Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa pagsasanay

Ang isang mataas na intensidad na pagsasanay, naniniwala sa akin, ay hindi sapat para sa pagkawala ng timbang. Bukod dito, ang iyong pagbaba ng timbang ay mas nakasalalay sa nutrisyon, kaysa sa pagkakaroon ng pagsasanay, ang huling ay depende sa iyong figure - ang smartness, lunas, pagkalastiko. Lamang ilagay, pumunta sa para sa sports - ito ay napaka kapuri-puri, ngunit huwag kapabayaan ang mga patakaran ng isang balanseng diyeta at gumawa ng iyong sarili ng isang plano sa pagkain para sa pagkawala ng timbang sa panahon ng pagsasanay. Tutulungan ka namin dito.

Ang pangunahing pangangailangan ay mga protina

Ang mga protina at amin na walang pagsasanay ay lubhang kailangan, at para sa mga lumampas sa pisikal na pagkarga ng accountant, ang mga protina ay produkto No. 1. Kung sanayin mo at hindi mo madagdagan ang ratio ng mga protina sa iyong fitness diet para sa pagbaba ng timbang, ang pagbaba ng timbang (na hindi maiiwasan sa mga load sa sports) ay magaganap nang tumpak dahil sa pagkawala ng protina ng kalamnan. Bilang resulta, kung mawalan ka ng timbang, magiging hitsura ka ng wet cat, na kung saan ay ibinaba sa isang timba ng tubig at kinuha. Hindi mo nais na maging payat, gawin mo?

Sa menu, ipinakilala namin ang mga protina na may mababang taba ng nilalaman (ngunit hindi zero):

• cottage cheese;
• itlog;
• gatas;
• kefir;
• yogurts;
• mahirap na keso;
• karne ng pagkain;
• isda at pagkaing-dagat.

Tubig

Ang pagpapataas ng nilalaman ng protina sa iyong diet program para sa pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa tubig - kapag ang mga protina ay nahati, ang mga toxin ay nabuo na lason sa aming katawan. Kung may sapat na tubig, mabilis at epektibong makayanan ng katawan ang pag-withdraw ng "basura".

Bilang karagdagan, sa panahon ng pagsasanay mawawalan ka ng mas tuluy-tuloy kaysa sa pang-araw-araw na buhay. Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng mataas na intensity training at pagkatapos ay hindi isang kaalaman, ngunit isang pangangailangan upang gawing normal ang balanse ng tubig-asin.

Bago at pagkatapos

Ang iyong diyeta bago mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat na gaganapin dalawang oras bago ang mga klase at ito ay dapat na isang buong pagkain. Kung hindi man, ang mga pwersa ay hindi magtuturo. Kung walang posibilidad na kumain ng mabuti, iminumungkahi namin na magdagdag ka ng enerhiya sa tulong ng mga produktong pandiyeta sa lalong madaling panahon bago magsimula ang mga klase, dapat itong maging carbohydrates - saging, mansanas, tinapay, pinatuyong prutas at mani.

Pagkatapos ng pagsasanay (kung mawalan ka ng timbang) wala kang kailangan. Ang umiiral na karbohidrat-protina window para sa mga, na nagtatayo ng mass ng kalamnan, habang nawalan ka ng timbang, sa unang dalawang oras, ang pagkain ay bawal. Ang dahilan para sa gayong matitigas na panuntunan ay simple din: pagkatapos ng pagsasanay, ang metabolismo ay pinabilis, ang katawan ay patuloy na nagtatrabaho sa intensive training mode, ang mga produkto ng pagkasira ng taba at mga protina ay nabigo, binabali ng katawan ang enerhiya upang ipadala ito sa paglago at paggaling ng kalamnan. Kung kumain ka sa sandaling iyon, ang iyong taba ay hindi mahihiwalay, ang katawan ay kukuha sa mga bagong dating na calories. At pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng dalawang oras maaari mong ligtas na kumain ng protina na pagkain (kapaki-pakinabang na ngayon para sa mga kalamnan) - omelet, kefir, cottage cheese at itlog.