Ang mga programa sa fitness ay humanga sa kanilang iba't-ibang - maraming mga kagiliw-giliw na pagsasanay na tumutulong upang dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod. Marami sa kanila ay madaling mapupuntahan, at maaari silang maisagawa sa kanilang sariling tahanan. Kasabay nito, ang bawat batang babae ay nagnanais ng pagsasanay upang magdala ng hindi lamang mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan. Kaya bakit hindi matandaan ang entertainment ng mga bata - isang singsing? Kung paano maayos na i-twist ang hoop upang mawalan ng timbang, sasabihin namin sa artikulong ito.
Kung paano tama i-twist ang hoop: mga sagot sa mga tanong
Maaari ba akong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-twist ng hoop?
Siyempre, oo. Ito ay isa sa mga pinaka-kaaya-aya na mga pagsasanay, dahil maaari mong i-twist ang singsing at panoorin ang iyong mga paboritong programa sa parehong oras, kaya ang monotony ng pagsasanay ay hindi nagpapahintulot sa inyo na nababato. Bukod pa rito, ang torsyon ay nagpapabilis sa dugo at nagtataguyod ng sirkulasyon nito, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga laman-loob - ito ay isang tunay na masahe.
Gaano katagal ang kinakailangan upang i-wrap ang hoop at kung gaano kadalas?
Magsimula sa 5 minuto at unti-unti dagdagan ang oras ng pagsasanay. Hindi inirerekomenda na i-twist ang hoop sa loob ng higit sa 30 minuto. Ang pagsasanay ay maaaring paulit-ulit araw-araw, ngunit hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Paano maayos na i-twist ang hoop: pumili ng metal, iron o massage.
Mas mainam para sa mga beginner na pumili ng light metal hoops. Ang plastik, bilang isang panuntunan, ay masyadong ilaw at mahirap para sa isang bagong dating na i-twist. Ang massage hoop ay nagbibigay ng malaking pag-load, sa gayon ito ay nagkakahalaga ng pagpili sa mga kasunod na yugto ng pagsasanay. Ang ganitong pag-ikot ay nangangailangan ng pagkagumon, ngunit mas epektibo sa paglaban sa mga taba.
Paano maayos na i-twist ang hoop para sa isang manipis na baywang?
Ang singsing ay lubos na nagpapakalat ng taba at gumagawa ng bayawak na aspen. Ilagay ang iyong mga paa. Magsagawa ng kalmado, maindayog, pabilog na kilusan ng baywang, sinusubukan na huwag ikonekta ang hips at dibdib. Huwag i-twist ang hoop pabalik-balik, ito ay mali. Ang malawak ng iyong paggalaw ay hindi dapat malaki. Habang paikutin ang singsing, huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga - dapat itong maging kalmado at kalmado. Panatilihin ang mga kalamnan ng pindutin sa isang tono sa buong buong ehersisyo. Sa paghinga, mamahinga ang tiyan at baywang, at sa pagbuga, sa kabaligtaran, pilay.
Paano i-twist ang hoop sa hips?
Ang ganitong ehersisyo ay epektibo laban sa cellulite deposito - sabay-sabay may isang massage ng mga lugar ng problema, at dispersal ng dugo. Bago i-twist ang hoop sa thighs, ito ay nagkakahalaga ng paglagay sa mga binti ng isang anti-cellulite cream. Ang ehersisyo na ito ay kadalasang ibinibigay nang mas mabigat kaysa sa pamamaluktot ng singsing sa baywang, dahil mas mahirap i-hold ang singsing, ngunit masakit din niya ang mga buto. Kung nagpasiya ka pa ring i-on ang hoop sa iyong hips, sikaping panatilihing malapit ang iyong mga paa sa isa't isa. Gayunpaman, kung hindi ito gumagana, pinapayagan itong palakihin ang iyong mga binti ng kaunti. Magsagawa ng mga circular na paggalaw na may hips na may isang maliit na amplitude, tulad ng sa oriental dances.
Paano i-diversify ang mga ehersisyo na may isang singsing?
Ang anumang mga monotonous na paggalaw sa lalong madaling panahon ay nagiging pagbubutas - upang palabnawin ang iyong ehersisyo sa mga bagong pagsasanay gamit ang isang singsing.
- Paglilipat ng lubid: posible, tulad ng sa pagkabata, upang tumalon sa ibabaw ng singsing - siyempre, dapat itong maging liwanag at sapat na malaki ang lapad. Kung hindi naman tumalon sa 30 beses na may dalawang binti, tanging ang tama, tanging ang kaliwa at ang bawat isa naman.
- Humiga sa iyong likod. Hook ang singsing sa pamamagitan ng kanang binti at iguhit ito sa iyo hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ang mga lumalawak na pagsasanay na ito ay magiging isang kahanga-hangang sagabal sa iyong ehersisyo.
- I-twist ang singsing sa mga pagliko sa parehong mga kamay - ito ay isang mahusay na masahe, na kung saan ay i-save ang iyong mga kamay mula sa sagging. Huwag lamang mag-dala ang paggamit ng masyadong mabigat na hoops - panganib sa pagkuha ng mga pasa. Gumawa lamang ng mga dynamic na pabilog na galaw gamit ang iyong mga kamay.
Kapag ito ay mas mahusay na hindi upang i-twist ang singsing: contraindications
Ang singsing ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng mga panloob na organo at, lalo na, ang mga bituka - kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng mga ehersisyo. Dapat mo ring iwasan ang mga pagsasanay na may isang singsing sa mga unang araw ng buwan. At pagkatapos ay maaari mong gawin ang lightest magbuklod.