Mayroong dalawang uri ng pag-load - aerobic at anaerobic. Ang una sa kanila ay aktibong nag-aalok ng maraming fitness club, na nag-anunsiyo ng iba't ibang uri ng aerobics, ngunit tungkol sa anaerobic load, marami sa atin ang napakaliit ng kamalayan. Isaalang-alang kung ano ang mga load ng anaerobic at kung ano ang ibinibigay nila sa katawan ng tao.
Anaerobic exercise
Kung naiintindihan mo ang terminolohiya, ang lahat ay simple: "aerobic" ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng oxygen, at "anaerobic" ay nangangahulugan ng kawalan ng oxygen. Ang aerobic training , bilang isang patakaran, ay mahaba, at ginaganap sa parehong tulin, hindi masyadong matinding, na nagpapahintulot sa katawan na malayang makuha ang hangin. Ang mga anaerobic na ehersisyo ay nagpapahiwatig ng panandaliang, ngunit mataas na intensidad na pagsasanay, kung saan ang katawan ay nararamdaman ng kakulangan ng oxygen. Kasabay nito, ang enerhiya na nakaimbak sa mga kalamnan ay aktibong natupok. Ang pangunahing kalagayan ng anaerobic load ay ang kanilang mataas na intensity: weightlifting, anumang sprint, jumping rope, climbing, paglalakad up sa hagdan - lahat kung saan mabilis o mabigat na aksyon ay kasangkot.
Ang prinsipyo ng pagkilos ng anaerobic load ay medyo simple, ngunit ito pa rin pwersa sa amin upang i-sa panloob na proseso. Kaya, sa panahon ng masinsinang pagsasanay ng mga kalamnan ay kulang sa oxygen, kung bakit ang lactic acid ay natipon. Kapag ito ay nagiging masyadong maraming, ito ay nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan. Unti-unti, nagpapabuti ng anaerobic na pagsasanay ang kakayahan ng katawan at ang lactic acid ay pinakawalan nang mas mabilis at mas mabilis, na nagpapahintulot sa iyo na dagdagan ang oras ng matinding ehersisyo at sa parehong oras - pagtitiis at lakas.
Ang pag-load ng anaerobic ay mas mahusay kaysa sa iba pang?
Sa ngayon, ang mga eksperto ay naniniwala na hindi aerobic, ngunit anaerobic, naglo-load ay maaaring mas epektibong epekto sa katawan - hindi lamang sa tradisyonal na kahulugan ng pagtaas ng lakas, ngunit din para sa pagkawala ng timbang. Depende ito sa kung paano mo inilalapat ang mga ito. Ang mga naglo-load ng anaerobic kakayahan ng katawan mapabuti multifaceted:
- pagpapalakas ng mga kalamnan, na may protina diyeta - ang kanilang pagtaas;
- pagpapabuti ng paggana ng mga sistema ng respiratory at cardiovascular;
- pagpapabuti ng kakayahan ng katawan upang labanan ang mga toxin;
- pinabilis na pag-alis ng mga toxin.
Sa kabila ng ang katunayan na ang aerobic training sa panahon ng session burn ng mas maraming calories kaysa anaerobic, dahil sa pangangailangan upang ibalik ang mga kalamnan, ang pagkonsumo ng calorie ay patuloy para sa isa pang 12 oras pagkatapos ng anaerobic na pagsasanay. Bilang karagdagan, pinalakas ng mga kalamnan ang maraming kaloriya sa kanilang buhay, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang mas mabilis at mas mahusay.
Anaerobic exercise
Sa mga kondisyon ng anaerobic load, ang mas kaunting oras ay kinakailangan para sa pagsasanay, at ang mga resulta ay hindi mas masama kaysa sa isang buong 40-minutong run. Ang mga eksperto ay naniniwala na ang 12 minuto ng pag-load ng anaerobic na agwat sa bawat araw ay sapat na upang hindi malaman ang mga problema na may labis na timbang! Gayunpaman, ang ganitong mga kalakal ay karaniwang mas popular sa mga taong nagsisikap na mapataas ang kanilang lakas at pagtitiis.
Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung aling mga pagsasanay ang maisasama sa iyong pagsasanay:
- Anumang ehersisyo gamit ang isang malaking timbang - maging ito man ay bar, exercise machine o dumbbells;
- anumang pagsasanay na nangangailangan sa iyo na magbigay ng 100% (halimbawa, isang sprint).
Kung nagpasiya kang magsagawa ng pagsasanay ng agwat, huwag kalimutan na para sa bawat minuto ng maximum intensity ng ehersisyo ay dapat magkaroon ng isang minuto ng pahinga. Halimbawa, kung gumagamit ka ng isang ehersisyo bike , dapat itong ganito:
- 1,3,5,7,9,11 minuto - mag-pedal ka sa pinakamabilis na bilis na may ganap na pagbabalik;
- 2,4,6,8,10,12 minuto - dahan-dahan mong pedal, inilagay ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod.
Katulad nito, maaari mong sanayin ang paggamit ng iba't ibang uri ng mga naglo-load, pinaka-mahalaga - upang sumunod sa rehimen.