Ang aming pagkain ay mayaman hindi lamang sa lahat ng mga kilalang protina, taba at carbohydrates, kundi pati na rin sa bitamina, mineral at napakalaking halaga ng microelements. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay mahalaga sa buhay ng katawan, sila ay direktang kasangkot sa maraming mga proseso. Ang isa sa mga pangunahing mineral sa katawan ng tao ay ang magnesiyo. Ang nilalaman nito sa katawan ng tao ay tungkol sa 20-30 mg, 99% na kung saan ay nakapaloob sa buto tissue.
Ang Mga Benepisyo ng Magnesium
Ang nilalaman ng magnesiyo sa pagkain ay nagbibigay ng protina biosynthesis at karbohidrat metabolismo. May calming, vasodilating at diuretic effect, nakikilahok sa proseso ng pantunaw, ang gawain ng mga kalamnan, pagbuo ng mga buto, paglikha ng mga bagong selula, nagpapalakas ng mga bitamina ng grupo B, atbp. At ito, walang alinlangan, ay nagsasalita tungkol sa malaking pakinabang ng magnesiyo sa buhay ng tao.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay sinamahan ng pagkahilo, convulsions, pagkawala ng balanse, "mga bituin" sa mga mata, fog sa ulo, palpitations, gulo pagtulog, atbp. Samakatuwid, kung mayroon kang anumang mga sintomas na madalas na lumilitaw, isaalang-alang kung ang magnesiyo ay sapat sa iyong diyeta.
Ang magnesiyo ay maaaring masunog sa mga medikal na paghahanda, ngunit mas interesado kami sa tanong kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo, dahil una sa lahat ay dapat mong subukan na makakuha ng sapat na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa natupok na pagkain.
Ang magnesiyo nilalaman ng pagkain
Iba't ibang nilalaman ng magnesiyo ng iba't ibang produkto. Siyempre, ito ay kagiliw-giliw na malaman kung aling mga produkto ang mas magnesiyo. Ang pinuno sa listahang ito ay cashew nut (270 mg), ang susunod na posisyon ay makukuha sa lahat ng mga butil ng bakwit (258 mg), pagkatapos ay mustard (238 mg), ang susunod na lugar ay hinati ng mga pine nuts at almonds, na may nilalaman ng magnesium na 234 mg. Gayundin, ang mga produktong may mataas na magnesium nilalaman ay pistachios (200 mg), peanuts (182 mg), hazelnuts (172), damong-dagat (170) at kumpletuhin ang listahang ito ng oatmeal (135 mg), millet (130 mg), walnut (120 mg ), mga gisantes at beans (mga 105 mg).
Ang kloropila ay naglalaman ng isang malaking halaga ng magnesiyo. Naaalala ng lahat mula sa biology kung ano ang chlorophyll at sa gayon ay hindi magiging mahirap hulaan kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium. Siyempre, sa mga produktong may berdeng kulay, tulad ng berdeng mga sibuyas, spinach, broccoli, cucumber, green beans, atbp. Gayunpaman, hindi ito lahat ng pagkain na naglalaman ng magnesiyo. Magnesium ay matatagpuan din sa mga produkto tulad ng trigo bran, toyo harina, matamis almonds, peas, trigo, maraming mga cereal, apricots, repolyo, atbp
Tungkol sa mga produkto na naglalaman ng magnesiyo ng pinagmulan ng hayop,
Kailangan pa ring banggitin kung aling mga produkto ay hindi masyadong magnesiyo. Kabilang dito ang mga magarbong pagkain, inihurnong mga kalakal.
Tandaan na ang halaga ng magnesiyo sa mga produkto ay bumababa sa kanilang matagal na paggamot sa init. Ang pag-aalis ng magnesiyo mula sa katawan ay nag-aambag sa paggamit ng alkohol at kape. Ang magnesiyo ay hindi gaanong hinihigop sa mga sakit ng thyroid gland, kaya kung sapat ang magnesium sa iyong katawan, at ang mga sintomas ng kakulangan ay mananatiling, suriin ang thyroid gland.
Tandaan na ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo sa isang may sapat na gulang ay 300 hanggang 500 mg. Halimbawa, ang ilang mga tao, na may mga sakit sa cardiovascular, ay kailangang kumonsumo ng higit na magnesiyo bawat araw. Sa pinababang kaligtasan sa sakit, ito rin ay magiging mabuti upang madagdagan ang paggamit ng magnesiyo.