Mula sa pagkabata, paulit-ulit na narinig ng bawat isa sa amin na ang kaltsyum ay isang mahalagang sangkap, kung wala ang mga buto at mga tisyu ay hindi maaaring lumago at umunlad. Regular na kasama ang mga pagkain na mataas sa kaltsyum sa diyeta , pinapahalagahan mo ang kalusugan ng iyong musculoskeletal system at ngipin. Isasaalang-alang namin ang pinakamahusay na mapagkukunan ng sangkap na ito, na maaaring magsama ng ganap na sinuman sa iyong diyeta.
Magkano ang kaltsyum ang kailangan ko?
Huwag kalimutan na masyadong maraming kaltsyum ay masama rin, tulad ng kakulangan nito. Ang pagdaragdag sa iyong mga pagkaing diyeta na mayaman sa kaltsyum, o aktwal na mga paghahanda ng kaltsyum, palaging isaalang-alang ang pang-araw-araw na rate, upang hindi labis na labis ang katawan na may sobra sa sangkap na ito.
Ang mga doktor ay nagtatag na ang isang malusog, may sapat na gulang na tao ay dapat makatanggap mula sa pagkain ng 100 mg ng kaltsyum bawat araw. Sa mga bata sa ilalim ng 8 taon 800 mg ay dapat, at mga tinedyer 9-18 - 1300 mg sa isang araw. Ang mga kababaihan na may sanggol, kailangan mong kumain ng kaltsyum nang higit pa - hanggang sa 2000 mg kada araw.
Mga produkto na may pinakamaraming nilalaman ng kaltsyum
Mahalagang tandaan na ang isang mataas na nilalaman ng kaltsyum sa mga pagkain ay madalas na sinusunod, at hindi mo na kailangang magdagdag ng mga kakaibang pagkain sa iyong diyeta upang makakuha ng sapat na elementong ito. Magkakaroon ng sapat na mga sumusunod:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na keso, cottage cheese, yogurts;
- berdeng malabay gulay: repolyo ng lahat ng uri, spinach;
- Nuts - lalo na mga almendras;
- buto (linga buto, buto poppy);
- trigo at harina ng buong butil;
- toyo at lahat ng mga produkto mula dito;
- gulay - perehil, dill, dandelion, balanoy.
Hindi mahalaga, magkakaroon ka ng Ca mula sa mga produkto na may mataas na kaltsyum na nilalaman o mula sa mga droga - ang pangunahing bagay ay kasama dito, ang mga elemento na kinakailangan para sa gawa ng pag-iimprenta nito.
Mga produkto na may pinakamataas na nilalaman ng kaltsyum: mapabuti ang pantunaw
Upang ang mga kaltsyum na asin ay maiproseso at maimpluwensyahan
Upang makakuha ng kaltsyum sa dugo, kailangan niya ng isang konduktor bilang bitamina D, na kung saan ang katawan ay gumagawa ng kanyang sarili sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw.
Para mahuli ang kaltsyum, mahalaga na mapanatili ang isang balanse ng posporus at magnesiyo , na mayaman sa mga legumes, pagkaing-dagat at isda, kakaw at mga produkto ng harina sa buong trigo.