Ang ehersisyo ng lakas sa isang pahalang na bar

Ilang batang babae ang gumamit ng isang tourniquet para sa pagsasanay, ngunit ang mga na sinubukan na, ay malamang na hindi tanggihan. Una, ang mga naturang gawain ay mas kawili-wili at hindi pangkaraniwang, at pangalawa, sila ay gaganapin sa labas, at pangatlo - ang mga ito ay napaka epektibo! Ang tourniquet ay nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang dibdib at pigi, gawin ang tiyan - flat, binti - payat, at ang katawan - liwanag. Ang mga komplikadong pagsasanay sa bar ay naa-access at simple - at pinaka-mahalaga, ang isang pahalang na bar ay matatagpuan sa halos anumang bakuran.

Magsanay sa pahalang na bar para sa mga kababaihan: mga hadlang

Ang pinakamahirap na bagay sa pagsasanay ng lakas sa pahalang na bar ay hindi ang mga gawain mismo, kundi isang sikolohikal na hadlang. Maraming batang babae ang natatakot na humarap sa katawa-tawa at tanggihan ang gayong mga pampublikong pahayag. Sa wakas, walang sinuman ang pinipilit mong gawin sa tanghali - humingi ng maaga at gawin ang iyong mga ehersisyo habang ang lungsod ay natutulog pa rin. Ang pinakamahalagang bagay ay ang magsimula, higit pa at higit pa ay dadalhin ka sa pamamagitan ng iyong sarili.

Bilang karagdagan, maraming mga batang babae ang natatakot na bumuo ng isang bumpy kalamnan. Ang lahat ng ito ay hindi higit sa isang gawa-gawa: ang kalamnan sa mga lalaki ay mas madali kaysa sa mga babae, at kadalasan ay nangangailangan ng karagdagang nutrisyon sa sports . Ang isang batang babae mula sa lakas ng pagsasanay sa bar ay masigpit, masigpit at makapagdadala ng mga kalamnan sa isang tono - ngunit hindi pinapataas ang kalamnan mass.

Mga pangunahing pagsasanay sa isang pahalang na bar

Ang pinakamahusay na ehersisyo sa bar ay halos kapareho ng para sa mga lalaki. Hindi bababa sa, ang programa para sa mga nagsisimula sa mas malakas na sex ay maaaring maging tumpak na hiniram.

1. Magsimula sa mga classics at pagsasanay ng isang karaniwang hang sa crossbar. Hanggang sa magsimula kang gawin ito, tila ito ay napaka-simple. Ngunit sa katunayan, ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kailangan mong magsimula sa 5 set ng 10-15 segundo. Ito ay hindi isang perpektong warm-up lamang. Ngunit isang mahusay na pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib.
2. Na-master mo na ba ang vis? Pinapalubha namin ang gawain: sinisikap naming lumubog. Huwag pumili ng sobrang amplitude. Sa harap, bawasan ang blades ng balikat, baluktot ang iyong likod at lamiin, sa likod na punto - huminga nang palabas. Upang batuhin ito ay kinakailangan sa 5 diskarte sa 10 tumba. Ang ehersisyo ay nagpapatibay sa mga kalamnan sa likod at nagtataguyod ng paglaho ng folds ng lower abdomen.
3. Ang susunod na ehersisyo ay nagiging. Mula sa posisyon ng mga classical na vises, gumawa ng mga liko ng katawan sa kanan at kaliwang panig. Kailangan mong gawin ang 4 na hanay ng 8-10 repetitions. Ang ehersisyo ay mag-aalis ng mga pag-ilid na pag-ilid.
4. Ipatupad ang vis sa crossbar at hilahin ang iyong mga tuhod hangga't maaari, mas mabuti sa dibdib. Panoorin ang iyong paghinga - laging huminga nang palabas sa pinakamataas na punto. Gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions at approaches. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga hips at pigi.
5. Upang palakasin ang mga kalamnan ng side press, magsagawa ng ehersisyo na katulad ng nakaraang isa, tanging ang mga binti ay hindi nagtataas ng magkasama, ngunit halili. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay inililihis sa tapat na direksyon - ang kanang tuhod ay umaabot sa dibdib mula sa kaliwang bahagi at vice versa. Gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions at approaches.
6. Kung maaari mong pull up, siguraduhin na isama ito sa iyong programa, at pagkatapos ay pumunta sa dyimnastiko pagsasanay tulad ng pag-aangat sa isang pagtatagumpay, atbp.

Ang lahat ng mga ito ay napaka-epektibong pagsasanay sa bar na hugis ang iyong buong katawan at gumawa ka ng atletiko at magkasya. Ang pangunahing bagay - huwag bigyan ang mga aralin sa isang linggo, hindi napansin ang resulta. Ang unang mga resulta ay ang magsanay ay magsisimula na maging mas madali para sa iyo kaysa sa pinakadulo simula. Ngunit upang itama ang figure na kailangan mo upang harapin ang ilang mga linggo, at kahit na buwan - depende sa kung magkano ang iyong pinatatakbo ang iyong sarili. Sa anumang kaso, huwag mag-quit lessons pagkatapos ng unang resulta - mas mahusay na sundin ang iyong sarili palagi at palaging tumingin sa 100%.