Ang gymnastics ng lakas ay naglalaman ng mga pagsasanay na nagbibigay ng load sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang epekto ay nakamit dahil sa paglaban ng iba't ibang mga kalamnan. Sa pangkalahatan, posibleng pangalanan ang halos anumang uri ng weightlifting. Para sa mga klase, walang mga tool ang kinakailangan, kaya maaari kang mag-train sa bahay.
Mga batayan at benepisyo ng mga himnastiko sa kapangyarihan
Upang makamit ang ninanais na epekto ng pagsasanay, mahalaga na regular na magsanay. Ang pinakamahalaga sa matagumpay na resulta ay ang tamang posisyon ng katawan at paghinga. Mahalaga na ang mga kalamnan na hindi lumahok sa pagsasagawa nito o ang ehersisyo ay nakakarelaks. Upang mapabuti ang epekto at mabawasan ang panganib ng pinsala, inirerekumenda na mag-abot sa simula at sa dulo ng ehersisyo. Ang gymnastics ng lakas ay angkop para sa mga kababaihan na may iba't ibang antas ng pisikal na fitness. Maaari itong magamit para sa indibidwal na pagsasanay, pati na rin sa anumang isport. Kabilang sa mga pakinabang ang kakulangan ng isang malakas na pagkarga sa gulugod at mga joints, na nangangahulugan na ang panganib ng pinsala ay nabawasan sa zero. Sa regular na pagsasanay maaari mong mapupuksa ang labis na timbang, mapabuti ang flexibility at koordinasyon ng mga paggalaw.
Complex of exercises ng lakas
- Mag-ehersisyo para sa dibdib . Tumayo sa iyong mga tuhod at babaan ang iyong mga puwit sa iyong mga takong. Ibigay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, at ikabit ang mga kamay sa lock. Panatilihing tuwid ang iyong likod at panatilihing pababa ang iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga kamay sa pinakamataas na taas at ibaba ang mga ito. Gumawa ng tungkol sa 20 beses.
- Mag-ehersisyo para sa puwit . Tumayo sa lahat ng apat. Gupitin ang kaliwang binti mula sa sahig at hilahin ang tuhod patungo sa kabaligtaran ng siko. Gawin ang tungkol sa 20 beses at ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.
- Mag-ehersisyo para sa mga paa . Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit, at iangat ang iyong mga paa sa tamang anggulo. Ikalat ang iyong mga binti, at pagkatapos ay i-cross. Ang pagsasanay na ito ng pagsasanay sa lakas ay tinatawag ding "gunting". Mahalagang tiyakin na ang baywang ay mahigpit na pinindot sa sahig. Gumawa ng tungkol sa 20 beses.
- Mag-ehersisyo para sa tiyan at armas . Tumayo sa lahat ng fours at dalhin ang load pasulong upang ang katawan sa tuhod nabuo isang tuwid na linya. I-stretch ang abdomen at panoorin ang iyong likod. Manatili sa posisyon na ito ng isang minuto, ito ang tinatawag na "bar". Pumunta ka na ngayon hanggang sa umabot ang noo sa sahig. Gawin ang tungkol sa 10 beses.
Upang madagdagan ang pag-load, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga weighting agent, na naka-attach sa mga binti o kamay. Dahil dito, ang pagtaas ng benepisyo, habang pinabilis ang metabolismo, at sinusunog ang mga calorie.