Singil ng tabako

Ito ay lumiliko na kahit isang napakaliit na pagsasanay ay sapat upang makamit ang mga resulta. Gayunpaman, sa kasong ito, dapat mong obserbahan ang isang sapilitang kondisyon - ang pagsasanay ay dapat nasa limitasyon ng kakayahan ng tao.

Ang may-akda ng mga pagsasanay sa sistema ng tabako ay ang dating coach ng skating team ng Japan - Izumi Tabata. Ang kanilang pamamaraan, nakaranas sila sa mga skaters ng wards at natigilan ng mga tagumpay.

Ang pagiging epektibo ng tabako ay dahil sa ang katunayan na sa loob ng 20 segundo cycle sa limitasyon ng mga posibilidad ang katawan ay may isang gutom oxygen. Pagkatapos ng mahabang oras ay sinusubukan ng katawan na sumikop, kaya ang iyong paghinga at tibok ng puso ay pinalakas, na nangangahulugan na ang metabolismo ay pinabilis - ang proseso ng pagproseso ng taba at pagpapanumbalik ng kalamnan tissue.

Ito ay sa gastos na ito na nagcha-charge ng tabako ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang higit pa sa isang mahabang oras ng pagsasanay - dahil mawalan ka ng timbang hindi sa panahon ng klase, ngunit sa lahat ng oras matapos.

Ang aming pagsingil ng tabako ay tatagal lamang ng 4 na minuto, sa panahong ito ay magkakaroon kami ng oras (at hindi ito maaaring maging iba) upang gumawa ng 8 round na binubuo ng dalawang pagsasanay. Ang bawat pag-ikot ay tumatagal ng 20 segundo, pahinga sa pagitan ng mga round - 10 segundo, ngunit sa anumang kaso ay hindi umupo, dahil ang iyong tibok ng puso ay ngayon napakatindi upang mapigilan ang paggalaw nang biglaan.

Nagcha-charge sa pamamagitan ng pamamaraan ng tabako

1. PI - binti bahagyang mas malawak kaysa sa balikat, arm relaxed. Sa pagbuga, gawin ang pinakamalalim na pag-squatting sa slope ng katawan pasulong, kinokolekta namin ang mga kamay magkasama sa harap ng sa amin at sa pagtaas namin hampasin ang karapatan paa pasulong. Muli kaming mag-squat at mag-strike sa kaliwang paa - kaya namin kahalili ang ehersisyo sa parehong mga binti.
2. Kinukuha namin ang mga diin na namamalagi, mga binti na nakaunat, mga arm sa ilalim ng mga joints ng balikat, ang pindutin ay nakuha, hinahanap nang maaga. Sa pagbuga ay pinuputol namin ang isang kamay mula sa sahig, iangat ito pataas at i-on ang katawan sa kamay, at lumiko sa aming mga paa. Inilalagay namin ang aming kamay sa sahig, gawin ang parehong pag-aangat mula sa pangalawang at kahaliling, hindi nalilimutan ang tungkol sa paghinga.
3. Ulitin ang exercise 1 na may mga suntok.
4. Ulitin ang mga pagliko sa posisyon ng supine.
5. Inuulit namin ang mga squats gamit ang mga blows.
6. Ulitin ang ehersisyo sa posisyon ng supine.
7. Inuulit namin ang mga squats at blows.
8. Ulitin ang ehersisyo mula sa aldaba.