Ang pag-alis ng sobrang timbang ay isang mahaba at kumplikadong proseso, na nangangailangan ng pasensya at pananampalataya sa pagkamit ng positibong resulta. Ang wastong nutrisyon at isport para sa pagkawala ng timbang sa tahanan ay ang unang bagay na magsisimula sa.
Malusog na Pagkain
Ang nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tahanan ay ang pundasyon ng anumang diyeta. Ang pagbaba ng timbang sa katawan ay nagpapahiwatig ng paghihigpit sa paggamit ng pagkain, ng maraming inumin - hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw, pagtanggi na kumain ng 4-5 na oras bago ang oras ng pagtulog, isang kagustuhan para sa natural na mga produkto. Bilang karagdagan, may tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa isang balanseng almusal.
Upang mawalan ng timbang, mahalaga na kumain sa mga maliit na fraction at sa maliliit na bahagi. Ito ay maiiwasan ang patuloy na pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto na bumuo ng isang espesyal na diyeta para sa slimming sa bahay, sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga tiyak na oras ng pagkain paggamit.
Sample na iskedyul ng feed:
- 7.30 - almusal;
- 9.30-10.00 - ang pangalawang almusal;
- 12.30-13.30 - tanghalian;
- 14.30-15.30 - afternoon snack;
- 18.30-19.30 - hapunan.
Pagkatapos ng hapunan, maaari kang uminom ng tubig lamang. Ang anumang paglihis mula sa patakarang ito ay hindi hahantong sa mga positibong resulta.
Mga Ipinagbabawal at Awtorisadong Produkto
Ang pagsasagawa ng tamang menu sa pagkain para sa pagkawala ng timbang sa bahay, ay isa pang mahalagang punto sa paglaban sa labis na katabaan.
Ito ay kinakailangan upang bigyan ng kagustuhan ang mababang-taba karne, isda at manok fillet, bakwit, kayumanggi bigas, itim na tinapay at mga produkto ng skim ng gatas. Ito ay sapilitan upang uminom ng kefir - isang inumin na may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho ng tiyan at panunaw, na humahantong sa paglilinis ng katawan ng toxins at toxins.
Sa tanong kung paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, mas madaling masagot kung alam mo kung ano ang hindi mo magamit. Ang pagtanggi ay dapat na mula sa mga pagkaing pinirito, may langis at
Bukod pa rito, napakahalaga na sundin ang parehong pang-araw-araw na gawain, pakikibahagi sa katawan upang matulog at gisingin sa parehong oras. Ito ay magiging mas malusog ang pagtulog, at paggising - madali. Para sa pagbaba ng timbang kailangan mo hindi lamang kumain ng maayos, kundi pati na rin upang humantong sa isang aktibong pamumuhay at ehersisyo, tumututok sa mga complex na ehersisyo na pasiglahin ang taba nasusunog . Kung ito ay problema sa bahay, posible na magpatala sa fitness room. Ang aktibong slimming ay itinataguyod din sa pamamagitan ng paglalakad sa labas, paglangoy at pagbisita sa sauna.