Hindi lahat ng baguhang baguhan ay maaaring magmalaki ng kakayahang mag-pull up ang kanyang sarili sa isang pahalang bar, dahil ito assumes ang pagkakaroon ng isang sporty katawan na ay bahagyang sinanay. Ang mga interesado sa kung paano mag-usisa ang kanilang mga kamay sa bar, ang mga eksperto ay nagpapayo na nagsisimula sa maliit at unti-unti na lumilipat patungo sa layunin.
Ano ang nakikita ng pumping ng mga kamay sa bar?
Bago mo dalhin ang crossbar, kailangan mong palakasin ang iyong mga kamay, magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo na may dumbbells, pati na rin ang mga visa sa crossbar. Bilang karagdagan, kailangan mong regular na palayasin mula sa sahig , at kahit na isang mahusay na ehersisyo para sa mga kamay, simulating mga klase sa bar, ay ang pagpapatupad ng itaas na traksyon sa unibersal na simulator. Ang disenyo nito ay may kasamang bangko na may mga paghihigpit sa paa at isang rack na may isang bloke kung saan ang cable ay itinapon. Sa isang dulo nito, ang mga timbang ay naayos, at sa kabilang - isang hawakan. Ang epekto ng paggawa ng itaas na traksyon ay halos ganap na inuulit ang paghila sa crossbar, na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng angkop na kasanayan.
Paano mabilis na mag-usisa ang iyong mga kamay sa bar?
Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa pinaka-pull-up, ngunit upang master ang kasanayang ito at pump up ang mga kalamnan , kailangan mong gumamit ng maraming mga paraan upang makuha ang crossbar, narito ang mga ito:
- Direktang, kung saan ang mga daliri ng mga kamay ay itinuturo ang layo mula sa kanilang sarili. Patigasin ang buong katawan, gumuhit ng isang haltak upang ang baba ay nasa ibabaw ng crossbar. Ang bilang ng mga repetitions ay depende sa mga kakayahan ng mga atleta.
- Baligtarin, kung saan ang mga daliri ng mga kamay ay tumingin sa kanilang sarili. Ang pamamaraan ay pareho.
- Isang raznokhvat, kung saan ang mga daliri ng isang kamay ay tumingin sa kanilang sarili, at ang iba pa - mula sa kanilang mga sarili.
Bilang karagdagan, ang kahalagahan ng distansya sa pagitan ng mga kamay, dahil ang mas malawak na ito, mas mahirap na gawin ang ehersisyo. Makatutuya ang mga kababaihan na huminto sa tulong ng isang kapareha o tumayo, at maaari rin itong gawin sa isang mababang bar sa tinatawag na paraan ng Australya, kapag ang mga binti ay nasa sahig, at ang katawan ay nasa anggulo sa crossbar.