Maraming mga kababaihan, ang pangangarap ng isang magandang at malalaking suso, ay sinasadyang sinanay sa gym sa iba't ibang mga simulator. Bago mo malaman kung paano mag-usisa ang mga suso ng isang batang babae, nararapat na sabihin na walang mga kalamnan sa bahaging ito ng katawan, na nangangahulugang imposibleng dagdagan ang laki at baguhin ang hugis ng mga pagsasanay. Sa ngayon, ang tanging plastic surgery ay maaaring makayanan ang mga gawaing ito. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pektoral, na makatutulong upang maiwasan ang pagkalupit at mabawasan ang panganib na bawasan ang dibdib. Bilang isang resulta, mukhang mukhang mas maganda ang dibdib at mas matagal ang natural na anyo.
Paano upang mabawasan ang dibdib?
Mayroong ilang mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load ang mga kalamnan ng dibdib . Gawin ang mga ito nang regular, kabilang ang pangunahing komplikadong. Ang bawat ehersisyo ay inirerekomenda na ulitin sa ilang pamamaraang 10-15 beses.
- Push-ups . Nagsisimula kaming malaman kung paano mag-usisa ang suso sa bahay, na may pangunahing pagsasanay na alam ng lahat. Itinuturo nito hindi lamang ang mga kalamnan ng mga kamay , kundi pati na rin ang mga suso. Una, maaari kang magsagawa ng mga push-up mula sa mga tuhod, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pag-load. Kapag mas malakas ang mga kalamnan, maaari ka nang kumuha ng tradisyunal na posisyon. Upang madagdagan ang pag-load sa mga kalamnan ng pektoral, ang mga kamay ay dapat na ilagay nang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang likod at binti ay dapat manatili kahit na. Kung gusto mong mag-usisa ang itaas na bahagi ng dibdib, ang mga binti ay dapat ilagay sa isang burol, halimbawa, sa isang upuan. Sa pangyayari na ilagay mo ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga binti, ang pagkarga ay lilipat sa mas mababang bahagi ng iyong dibdib.
- Pindutin ang dibdib . Kung ikaw ay interesado sa kung paano mag-usisa ang suso pagkatapos manganak, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagsasanay na ito. Hindi ito mangangailangan ng labis na pagsisikap, ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng mga dumbbells, ang papel na ginagampanan ng isang bote ng tubig o buhangin. Ang dibdib ng dibdib ay itinuturing din na isang pangunahing ehersisyo. Maaari itong maisagawa sa isang bench, ngunit din sa mga matinding kaso sa sahig. Sa mga kamay tumagal ang mga dumbbells palma pasulong at manirahan sa isang likod. Ang gawain ay upang babaan ang mga dumbbells hanggang sa ang mga balikat ay magkapareho sa sahig. Dapat ipadala ang mga elbow sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay pabalik sa panimulang posisyon at ulitin muli ang ehersisyo. Ilipat ang dahan-dahan nang walang jerking. Kung ang ulo ay nasa ibabaw ng pelvis, ang load ay mahuhulog sa itaas na bahagi ng dibdib, at kung sa kabilang banda, ngunit sa mas mababang bahagi.
- Pag-aanak ng mga dumbbells . Isa pang epektibong ehersisyo, na dapat ay sa masalimuot ng mga taong interesado, kung paano mag-usisa ang mga suso ng isang babae. Ang pinakadakilang pagkarga ay nakuha ng mga kalamnan ng pektoral. Habang nasa likod mo, panatilihin ang mga dumbbells sa pinalawak na mga bisig upang ang iyong mga kamay ay tumingin sa isa't isa. Ang gawain ay upang maikalat ang iyong mga armas sa mga panig sa antas na ang mga balikat ay magkapareho sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ulit. Maaari mong yumuko ang iyong mga siko ng kaunti.
