Ang pinakamadali at pinaka-naa-access na ehersisyo upang mapanatili ang kaligayahan, lakas at kalusugan ay tumatakbo sa lugar. Maraming undeservedly isaalang-alang ito walang silbi, ngunit sa katunayan ito ay hindi kaya at ito benepisyo sa katawan kung alam ng isa ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad.
Tumatakbo sa lugar - mabuti at masama
Ito ay isang pagkakamali upang maniwala na ang pagpapatakbo sa lugar ay angkop lamang para sa mga taong may mga problema sa kalusugan. Sa katunayan, sa tamang pagpapatupad ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng halos magkaparehong resulta, parehong mula sa pagdaig sa magaspang na lupain. Ang mga benepisyo ng pagpapatakbo sa lugar ay napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik, ngunit ang pinsala ay maaaring gawin kung may mga problema sa kalusugan, kaya kung plano mong seryosong makisali, kailangan mong bisitahin ang isang doktor.
Tumatakbo sa lugar ay mabuti
Maraming nagsimulang tumakbo sa paligid upang makuha ang kanilang mga katawan sa pagkakasunud-sunod at maging mas mahusay. Upang maunawaan kung tumatakbo sa lugar ay kapaki-pakinabang, kailangan mong isaalang-alang ang mga pangunahing bentahe ng pagsasanay na ito:
- Pinapayagan itong gamitin ang mga taong kontraindikado sa masinsinang mga workload. Nalalapat ito sa muscular system, joints at puso.
- Isinasaaktibo ng pagsasanay ang gawain ng sistema ng excretory, kaya mula sa katawan kasama ang pawis ay maaaring makuha ang mga produkto ng metabolismo at sobrang asin.
- Sa pamamagitan ng pagmamasid sa pamamaraan ng pagpapatupad, posible na mabawasan ang pasanin sa gulugod at tuhod.
- Paghanap ng kung ano ang kapaki-pakinabang na pagpapatakbo sa lugar, ito ay nagkakahalaga ng pagturo na siya ay bubuo ng pagbabata at koordinasyon.
- Matapos ang klase, magkakaroon ng lakas ng enerhiya at magandang kalagayan.
Tumatakbo sa lugar - pinsala
Ang mga problema sa panahon ng pagsasanay ay maaari lamang mangyari kung ang ehersisyo ay hindi gumanap ng tama. Ang pinsala ay maaaring makuha kung nakikibahagi sa maling sapatos o walang sapin ang paa, kaya ang mga sapatos ay kinakailangan para sa epektibong pagsasanay. Alam mo kung ano ang tumatakbo sa lugar, dapat mong bigyang-pansin ang mga kakulangan ng naturang pagsasanay, kaya, para sa maraming ito ay isang pinababang pagkarga at monotony. Upang ibukod o i-minimize ang mga ito, gumamit ng iba't ibang mga trick, halimbawa, baguhin ang ritmo at intensity ng run.
Gaano karaming mga calories ang sinusunog sa lahi?
Ito ay isa sa mga pangunahing tanong para sa mga taong nakikibahagi sa sports upang mawalan ng timbang . Kung ikaw ay interesado sa kung ang pagpapatakbo ay epektibo sa lugar, ito ay kapaki-pakinabang na malaman na sa isang oras ng pagsasanay na walang malaking break maaari mong magsunog ng hanggang sa 400-500 kcal. Para sa paghahambing, kapag nag-jogging, gumastos ng parehong halaga ng calories, at kapag tumatakbo sa isang bundok, 600-700 kcal. Ang pagkakaiba ay hindi makabuluhan, ngunit mas madaling gawin ito sa lugar at magagawa mo ito kahit saan at anumang oras. Upang mapabuti ang kahusayan, maaari mong, halimbawa, tumakbo sa lugar na may mataas na pag-angat ng tuhod, magkasanib na at iba pa.
