Kiwi ay isang kamangha-manghang tropikal na prutas, na minamahal ng maraming salamat sa kanyang kaaya-ayang nakapagpapalakas na panlasa. Ang prutas na ito ay madalas na tinatawag na hari ng mga bitamina, dahil sa mga ito ay nilalaman sa malaking dami at sa isang maayos na proporsyon. Isaalang-alang kung ano ang mineral at bitamina ay nilalaman sa kiwi?
Anong mga bitamina ang naglalaman ng kiwi?
Maraming mga bitamina sa kiwi, at kung idinagdag mo ang prutas na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, hindi magkakaroon ng pinakamaliit na problema sa kaligtasan sa sakit at kalusugan. Kaya, sa 100 gramo ng kiwi prutas ay may mga ganitong mga bitamina:
- bitamina C - 90 mg;
- bitamina B9 - 18.4 μg;
- Bitamina PP - 0.36 mg;
- bitamina B6 - 0.18 mg;
- bitamina B2 - 0.04 mg;
- bitamina A - 0.02 mg;
- bitamina B1 - 0.02 mg.
Kiwi ay naglalaman ng halos 2 beses na mas bitamina C kaysa sa orange, kahel o Bulgarian paminta. Iyon ang dahilan kung bakit ang kiwi ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang kalusugan para sa mga nagdurusa mula sa mga alerdyi sa mga prutas na sitrus.
Ang isang espesyal na benepisyo ng kiwi ay ang mataas na nilalaman ng bihirang bitamina B9 (ito ay tinatawag ding folic acid). Sa ganitong mga dami, ang bitamina na ito ay matatagpuan lamang sa broccoli. Kung hindi ka kumain ng brokuli, ang kiwi ay dapat na naroroon sa iyong diyeta.
Bilang karagdagan, ang kiwi ay mas mayaman sa maraming pagkain at nilalaman nito sa bitamina B6, na mahalaga para sa bawat tao, at lalo na para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng ina, pati na rin ang mga bata at mga matatanda. Ang pag-alam kung anong mga bitamina ang nasa kiwi, maaari mong baguhin ang iyong pagkain, ginagawa itong mas magkakasuwato.
Microelements sa kiwi
Kiwi ay mayaman sa mga bitamina at trace elements, at ginagawang mas kapaki-pakinabang ito at in demand sa diyeta ng isang modernong tao, na madalas na mas madali upang kunin ang isang walang pagbabago ang pagkain diyeta.
Kaya, ang kiwi ay mayaman sa gayong mga elemento:
- potasa - 294 mg;
- klorin - 45 mg;
- kaltsyum - 35 mg;
- posporus - 30 mg;
- Magnesium - 20 mg;
- asupre - 13 mg;
- sosa - 3.8 mg;
- aluminyo - 810 mkg;
- iron - 800 mcg;
- zinc - 280 mcg;
- mangganeso - 206 mcg;
- tanso - 132 mcg;
- boron - 98 mcg;
- fluorine - 15 mcg;
- molybdenum - 9 mcg;
- yodo - 2 mcg;
- kobalt - 1 mcg.
Ang mga bitamina sa kiwi ay hindi nangangahulugang ang pinakamahalagang katangian ng produktong ito. Ang mataas na nilalaman ng potasa ay maaaring positibong makakaapekto sa gawain ng mga vessel ng puso at dugo, at ang isang mayaman na suplay ng kaltsyum ay nagpapalakas ng mga buto, ngipin at mga kuko.
Para sa mga nawalan ng timbang, mahalaga na malaman na dahil sa komposisyon nito, ang kiwi ay tumutukoy sa mga prutas na nagpapabuti sa metabolismo, na ginagawang posible na mawala ang timbang nang mas epektibo kahit na sa isang madaling diyeta.