Lyaysan Utyasheva: pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Ang bantog na atleta ng Russian na si Lyaysan Utyasheva, na mayroon nang prestihiyosong pamagat ng Pinarangalan Master ng Palakasan sa Rhythmic Gymnastics, ay patuloy na naglalabas ng kanyang mga aralin sa video na may mga pagsasanay na magpapahintulot sa mga kababaihan na makahanap ng kagandahan at pagkakaisa. Magandang balangkas ng atleta ang kanyang sarili - isang pagkumpirma sa pamumuhay na ang kanyang mga diskarte ay lubos na epektibo! Sa pagtingin sa Lyaysan Utyashev, nais mong gumawa ng mga exercise sa pagbaba ng timbang na may espesyal na sigasig - nakikita mo ang isang kahanga-hangang halimbawa bago ang iyong mga mata!

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang Leysan Utyasheva: mga rekomendasyon

Ang sportswoman ay may pakikitungo sa sports sa loob ng mahabang panahon, na handa na siyang tulungan ang sinumang may problema sa sobrang timbang. Bilang karagdagan sa buong hanay ng mga pagsasanay, si Lyaysan Utyasheva ay nagbibigay din ng maraming kapaki-pakinabang na tip sa kung paano gawing mas epektibo ang iyong mga klase:

1. Mga damit na may thermal effect. Sigurado ang Lyaysan: kung ikaw ay nakikibahagi sa naturang mga espesyal na damit, makikita mo ang resulta ng mas mabilis, dahil ang karagdagang epekto sa greenhouse ay nagpapainit sa katawan, nagbibigay ng higit na init at kahalumigmigan.
2. Anti-cellulite cream at food film. Kung wala kang mga espesyal na damit, maaari itong mapalitan ng isang nasusunog na cream na inilalapat sa mga lugar ng problema, at isang film na pagkain. Ang pangunahing bagay ay kung paano ayusin ito sa katawan upang hindi ito makagambala sa ehersisyo. Mula sa itaas ay dapat na damit ng koton, perpektong sumisipsip ng pawis.
3. Anuman, kahit na ang pinakamaikling pagsasanay sa bahay ay kinakailangang magsimula sa isang mainit-init - hindi lamang ito ay makakatulong upang gawing mas epektibo ang pagsasanay, ngunit makatutulong rin upang protektahan ang mga kalamnan mula sa mga pinsala.
4. Ang masalimuot na pagsasanay mula sa Lyaysan Utyasheva, bilang isang patakaran, ay hindi kasama ang mga break: kapag natapos mo na ang paggawa ng isang ehersisyo, nagsisimula ka ng isa pa. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-on ang iyong home workout sa cardio , ikaw ay hininga, ngunit ang iyong paghinga at cardiovascular system ay gagana sa maximum.

Mayroong isang mass ng mga complexes ng mga kumplikadong ehersisyo na si Lyaysan Utyasheva, lahat sila ay madaling natagpuan sa pampublikong domain sa Internet. Ang pangunahing bagay ay palaging upang sundin ang mga patakaran na inirerekomenda ng atleta, at pagkatapos ay tiyak na makamit mo ang mahusay na mga resulta.

Magsanay sa Lyaysan Utyasheva

Ang artikulong ito ay isang halimbawa ng video ng mga pagsasanay ni Lyaysan Utyasheva. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito nang mas detalyado:

1. Umupo sa banig para sa sports at mahatak ang iyong mga binti. Ikiling ang katawan sa isang anggulo ng 45 degrees. Sa pinakamabilis na bilis, unang iangat ang isang binti, kung gayon ang isa, pagkatapos magkasama. Ulitin 8 beses para sa bawat kilusan. Sa isang mas advanced na antas, 16 repetitions ay kinakailangan, at sa propesyonal na antas, 24 repetitions ng bawat kilusan ay kinakailangan.
2. Umupo sa banig para sa sports at mahatak ang iyong mga binti. Ikiling ang katawan sa isang anggulo ng 45 degrees. Magsagawa ng klasikong gunting, na ginagawang naaangkop na paggalaw sa iyong mga paa. Kinakailangan ng 8 repetitions.
3. Umupo sa banig para sa sports at mahatak ang iyong mga binti. Ikiling ang katawan sa isang anggulo ng 45 degrees. Gawin ang ehersisyo "bike", gawin ang iyong mga paa ilipat na kung ikaw ay pedaling.
4. Lay down sa banig para sa sports sa tiyan. Ikiling ang katawan sa isang anggulo ng 45 degrees. Sa ganitong posisyon, ulitin ang tatlong nakaraang pagsasanay sa anyo kung saan posible.

Nag-aalok ang Leysan ng malaking seleksyon ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng iba't ibang direksyon - isa pa para sa slimming tiyan , ang isa para sa mga binti, ang ikatlong para sa mga kamay . Madali mong makikita sa Internet ang alinman sa mga complex nito, at may regular na pagsasanay na gagawin nila para sa iyo nang mas mahusay at mas mahusay. Ang isang halimbawa ng kanyang tutorial sa video ay naka-attach sa artikulong ito sa ibaba.