Tumatakbo sa lugar - diskarte ng pagpapatupad
Inirerekomenda ito para sa mga klase upang maghanda ng isang goma na banig upang ang mga sapatos ay hindi makawala. Libre ang mga kalapit na lugar upang walang makagambala. Mahalagang malaman kung paano tumakbo sa lugar:
- Upang magsimulang mag-training kinakailangan na may mga mainit-init upang magpainit ng mga kalamnan at maghanda ng mga joint. Inirerekomenda na gawin ang mga pag-ikot sa iba't ibang mga joints.
- Tumayo nang tuwid, itinaas ang iyong mga baluktot na armas sa iyong dibdib. Kinakailangan na alisin ang mga binti ng isa sa isa, hawakan ang sahig na may lamang sa ibabaw ng paa, na mahalaga para sa pamumura. Bigyang-pansin ang mga tuhod, na hindi dapat lubusang magpahinga sa kilusan.
- Tandaan, mas mataas ang tuhod, mas maraming enerhiya ang mawawasak. Hindi inirerekumenda na itaas ang mga ito sa itaas ng mga parallel sa sahig.
- Ang ehersisyo na tumatakbo sa lugar ay mahalaga upang maisagawa, hawak ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon at paghila ng iyong tiyan. Panoorin ito sa buong pag-eehersisyo.
Hiwalay na ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip na tumatakbo sa lugar sa tulong ng isang gilingang pinepedalan. Pinapayagan ka ng simulator na subaybayan ang proseso ng pagsasanay, palitan ang pag-load at subaybayan ang pisikal na kondisyon. Habang nagsasanay sa track, posible na tularan ang paggalaw sa buong magaspang na lupain, binabago ang anggulo ng pagkahilig. Maraming simulators ay may pagkakataon na pumili ng mas komportable at masinsinang programa, na mahalaga para sa pagkuha ng mga magagandang resulta.
Tumatakbo sa site para sa pagkawala ng timbang
Upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mong regular na mag-ehersisyo, at maaari mo itong gawin sa bahay. Dapat itong maunawaan kung tumatakbo sa lugar ay nakakatulong na mawalan ng timbang, kaya regular na pagsasanay ang nag-aambag sa pagsunog ng calories, mapabuti ang metabolismo at bumuo ng kalamnan. Mayroong ilang mga tampok na dapat isaalang-alang upang ang mga klase ay mabisa:
- Kung nais mong makita ang mga resulta sa isang buwan, magkakaroon ng 15-20 minuto. araw-araw na pagsasanay. Inirerekomenda na tumakbo sa lugar para sa slimming home upang isama sa pangkalahatang komprehensibong pagsasanay. Gumawa ng squats, lunges, stretching at iba pa.
- Magsimula sa maliit at kumportableng mga naglo-load, halimbawa, na may 10-15 minuto. Pagkatapos ay unti-unti dagdagan ang oras at ritmo ng run.
- Ang isang mahusay na resulta para sa pagkawala ng timbang ay isang agwat na tumatakbo sa lugar, na nagpapahiwatig alternating mabilis na tempo at pagbagal. Gumamit ng iba't ibang variant ng ehersisyo, halimbawa, na may mataas na pag-angat ng tuhod, magkakapatong o mag-alternatibo.
Tumatakbo sa lugar para sa pagtitiis
Ito ay isa sa mga epektibo at magagamit na pagsasanay na ginagamit ng mga atleta upang bumuo ng pagbabata. Ang pagiging epektibo ng pagtakbo sa lupa ay nakumpirma ng maraming mga trainer. Upang magkaroon ng pagtitiis, inirerekomenda na tumakbo, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, at ang mga paggalaw ay kailangang isagawa sa isang mataas na tempo. Ang tumatakbo sa lugar para sa pagtitiis ay dapat isaalang-alang ang isang bilang ng mga detalye:
- Inirerekumenda na itaas ang mga binti bago ang parallel sa sahig. Para sa kontrol, maaari mong i-hold ang iyong mga palma sa harap mo sa antas ng pelvis.
- Ang paghinga ay kinakailangan lamang sa ilong, upang hindi malihis at mapanatili ang tempo.
- Upang mapabuti ang mga resulta, maaaring ipagawa ang mga panandaliang deceleration o accelerations ng paggalaw.