Ang serotonin ay isang sangkap na ginawa sa katawan sa sandali ng kaligayahan. Kung ang isang tao ay nasa isang estado ng kawalang-interes, kabalisahan, siya ay may masamang kondisyon, depression , natutulog ay nasira, ito ay nangangahulugan na ang serotonin nilalaman ay binabaan. Ang serotonin ay isang likas na neurotransmitter na bumubuo sa utak, na direktang nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao, ang kalidad ng pagtulog, at nakapagpapababa ng sakit.
Saan nagmula ang serotonin?
Ang serotonin ay hindi pumasok sa katawan ng pagkain, ngunit ito ay ginawa sa utak, ngunit maaari pa rin itong pasiglahin ng ilang mga produkto, pati na rin ang iba pang mga pamamaraan.
Paano upang madagdagan ang produksyon ng serotonin sa katawan?
Una, pag-usapan natin ang mga produkto na nagpapataas ng antas ng serotonin sa utak:
Kailangan mong kumain ng kumplikadong carbohydrates - sila ay digested mas mabagal at higit pa kaysa sa simpleng mga bago. Naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates sa naturang mga produkto:
- beans;
- tinapay at pasta mula sa buong butil;
- kayumanggi (kayumanggi) bigas;
- parsnip;
- kamote.
Kinakailangang gumamit ng malusog na taba ng Omega-3, na nilalaman sa:
- langis ng isda;
- salmon;
- buto ng gulay at mga langis (halimbawa, buto ng flax);
- mani.
Ang itim na tsokolate ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng antas ng serotonin. Bilang karagdagan, ito ay umangat at ang antas ng endorphins - mga hormones na kasiyahan. Ang lahat ng ito ay dahil sa kakaw na nasa madilim na tsokolate.
Ang mga produkto na naglalaman ng caffeine, kabilang ang mga inuming enerhiya, ay hindi dapat gamitin. Kung ginagamit mo ang pag-inom ng mga inumin, uminom ka ng hindi bababa sa pagkatapos kumain.
Paano pa ko mapapataas ang antas ng serotonin sa katawan?
May iba pang mga paraan upang mapataas ang antas ng serotonin:
- Napakahusay na tumutulong sa boluntaryong ehersisyo. Sa pisikal na pagsusumikap, ang mga pagtaas ng tryptophan , na nananatili pagkatapos ng pagsasanay sa mahabang panahon, at isang magandang kalagayan ay nananatiling mahabang panahon. Kung walang posibilidad na sumali para sa sports, maglakad ng hindi bababa sa isang oras sa araw - sa gayon ay magsunog ng calories at pagtaas ng antas ng tryptophan at serotonin.
- Ang likas na sikat ng araw ay tumutulong sa pagbuo ng hormone serotonin. Itinutulak lamang ang mga kurtina patungo sa araw, ang isang tao ay nagiging kagalakan.
- Pumunta sa isang massage course - nakakatulong ito upang mapupuksa ang pagkapagod, relaxes, binabawasan ang stress.
- Iwasan ang madalas na stress. Alamin kung paano ipahayag ang iyong sarili, halimbawa, upang gumuhit, kumanta, sumayaw. Tulong sa yoga, mga pagsasanay sa paghinga.
- Ang intimate closeness sa isang mahal sa isa ring nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan.
- Mahusay na mga alaala na napakahusay na tumutulong sa pagbubuo ng serotonin. Gumugol ng mas maraming oras sa pamilya at mga kaibigan, magalak magkasama. Upang mapupuksa ang estado ng depresyon, maaari kang tumingin sa pamamagitan ng album ng pamilya.