Ito ay pinaniniwalaan na ang pagsasanay sa bulwagan ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta sa pagkamit ng layunin, tulad ng pagkawala ng timbang o pagtaas ng lakas ng tunog ng kalamnan. Ang mga regular na klase ay hindi lamang mawalan ng timbang , ngunit bumubuo rin ng muscular corset, na ginagawang mas slim at magkasya ang pigura.
Paano upang bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay sa gym para sa mga batang babae?
Mayroong ilang mahahalagang tip na nagbibigay ng mga propesyonal na trainer at sportsman:
- Inirerekomenda na bumuo ng isang paunang programa para sa iyong sarili upang pumunta sa bulwagan at alam kung ano ang kailangan mong gawin.
- Upang simulan ito ay kinakailangan sa facilitated kumplikadong ng pagsasanay para sa lumalaking manipis sa isang ehersisyo kuwarto na magbibigay ng pagkakataon sa isang organismo upang masanay sa paglo-load. Sa bawat aralin, ito ay nagkakahalaga ng complicating ang programa.
- Ang unang tatlong linggo ay inirerekomenda upang sanayin nang hindi hihigit sa tatlong beses, na hahayaan ang mga kalamnan na mabawi nang normal.
- Ang ehersisyo ay dapat gumanap sa isang mas mataas na pulso, ito ay hahantong sa aktibong pagsunog ng subcutaneous fat.
- Simulan ang anumang sesyon ng pagsasanay na may mainit-init, at magtapos sa isang sagabal.
Exercise program sa gym para sa mga batang babae
- Mag-ehersisyo para sa hips. Ito ay kinakailangan upang isagawa sa simulator "gabay-paghahalo". Inirerekomenda na itaas ang mga binti hanggang sa posible. Mahalaga na huwag mag-ukit. Kapag binabawasan ang mga binti, inirerekumenda na manatili sa loob ng ilang segundo. Ulitin ng 30 ulit.
- Mag-ehersisyo para sa tiyan sa gym. Ang pagpapataas ng puno ng kahoy sa isang upuan ng Roma. Upang makamit ang pinakamataas na resulta, kailangan mong i-cross ang iyong mga armas sa harap mo at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga leeg, pindutin ang baba sa iyong dibdib at gawin ang mga slope sa kalahati ng amplitude. Gumawa ng 20 repetitions.
- Mag-ehersisyo para sa mga pagsasanay sa gym para sa mga kalamnan ng likod . Umupo sa block simulator bilang malalim hangga't maaari at mahigpit na hawakan ang hawakan ng bloke ng traksyon upang ang mga palma ay nasa parehong distansya mula sa sentro. Upang matiyak na ang hawakan ay hindi hawakan ang ulo kapag ginagawa ang ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng baluktot ito ng isang maliit na pasulong. Hilahin ang bloke sa likod ng iyong likod ng 20 ulit. Ang pangunahing pag-load ay dapat isaalang-alang sa pamamagitan ng mga blades. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay itinuturo.
- Mag-ehersisyo para sa mga kamay . I-thrust ang dumbbell sa baywang patayo. Ang pamamaraan ng paggawa ng ehersisyo na ito sa gym ay ang mga sumusunod: ang mga binti ay dapat na ikalat ang lapad ng balikat, habang baluktot ang mga ito nang bahagya sa mga tuhod. Ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat na baluktot pasulong, humigit-kumulang 45 degrees. Ilagay ang iyong mga kamay. Ang pagkakaroon ng inhaled, higpitan dumbbells sa iyong sarili, at sa pagbuga mas mababa ito pababa. Kailangan mong ulitin ang 30 ulit.