Ang mga protina ay dapat na nasa iyong pagkain, lalo na sa panahon ng pagkain. Ang mga ito ay kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya at pagpapanatili ng kalamnan tissue sa mabuting kalagayan. Ang pang-araw-araw na diyeta na 30% ay dapat na binubuo ng mga produkto ng protina para sa pagbaba ng timbang. Pinakamainam na ibigay ang iyong kagustuhan sa mga protina ng pinagmulan ng hayop, dahil kasama nila, tinatanggap ng katawan ang mga mahahalagang amino acido na kinakailangan para sa tao.
Anong pagkain ang kailangan mo kapag kumakain ng protina diyeta?
- Chicken Breast . Sa 100 g ng produktong ito, 18.7 g ng protina. Ang dibdib ng manok ay ang pangunahing sangkap para sa maraming pagkain. Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at protina kasama, ihanda ang suso para sa isang pares o sa oven.
- Turkey fillet . Sa 100 g ay naglalaman ng 25.4 g ng protina. Kung hindi ka makakain ng manok, palitan ito ng pabo. Ang ganitong mga produkto para sa protina diyeta ay pinaka-kapaki-pakinabang at madaling ma-access. Maaari mong lutuin ang pabo sa parehong paraan tulad ng manok.
- Buto ng baka . Sa 100 g ng produktong ito ay naglalaman ng 28 g ng protina. Mula sa karne ng baka posible na maghanda ng mas maraming iba't ibang pagkain na makakatulong upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.
- Trout . Sa 100 g ay naglalaman ng 17.5 g ng protina. Sa inaprubahang mga produkto na may protina diyeta ay dapat na kasalukuyan isda. Ang isa sa mga pinakamahusay na kinatawan ay trout, dahil ito ay nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol at lutuin ito nang simple.
- Mga itlog . Sa 100 g ay naglalaman ng 13 g ng protina. Ang isang maximum na 5 piraso ay pinapayagan sa bawat araw, na nangangahulugan na ang halaga ng protina ay lubhang nadagdagan. Subukan na kumain ng isang protina. Ang mga itlog ay maaaring pinakuluan, pinirito, maluto na luto, atbp.
- Low-fat cottage cheese . Sa 100 g ay naglalaman ng 16.5 g ng protina. Mula dito maaari kang maghanda ng mga cocktail at masasarap na dessert na may prutas. Bigyang pansin ang petsa ng pag-expire.
Ang mga pagkain na pinayagan na may protina diyeta ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong gumawa ng perpektong pang-araw-araw na menu.