Magsanay para sa nasusunog na taba sa tiyan

"Lifebuoy" - ito ang paraan ng pagtawag ng mga tao ng labis na taba sa tiyan, na sumisira sa maraming babae. Ang mga volume sa lugar na ito ay labis na nag-aatubili, kaya mahalaga na kumain ng maayos at regular na magsagawa ng mga epektibong pagsasanay para sa nasusunog na taba sa tiyan.

Mayroong ilang mga pangunahing alituntunin para sa matagumpay na pagsasanay, na tiyak na nararapat na isasaalang-alang. Mahalaga na magsanay nang regular at pinakamainam na tatlong beses sa isang linggo, maraming pagsasanay ay hindi kanais-nais, dahil ang mga kalamnan ay kailangang magpahinga. Ang mga pagsasanay para sa mabilis na pag-burn ng taba ay dapat maisagawa nang wasto at sa pinakamabilis na posibleng rate. Ulitin ang mga ito ay dapat na nasa 3-4 na diskarte, paggawa ng 15-25 na pag-uulit. Tandaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar, dahil ang timbang ay lumayo palayo mula sa buong katawan, kaya i-on ang pagsasanay para sa tiyan sa pangkalahatang ehersisyo.

Complex exercises para sa nasusunog na taba

1. Plank na may isang pagliko . Kunin ang diin na nakahiga, tulad ng para sa push-up , paglagay ng iyong paa bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang paglipat ng bigat ng katawan sa kaliwang bahagi, iangat ang tapat na braso pataas, habang sabay-sabay na i-on ang katawan sa kanang bahagi. I-lock ang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon.
2. Lateral twisting . Umupo sa sahig at kunin ang bola o anumang iba pang bagay. Iangat at i-cross ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod, at hawakan ang mga ito sa timbang, at bahagyang ikiling ang katawan upang mapanatili ang balanse. Bilang resulta, ang katawan ay dapat bumuo ng titik na "V". Magdala ng mga liko ng katawan alinman sa isang paraan o sa iba. Mahalagang huwag ibaba ang iyong mga binti, upang hindi maibaba ang pagkarga.
3. Pagpapatakbo sa pahalang na eroplano . Ang aerobic exercise na ito para sa taba nasusunog ay simple at epektibo sa parehong oras at ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang diin nakahiga, tulad ng para sa bar, upang dalhin ito. Panatilihin ang iyong leeg tuwid, tumitingin sa sahig. Siguraduhing panatilihing flat ang iyong likod, at ang iyong tiyan - binawi. Kung hindi naman, yumuko ang tuhod at itaas ito malapit sa katawan hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod. Gawin ang ehersisyo sa pinakamabilis na posibleng bilis. Tandaan na hindi ka maaaring humawak ng iyong hininga.
4. Ang fold . Ang ehersisyo para sa nasusunog na taba sa tiyan ay nagsasangkot sa parehong mas mababang at itaas na pindutin. Umupo sa iyong likod at iunat ang iyong mga armas. Upang alisin ang pagpapalihis sa mas mababang likod, pindutin ang gulugod sa sahig. Para sa kaginhawaan, maaari mong bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Exhaling, iangat ang iyong mga binti up at sabay na gumanap twisting, sinusubukan na maabot ang iyong mga paa sa iyong mga kamay. Ayusin ang posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos, paghinga sa, drop sa panimulang posisyon. Subukan na huwag ibaba ang iyong mga binti at kamay sa sahig upang i-hold ang load.