Kapag gusto naming mawalan ng timbang, agad naming babanggitin ang mga ilaw na pandiyeta pagkain na nagbibigay-daan sa iyo, nang hindi tormenting ang iyong sarili sa kagutuman, upang mapupuksa ang dagdag na pounds. Siyempre, gusto namin ang lahat ng pandiyeta na pagkain ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din masarap at magkakaibang, kaya nakolekta namin para sa iyo ang ilan sa mga pinakamatagumpay na recipe sa aming opinyon.
Mga steamed dish ng pagkain
Ang pinakamahusay na ay steamed pinggan, dahil sa ang paraan na ito ng init paggamot, ang mga produkto panatilihin ang maximum ng mga kapaki-pakinabang na mga sangkap. At upang mabalisa ang popular na opinyon na ang pagkain na niluto sa double boiler ay sariwa, sasabihin namin sa iyo kung anong mga pandiyeta na pagkain ang maaaring lutuin dito, upang ang mga ito ay kapwa kapaki-pakinabang at masarap.
Meat "Hedgehogs"
Mga sangkap:
- tinadtad na karne - 300 g;
- Basmati rice - 100 g;
- sibuyas - 1 piraso;
- bawang - 2 cloves;
- asin at itim na paminta - tikman.
Paghahanda
Magbabad sa bigas para sa 2 oras, pagkatapos ay alisan ng tubig at payagan ito upang matuyo. Gumalaw sa lupa kasama ang bawang at tinadtad na mga sibuyas. Salt at paminta ito. Bumuo ng mga maliit na pinalamanan na bola, ang sukat ng itlog ng manok, at igulong ito sa tuyong kanin. Ilipat ang mga bola sa bapor at magluto ng 40 minuto. Pagkatapos ng oras na ito makakakuha ka ng medyo-naghahanap at napaka-masarap na karne "hedgehogs."
Gulay kaserol na may keso
Mga sangkap:
- mga kamatis - 3 piraso;
- zucchini - 5 pcs .;
- Bulgarian paminta - 1 pc .;
- champignons - 150 g;
- mozzarella - 200 g;
- mga gulay at asin - upang tikman.
Paghahanda
Ang mga gulay ay mag-alis ng balat at i-cut sa mga cube, pepper, kamatis at mushroom na hugasan at gupitin din sa maliliit na piraso. Tiklupin ang lahat ng mga gulay sa isang mangkok, magdagdag ng asin, ihalo at ilipat sa isang bapor. Budburan ang mga ito sa gadgad mozzarella, pukawin ang lahat at lutuin para sa mga 30-35 minuto. Budburan ang kaserol na may mga tinadtad na damo.
Mahalagang tandaan na ang simpleng pagkain sa pagkain ay maaaring lutuin hindi lamang sa isang double boiler, ngunit, halimbawa, sa oven at sila rin ay pinapayagan ka ng kanilang sariling panlasa at benepisyo.
Ang inihaw na bakal sa foil
Mga sangkap:
- bakalaw fillet - 500 g;
- cream 10% - 100 ML;
- limon - ½ pcs .;
- sarsa ng isda - 2 kutsarita;
- asukal - 1 kutsarita;
- dill, basil, perehil - 2-3 sprigs.
Paghahanda
Hugasan ang mga sanga ng halaman, itabi ang mga ito sa palara, na may tuktok ng limon. Hugasan ang fillets ng isda at i-cut ang mga ito sa hiwa. Paliitin ang juice ng kalahating lemon sa mangkok, ihalo ang sarsa ng isda at asukal, ihalo na rin, at pagkatapos ay ibuhos sa cream at ihalo muli.
Ang mga piraso ng isda ay nasa mga gulay, ibuhos ang sarsa, balutin ang mga gilid ng foil at isara ang mga ito nang maayos, upang ang singaw sa loob ay hindi lumabas. Ilagay ang bakalaw sa oven, pinainit sa 220 degrees at lutuin para sa mga 15 minuto.
Mga pagkain para sa hapunan
Sa panahon ng diyeta, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa hapunan, dahil dapat itong maging liwanag, ngunit kasabay nito ay nagbibigay-kasiyahan, kaya pagkatapos ng isang oras hindi ka naibabalik sa ref. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga recipe na ganap na nakakatugon sa mga pamantayang ito.
Gulay sauté na may bigas
Mga sangkap:
- halo ng mga gulay para sa isang igisa (frozen) - 500 g;
- bigas - 200 g;
- langis ng gulay - 2 tbsp. kutsara;
- tubig - 2 l;
- asin - lasa.
Paghahanda
Magprito ng mga frozen na gulay sa langis ng gulay para sa 10 minuto, at pagkatapos ay takpan ng takip at kumukulo sa mababang init hanggang luto. Sa dulo, asin sa panlasa at kung ninanais, iwisik sa iyong mga paboritong damo. Pakuluan ang lutuin sa maalat na tubig hanggang luto at kumain ng mga gulay na may bigas sa mainit-init na anyo.
Beetroot salad na may keso
Mga sangkap:
- beet - 100 g;
- capers - 2 tbsp. kutsara;
- brynza - 100 g;
- berde sibuyas - beam floor;
- langis ng oliba - 2 tbsp. kutsara;
- asin at paminta - tikman.
Paghahanda
Pukawin ang beetroot, pagkatapos ay i-peel at i-cut sa mga malalaking hiwa. Pinutol ni Brynza ang mga cube, pinutol ang berdeng sibuyas. Pagsamahin ang beets, capers, mga sibuyas, keso, asin at paminta, panahon na may langis, ihalo at tikman ang iyong salad.