Ang bawat isa sa amin mga pangarap ng isang payat at smart figure. Ito ay kilala na ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis ay regular na ehersisyo. Swimming, aerobics, bodybuilding, gymnastics - lahat ng babae ay maaaring makahanap ng trabaho sa kanyang lasa. Ngunit kapag walang oras para sa gym o anumang iba pang mga problema na pumipigil sa iyo mula sa pumapasok sa ehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Maraming kababaihan ang mas gusto sa fitness sa bahay, sapagkat ito ay maginhawa - pagkatapos ng lahat, upang magsimula ng mga klase, kailangan mo lamang maglaan ng espasyo sa apartment, ilagay sa mga kumportableng damit at sapatos, at isama ang angkop na musika. Sa una, maaaring kailangan mo ng isang espesyal na exercise disk para sa fitness exercises sa bahay. At upang makatulong sa pagpili ng mga indibidwal na ehersisyo sa fitness sa bahay maaari kang fitness instructor sa forum ng aming site.
Susunod, ang artikulo ay nagtatanghal ng pinaka-epektibong pagsasanay para sa fitness sa bahay para sa iba't ibang bahagi ng katawan.
Fitness sa bahay - pagsasanay para sa pindutin
Ang isang mahusay na figure sa karamihan sa mga kababaihan at kalalakihan, sa unang lugar, ay nauugnay sa isang flat, masikip na tiyan. Gayunpaman, marami sa fair sex ang tiyan ay isang problemadong site sa katawan. Sa mga fitness class sa bahay ay dapat kasama ang pagsasanay para sa tiyan:
- Humiga sa isang patag na ibabaw na hard, yumuko ang iyong mga tuhod, at ituwid ang iyong mga armas sa harap mo. Unti-unting itaas ang iyong likod sa vertical na posisyon, na umaabot sa iyong mga armas pasulong. Kapag hinawakan ng dibdib ang mga tuhod, maayos ding ibalik ang katawan sa orihinal na posisyon nito. Ang pagsasanay ay dapat na paulit-ulit na 10 beses nang walang pagkaantala. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga binti ay dapat na mamahinga.
- Mag-ehersisyo ang "Gunting". Humiga sa isang patag na ibabaw, lumalawak ang iyong mga bisig sa katawan. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 30-45 degrees sa sahig ibabaw at bahagyang palabnawin. Nang walang pagpapababa, halili na i-cross at itaas ang mga binti ng 10 beses. Pagkatapos nito, ang mga binti ay maaaring mabawasan. Pagkatapos ng 1-2 minuto, ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit.
Fitness sa bahay - magsanay para sa puwit
Ang nababanat at taut na buttocks ay nagbibigay-daan sa amin na buong kapurihan na magsuot ng pinakamatibay na swimsuit at masikip na bagay. Samakatuwid, ang paggawa ng fitness sa bahay, huwag kalimutang bigyan ng oras ang ehersisyo para sa puwit:
- Ikalat ang iyong mga binti ng malawak, iwagayway ang iyong mga armas at gumanap ng mga half squats, na pinipilit ang mga kalamnan ng pigi. Sa panahon ng squat, ang mga takong ay dapat tumingin sa bawat isa at huwag lumabas sa lupa. Ang ehersisyo ay dapat gumanap ng 30 ulit.
- Mag-ehersisyo ang "Lunge". Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, itakda ang iyong kanang paa pasulong, baluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo na mga 90 degrees. Magsagawa ng mga squats ng spring habang pinapanatili ang isang patag na likod. Pagkatapos ng 10 upuan, baguhin ang iyong mga binti.
Fitness sa bahay - pagsasanay para sa likod
Maraming mga kababaihan, ang paggawa ng fitness sa bahay, kapabayaan magsanay para sa likod, dahil ang mga pagsasanay na ito ay hindi magbigay ng isang mabilis na epekto. Sa katunayan, ang pagsasanay sa mga kalamnan ng likod ay kinakailangan para sa kahit na pustura at isang magandang lakad.
- Humiga sa iyong tiyan sa isang patag na ibabaw, pahabain ang iyong mga armas pasulong at magpahinga. Malalim na lumanghap at itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy. Sa oras na ito, ang mga kamay ay dapat na nakuha pasulong. Bilang hanggang limang at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 10 beses.
- Lumusong sa iyong mga tuhod, at ang iyong mga kamay ay sandalan sa sahig. Ang kanang kamay, subukan upang maximally pull forward, at kaliwang binti sa oras na ito pull back. Bilangin hanggang 10 at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, gawin ang pareho sa kaliwang kamay at kanang paa.
Ang masalimuot na fitness exercises sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng pagsasanay para sa mga binti, thighs, kamay. Napakahalaga na bigyan ng load sa buong katawan - lamang sa kasong ito maaari mong makamit ang maximum na resulta.
Magsanay para sa fitness sa bahay - ito ay ang pinakamahusay na solusyon para sa mga kababaihan at mga batang babae na hindi walang malasakit sa kanilang hitsura at ang estado ng kanilang sariling figure.