Maraming mga tao ang tumanggi sa pisikal na pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga ito bilang kumplikado at nakakapagod. Ang opinyon na ito ay hindi totoo, dahil may mga simple ngunit mabisang pagsasanay, halimbawa, isang bar. Siya ay halos walang kontraindiksiyon, ngunit sa parehong oras tulad ng isang rack ay nagbibigay ng isang mahusay na load sa maraming mga grupo ng kalamnan.
Upang magsimula, nais kong pag-usapan ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito, sapagkat ito ay napakalaking. Una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng noting ang pagiging epektibo ng exercise bar para sa pindutin, dahil ito ay palaging sa pag-igting. Ang mga puwit, likod, tiyan at mga hita ay puno din. May pagpapalakas ng likod, na nagiging sanhi ng magandang postura. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong na mapupuksa ang cellulite at labis na taba. Narito ito ay angkop upang isaalang-alang ang isa pang pangkasalukuyan paksa - kung gaano karaming mga calories burn ehersisyo bar, at kaya kapag gumagawa ng isang klasikong bersyon, maaari kang mawalan ng 4-6 kcal bawat 1 min.
Paano tama ang gawin ang isang ehersisyo strap upang mawalan ng timbang?
Mahalagang kunin ang tamang panimulang posisyon, na kung saan ay nagkakahalaga ng pagtatrabaho sa pinakamaliit na detalye. Upang maipatupad ito, isaalang-alang ang mga pangunahing punto:
- Kunin ang diin na nakahiga at ayusin ang posisyon nang sa gayon ay tuwid ang gulugod. Mula sa pelvis hanggang sa tuktok ng katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Ang di-sinasadyang pagpapalihis sa mas mababang likod, kaya isipin na ang likod ay pinindot laban sa dingding. Ang ulo ay dapat na tagilid upang ang baba ay patayo sa gulugod.
- Ilagay ang mga kamay upang ang mga elbows ay nasa ilalim ng mga balikat, at ang mga brush ay nabuo ang isang tatsulok.
- Hilahin sa iyong tiyan at panatilihing masikip ang pindutin ang lahat ng oras habang nasa rack. Huwag hawakan ang iyong hininga.
- Upang mapanatili ang balanse, dapat mong lubos na mahigpit ang mga kalamnan ng gluteus, bilang karagdagan, papayagan ito sa kanila na gumana.
- Ang mga binti ay dapat tuwid, kaya huwag yumuko sa mga tuhod. Mangyaring tandaan na para sa matatag na posisyon ng kaso
ito ay ang hip joint na tumugon. - Ilagay ang mga hinto nang mas malapit hangga't maaari sa bawat isa, dahil pinatataas nito ang pag-load. Kung mahirap na manatili sa rack, pagkatapos ay kumalat ang iyong mga binti nang bahagya.
Maraming mga tao ang interesado sa kung magkano upang panatilihin ang ehersisyo bar, at kaya ang agwat ng minimum na oras ay 20 segundo. Ang oras ay dapat unti-unting tumaas sa isang minuto, at pagkatapos, higit pa. Mahalagang maunawaan kung gaano karaming beses sa isang araw na gawin ang ehersisyo bar . Kung nais mong makakuha ng mahusay na mga resulta, pagkatapos ay nagkakahalaga ng paulit-ulit ang ehersisyo 3-4 beses sa isang araw, ngunit kung gusto mo, pagkatapos ay gawin ito nang mas madalas. Dahil dito, ang mga kalamnan ay patuloy na makakatanggap ng isang load.