Kahit na regular ka sa gym at isang tagahanga ng mabibigat na shell, hindi mo magagawa nang walang pagsasanay sa bahay. Sinasabi ng matalinong mga trainer na 25% lamang ng impormasyon ang maaaring matutunan sa klase, ang natitira, ang trainer ay dapat matuto sa kanyang sarili sa loob ng balangkas ng pagsasanay sa tahanan, at ang parehong panuntunan ay gumaganap para sa pagbaba ng timbang.
Ang ideal na home exercise complex para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat hayaan ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga pangunahing ehersisyo sa hall kalimutan ang tungkol sa kanilang layunin - upang mabawasan at magsunog ng taba. Kung ang iyong pangunahing programa ay pagsasanay sa fitness sa bahay para sa pagbaba ng timbang, dapat mong sikaping gamitin ang iyong sarili sa lahat ng posibleng paraan, gamit ang pansamantalang paraan - sumusuporta sa halip na mga stanchion, mga bote ng tubig sa halip ng mga dumbbells, mga bag ng buhangin sa anyo ng mga weighting agent.
Complex of home exercises para sa pagbaba ng timbang
- Naghuhulog kami sa isang tabi, dumudulas sa aming mga binti, nagpahinga sa bisig na malapit sa sahig, nakayuko sa siko. Nag-iangat kami sa aming mga paa, pinababa ang aming mga binti at bahagyang nakataas ang katawan. Kapag ang pag-aangat gumawa kami ng isang pagbuga, ang katawan ay gaganapin nang eksakto, ang tiyan ay binawi. Ginagawa namin nang 30 beses sa bawat panig.
- Tumaas tayo, hinahawakan natin ang katawan sa nakabuka na kamay, ang pangalawang kamay sa sinturon. Ang mga paa ay tumawid at nakaunat. Ibaba ang katawan at itaas ito hangga't maaari. Nagsasagawa kami ng 30 beses kada panig.
- Tumayo kami, ang mga paa ay lapad ng lapad, ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid. Inilipat namin ang katawan sa kanan at kaliwa. Pinutol namin ang pindutin hangga't maaari, hindi kami bumababa paatras o paatras sa katawan, gumawa kami ng pagbuga sa pag-aalis. Nagsasagawa kami ng 100 beses.
- Inilagay namin ang aming mga kamay sa katawan, gumawa ng maikling mga hilig sa gilid at pababa, sinusubukan na umabot sa tuhod. Kapag nahihirapan ang paghinga, ang mga hips ay hindi nalalayo, ang katawan ay napigilan. Nagsasagawa kami ng 100 beses.
- Ngayon ay kailangan namin ng isang suporta - isang cabinet, isang likod ng isang upuan, atbp. Tumayo kami patungo sa gilid, hawak namin sa pinakamalapit na kamay, ang pangalawang kamay - sa belt. Gumagawa kami ng lateral lifting ng paa, binubunot ang nosochek sa ating sarili. Kapag ang pagpapataas ng pagbuga, ang binti ay pagkabalisa, nagsasagawa kami ng 30 beses kada paa.
- Nakatayo sa suporta ng mukha, bahagyang paglalahad ng working leg sa ilalim ng 45⁰ sa suporta, ginagawa namin ang pag-akyat sa isang anggulo. Ang mga noses ay nakaunat, huminga nang palabas namin kapag nakakataas. Nagsasagawa kami ng 30 beses sa bawat binti.
- Pagsamahin ang pagsasanay 5 at 6 - unang iangat ang binti sa gilid, pagkatapos ay bumalik sa isang anggulo. Nagsasagawa kami ng 30 beses sa bawat binti.