Twine - ang pangarap ng maraming mga batang babae, at hindi alintana kung ikaw ay nakikibahagi sa anumang isport, o hindi. Twine - maganda at kaaya-aya, kaya mahalaga na gumawa ng maximum na pagsisikap at hindi maging masyadong tamad, paggawa ng mga epektibong pagsasanay para sa ikid araw-araw.
Nuances
Ang unang bagay na kailangan mong gawin bago ang pagsasanay, upang hindi lamang umupo sa ikid, kundi upang panatilihing ligtas at tunog ang iyong mga bundle. Warm-up - ito ang mga manipulasyon na humantong sa isang pakiramdam ng init sa katawan, kapag gusto mong buksan ang lahat ng mga bintana, kahit na ang hamog na nagyelo ay pagkatapos ng mga ito. Upang gawin ito, maaari mong patakbuhin, bisikleta at laktawan ang lubid. Kinakailangan din na gawin ang mainit-init - mga pag-ikot ng pelvis, tuhod, lunges at squats.
Ngunit kung magpasya kang umupo sa isang string - magsanay para sa isang transverse o paayon twine ay kailangang gawin araw-araw. Ang mga kalamnan ay mabilis na "nakalimutan" na lumalawak. Kasabay nito, ang training ay hindi kumukuha ng maraming oras, kahit na dito ang pangunahing snag ay hindi lamang sa oras, ngunit sa tiyaga at pasensya.
Pagsasanay
- IP - upo, binti sa kalahating lotus. Sa paglanghap, pinalaki namin ang aming mga kamay nang paitaas, na may isang pagbuga namin dalhin ang mga ito pababa. Isa pang panahon na nag-iangat kami pataas at kinokolekta ang mga kamay sa ibabaw ng ulo - kahabaan. Sa pagbuga, tinatanggal natin ang ating mga kamay para sa ating sarili, pagkatapos, ang pag-ikot ng ating likod, nag-iipon tayo. Sa paglanghap - up, at pagbubukas ng mga kamay, mas mababa kami.
- Lumukso bukas ang mga binti nang mas malawak hangga't maaari at magsagawa ng mga pag-atake. Spring sa kaliwang paa, pumunta sa kanang binti. Ibinubog namin ang mga binti - ang posisyon ng runner, spring at ayusin ang posisyon. Nagtatrabaho kami sa kaliwang paa, patulak ang iyong pelvis pabalik-balik.
- Lumiko kami sa gilid - ang kanang paa sa daliri ng paa, na naiwan sa sakong, buksan ang kanang tuhod sa gilid. Nagtatrabaho kami sa kaliwang paa.
- Mas mababa ang aming mga kamay at ang kanang tuhod sa sahig. Ang kaliwang binti "umalis" sa tabi, hinila namin ang paa sa ating sarili.
- Ipatupad ang ehersisyo. 3 at 4 sa kaliwang bahagi.
- Nagtataas kami sa aming mga paa, nakahilig ang aming mga kamay sa sahig, pinalawak namin ang aming mga binti nang mas malawak hangga't maaari at subukan na mapababa ang aming sarili sa nakagagambala na string, dahil ang pinaka-epektibong ikid ehersisyo ay ang ikid mismo. Pinapahinga namin ang aming kanang kamay sa hip at i-scroll ito pasulong, pagkatapos ay ayusin ang posisyon. Sa tulong ng mga kamay pupunta tayo at mag-scroll papunta sa kaliwang paayon na pangipit.
- Bumabalik kami sa nakabukas na ikid at ulitin ang parehong sa kanang binti.
- Bumalik tayo sa posisyon ng pag-upo, hinila ang mga paa sa ating sarili at pinalitan ang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod. Patuloy kaming pareho, ngunit may pinalawak na mga paa. Ito ay mas tulad ng isang ehersisyo para sa isang mabilis na ikid, na makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na walang sakit pagkatapos ng ikid mismo.
- Tinutulutan natin ang ating mga paa, mga paa sa ating sarili, na parang itinutulak ang ating sarili mula sa sahig, sinusubukan na bumaba ng mas mababa at mas mababa sa pamamagitan ng katiningan.
- Bumaba kami nang mas mababa hangga't maaari, pahabain ang aming mga kamay sa aming mga paa, at magpahinga.
- Nagtipon kami ng mga paa, gumawa ng isang "butterfly" - kumilos at gawin ang mga slope. Kinukuha namin ang tiyan at dibdib sa paa, itulak ang aming mga tuhod bukod sa aming mga siko.
- Bumalik kami sa kalahating-lotus, lumanghap, huminga nang palabas.