Ang Crossfit ay isang unibersal na programa sa pagsasanay na pinagsasama ang parehong pagsasanay sa cardio at pagsasanay sa lakas . Maglagay lamang, ang pagsasanay sa crossfit ay maaaring palitan mo at aerobic work ( humuhubog , aerobics, tumatakbo), at "tumba" sa gym. Ang isang minimum na imbentaryo at maximum diversity - iyon ang crossfit.
Tempo
Ang pangunahing panuntunan ng crossfit ay ang mga pagsasanay na hindi dapat gawin sa isang nakakarelaks na bilis, ngunit sa isang limitadong panahon. Binigyan ka, halimbawa, 5 minuto, kung saan kailangan mong gumawa ng 3-4 "lupon". Pinagsasama ng isang bilog ang iba't ibang mga ehersisyo, isang pahinga sa pagitan ng kailangan mo upang i-minimize, o gawin nang wala ito. Sa lalong madaling panahon mong itigil ang pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili at subukan hindi upang gumawa ng 3-4 na round para sa isang kondisyon 5 minuto, ngunit 5, 6 at iba pa. Iyon ay, ubusin ang iyong sarili sa ganap na. Ang panuntunang ito ay gumagawa ng crossfit na ideal para sa pagbaba ng timbang.
Pagsasanay
Mas malapit sa punto. Isaalang-alang at isagawa ang isang tipikal na hanay ng mga pagsasanay sa crossfit.
- Paglukso sa lubid - 200 beses.
- Lumilipad na may pancake - 15 beses.
- Birpi - 10 beses. Ang Birpi ang pinakamalakas na ehersisyo sa kalabang apoy. Ikaw ay naging isang diin na nakahiga, nagtulak ng isang beses, hinila ang iyong mga binti at kamay sa isa't isa at nagba-bounce pataas - lahat ng ito sa 1 account.
- Hilahin-up - 12 ulit. Yamang isinasaalang-alang natin ang isang babae na crossfit, tayo ay nakuha "sa isang pambabae paraan," sa isang mababang crossbar.
- Swing sa pindutin - 30 beses. Sa unang posisyon - nakahiga sa kanyang likod, ang mga tuhod ay baluktot, ang mga tuwid na bisig ay dinala pabalik, at kapag nakakataas, hinila namin sila sa paanan.
- Paglukso sa gilid ng bangketa - 15 beses. Pinili mo ang taas, depende ito sa iyong mga unang kasanayan.
- Push-ups - 10 beses.
- Rowing - 40 beses. Kinuha namin ang leeg at gayahin ang paggaod.
Ito ay isang lap. Maaari kang magsimula sa isa, ngunit may perpektong, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 3. Sa pagitan ng mga lupon ng pahinga sa loob ng 10 minuto. Ang oras para sa isang lap ay 6 minuto 37 segundo.