain ng mas mababa sa pagluluto sa hurno at matamis, at ang huling pagkain na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa pagmamasid sa mga simpleng panuntunan na ito, maaari mong mabilis na gumawa ng isang nababanat na asno, tulad ng aming mga halimbawa ng stellar.