Nahulog mula sa calories, o sa halip, mula sa kanilang labis. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya, at bawasan ang paggamit ng mga calorie. Mayroong isang pagpipilian upang sumunod sa isang diyeta na naipinta sa pagkain sa dami at sa oras, ngunit posible na piliin kung ano ang iyong kinakain, at bilangin ang iyong sarili kung ano at kung magkano ang kailangan mo. Sa anumang kaso, ang pagkalkula ng mga calorie para sa pagbawas ng timbang ay isang diyeta para sa mga responsableng tao na ginagamit upang kontrolin ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa paligid.
Mga pros
Hindi tulad ng diets ng fashion, na karaniwang idinisenyo para sa 1500-1600 calories, kakailanganin mong kalkulahin ang iyong indibidwal na pangangailangan para sa enerhiya. Ano ang plus dito? Ang mga tao ay humantong sa iba't ibang mga lifestyles, gumagana sa iba't ibang mga larangan at may iba't ibang mga pisikal na naglo-load. Bilang karagdagan, mayroon ding mga konsepto tulad ng paglago, ninanais na timbang at edad. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa dami ng calories na kailangan namin. Tinatawag itong pagkalkula ng pangangailangan para sa mga calorie, at kinakailangang umpisahan ang pagbilang sa pangunahing metabolismo - ang halaga na ginugugol ng iyong katawan sa mga proseso ng mahahalagang aktibidad sa isang estado ng pahinga.
Kung gayon, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakadama ng palagiang gutom (tulad ng isang diyeta na ginawa para sa isang ganap na naiiba
tao), at, gayundin, nang hindi sinasaktan ang katawan.
Karaniwan ang mga tao ay kumakain ng parehong hanay ng mga produkto, kaya sa isang linggo, ang lahat ng iyong mga bilang ay awtomatiko, sapagkat ang lahat ng mga calorie record ng mga pagkaing iyong itatala. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang sa pagkalkula ng calorie intake ay hindi nagbabawal sa iyo na pumunta sa isang cafe o kumain sa mga pagtitipon ng pamilya. Sa network sa mga pahina ng mga restaurant maaari mong mahanap ang nais na ulam, tingnan ang mga sangkap at kalkulahin ang gagawin mo sa pagkain na ito.
At para sa mga pagdiriwang ng pamilya, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon, kapag maaari mong timbangin ang mga produkto nang manu-mano, ang mga halaga ng caloric ay umupo sa iyong ulo, madali mong pumili ng isang bagay para sa iyong sarili sa isang nakakagulat na menu ng pamilya.
At higit sa lahat, kung ano ang matututunan mo sa iyong sariling balat, kung gaano ang iyong katawan ay lumalaki at puno. Matutuklasan mo ang mga mekanismo nito at mahahanap ang pagkakasundo sa iyong sarili.
Bilangin ang proseso
Kaya, upang malaman kung paano kalkulahin ang kinakailangang halaga ng calories, kailangan mo ng kitchen scale, calculator at notebook. Nabiling mga produkto - ilagay ang mga ito sa talahanayan at kalkulahin ang lahat ng may naka-print na calorie table . I-record ang mga resulta sa isang notebook.
Ngayon kung nais mong gumawa ng isang sanwits, maaari mong timbangin ang tamang dami ng keso, tinapay, hamon, salad at gulay at kalkulahin kung ano talaga ang sandwich.
Tandaan, ang mga calorie sa panahon ng paggamot sa init ay hindi umalis, huwag mag-evaporate. Kung magprito ka sa langis, idagdag sa caloric na halaga ng isa pang 20% sa pamamagitan ng paggamit ng langis.
Ang tsaa, tubig at kape ay itinuturing na walang calorie, isinasaalang-alang lamang namin ang cream, gatas, asukal, atbp.
Mga kalaban
Sa kabila ng katotohanan na ang paraan ng pagkalkula ng calorie na paggamit para sa pagbaba ng timbang ay kinikilala ng mga nutrisyonista ay mas epektibo at hindi nakakapinsala kaysa sa anumang mono-diyeta, mayroon pa ring mga kalaban. Una, ang mga ito ay ang mga taong naniniwala na labis na timbang ay hindi maipon mula sa labis na calories, ngunit mula sa isang paglabag sa proporsyon ng protina-taba-carbohydrates. Mas gusto ng ganitong mga tao ang simpleng pagbubukod ng carbohydrates nang ilang sandali.
Mayroon ding mga adherents ng quantitative pagbabawas ng pagkain consumption. Sila ay nagmula sa parameter na isa ulam = isang kamao. Bilang karagdagan, mayroong isang pamamaraan na batay sa pagkilala ng gutom at gana. Sa kasong ito, kailangan mong malaman kung paano matugunan ang gutom, ngunit sugpuin ang gana.