Kinakailangan ng katawan ang lahat ng tatlong kinatawan ng nutrients: protina, taba at carbohydrates . Ang salitang "taba" ay nakakatakot sa mga taong sumusubok na mawalan ng timbang. Gayunman, napakakaunting mga tao ang nalalaman tungkol sa pagkakaroon ng malusog na taba, na mahalaga sa kalusugan ng bawat tao.
Anong mga taba ang tinatawag na malusog?
May mga natatanging polyunsaturated compounds na hindi nakagawa ng malaya sa pamamagitan ng katawan, ngunit nanggaling mula sa paghahati ng mga produkto. Kabilang dito ang mga kumplikadong acids: linoleic at alpha-linolenic, isang mas karaniwang pangalan para sa kanila ay Omega-6 at Omega-3. Ito ay ang mga taba na karapat-dapat na tinatawag na kapaki-pakinabang.
Ang kapaki-pakinabang na taba para sa katawan ay hindi maaaring palitan, habang nakikilahok sila sa pagtatayo ng mga membrane ng cell, gumawa ng isang malaking kontribusyon sa sistema ng vascular: binibigyan nila ang pagkalastiko sa mga pader ng mga ugat at arterya, pag-unti ng thrombi at, sa kabuuan, gawing normal ang presyon.
Mahalaga na obserbahan ang tamang pagkain, kapag gumagamit ng malusog na taba para sa pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ng pandiyeta ay mas mahusay na pumili ng maraming Omega-3 complex. Kung ito ay hindi sapat, at ang Omega-6 ay labis, ang resultang kawalan ng timbang ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic at, higit pa, sa labis na timbang.
Ang aksyon ng mga diets ay laging naglalayong hugas ang katawan, ito ay ang Omega complex na tumutulong upang masira ang kolesterol. Kung pinili mo ang tamang pagkain na may malusog na taba, maaari mong makuha ang maximum na epekto sa kalusugan at hugas, kasama ang pagbawas sa timbang.
Complexes ng malusog na taba Ang Omega ay pinapaboran ang kagalingan at kalooban, at para sa slimming ay palaging positibong damdamin at positibong mood ay mahalaga.
Mga produkto na may malusog na taba
Halos lahat ng diyeta ng aming talahanayan ay naglalaman ng iba't ibang mga mataba na acids at lipids. Ngunit ang kapaki-pakinabang na taba ay matatagpuan lamang sa ilang mga produkto.
- Ang alpha-linolenic acid ay naroroon sa lahat ng nakakain na mga halaman na may katangian ng madilim na pag-dumi ng mga dahon. Kasama sa grupong ito ang mga walnuts, soya beans at flax seeds.
- Ang lahat ng mga langis ng gulay (mais, oliba, mirasol, dagat-buckthorn, atbp.) Ay mayaman sa kapaki-pakinabang na taba.
Kailangan mong piliin ang mga iyon, kasama ang kapaki-pakinabang na mga compound, naglalaman ng mas kaunting mga simpleng taba. Halimbawa, ang langis ng oliba ay pinakamainam para sa pagkain. - Ang pagkaing dagat ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kapaki-pakinabang na taba, kaya para sa pagbawas ng timbang mas mahusay na kumain ng mga karne, tuna, salmon. Ang mga isda ay masustansiya at kapaki-pakinabang dahil ang protina ng isda ay madaling natutunaw, kaya ang paggamit nito ay hindi humantong sa akumulasyon ng mataba na deposito. Ang mga taba na bahagi ng pagkaing-dagat ay mahalaga para sa ating balat, makakatulong sila upang makabuo ng bitamina D , kung saan depende ang tono nito.