Magsanay para sa mga slimming kamay

Maraming mga batang babae na nagsisikap na maglinis ng figure, pag-isipin ang kanilang pansin sa baywang at hips, na kung saan pagkatapos ay palayawin ang mga larawan, hindi nila pinapayagan upang umangkop sa iyong mga paboritong pantalon. Sa kurso ng ganitong pakikibaka, ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga malalaking, matingkad na kamay ay hindi nakadagdag sa imahen ng kahinaan. Mga ehersisyo para sa mga slimming hands - ito ay isang sapilitan bahagi ng complex ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang.

Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay epektibo?

Maraming batang babae ang nag-alinlangan kung ang komplikadong ehersisyo para sa mga slimming na kamay ay makakatulong. Siyempre, upang mawalan ng timbang, hindi mahalaga kung saan bahagi, mahalaga na gumawa ng ilang mga hakbang nang sabay-sabay, at hindi lamang gawin ang mga pagsasanay. Iyon ay, kung kumain ka ng mabilis na pagkain at magsanay - hindi mo mapapabuti ang sitwasyon. Ngunit kung pinutol mo ang iyong diyeta, kumain ka, pag-iwas sa mataba na pagkain, mga sweets, cookies at sweets - ang mga resulta ay hindi ka maghihintay.

Upang ang kumplikadong ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay ay may epekto, mahalaga na gawin ito nang regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ito ay magiging maganda upang magdagdag ng isang lubid na nagtataguyod ng isang karaniwang taba nasusunog at gumagana ang mga kamay, o tumatakbo (sa matinding kaso - tumatakbo sa bahay sa isang maaliwalas room). Ang mga pagkilos na ito ay dapat isagawa araw-araw o hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo para sa 20-30 minuto (na may 1-2 respites).

Pagsasanay para sa Inside Hand

Karamihan sa mga batang babae ay interesado sa mga ehersisyo para sa pagpigil sa mga kamay mula sa likod o sa loob. Ito ay napaka-simple na ipinaliwanag: ang mga kalamnan sa bahaging ito ng kamay ay napaka-bihirang kasangkot sa normal na buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kapag ginawa mo ang lahat ng mga panukala para mawala ang timbang, hindi mo maaaring balewalain ang gayong mahalagang bahagi.

Mayroong napaka-epektibong pagsasanay para sa mga kamay sa bahaging ito:

1. Mag-ehersisyo upang mawala ang timbang mula sa likod . Patuloy na tumindig, pagkatapos ay kunin ang mga dumbbells at sandalan pasulong, pinapanatili ang iyong likod flat. Ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow, tumingin ang mga palma sa bawat isa. Magsagawa ng mabilis, matinding paggalaw sa iyong mga kamay, na hindi pinahihintulutan ang mga ito sa mga elbow at pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 1-2 minuto (depende sa iyong pagsasanay).
2. Mag-ehersisyo para sa mga saggy na kamay . Umupo sa sahig, maglagay ng upuan sa likod mo. Pagkahilig sa sahig gamit ang iyong mga takong, ilagay ang iyong mga kamay sa upuang upuan at ituwid ang iyong mga bisig. Ang mga elbows ay itinuro pabalik, hindi sa gilid. Mula sa posisyon na ito, yumuko at i-unbend ang iyong mga armas. Gawin ang mga "push-up" na 10-20 beses.
3. Mag-ehersisyo upang mabawasan ang mga kamay . Push-up mula sa tuhod sa isang mabilis na tulin ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na ang mga elbows ay baluktot hindi sa gilid, ngunit mas malapit sa katawan.

Ang paggawa ng gayong pagsasanay para sa magagandang mga kamay, napansin mong mabilis kung paano nagbago ang hitsura ng kanilang hitsura. Sa regular na 3-4 na one-off na klase sa isang linggo, makakakita ka ng magagandang resulta sa isang buwan.

Magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang

At pa, anuman ang maaaring sabihin, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga buong kamay ay ibang push-up. At kung ang inilarawan sa nakaraang mga push-up na seksyon ay makakatulong na ibalik ang iyong mga kamay mula sa likod, pagkatapos Ang standard na bersyon ay mahusay para sa mga kamay ganap. Kaya, kailangan mong gawin ang ilang mga pagpipilian nang sabay-sabay:

1. Patulak sa dingding. Budburan papunta sa dingding gamit ang iyong mga kamay at gawin ang mga push-up - 10 ulit na elbows pabalik at 20 - sa karaniwang paraan. Dapat itong gawin sa pinakamabilis na posibleng bilis. Ulitin ang dalawa pang paraan.
2. Push-up mula sa likod ng upuan (sofa, upuan). Tumayo sa isang matatag na piraso ng muwebles, na humigit-kumulang sa taas ng iyong baywang. Ang mga binti at likod ay dapat na isang linya. Gumawa ng push-ups - 10 ulit na elbows pabalik at 20 - sa karaniwang paraan. Ulitin ang dalawa o tatlong pamamaraan.

Ang pagdadala ng buong complex, gagawin mo ang iyong mga kamay na maganda sa pinakamaikling panahon.