Mayroong iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay na may mga pangalan ng pag-imbita, halimbawa, "Mga payat na binti ng isang linggo." Siyempre, walang ganitong kumplikado ay hindi makagawa ng isang himala at hindi makakatulong na makabuluhang mapabuti ang sitwasyon sa loob ng 7 araw na may masyadong maraming dagdag na pounds. Gayunpaman, kung nais mong gawing mas slimmer at mas kaakit-akit ang iyong mga binti, at pagsamahin ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ng serye na "payat na binti para sa isang linggo" na may mababang calorie na pagkain , tiyak na makamit mo ito!
Magsanay para sa magagandang payat na binti
- Kumuha ng regular na lubid at tumalon nang mabilis sa loob ng 1-2 minuto.
- Buksan ang pinto sa silid, hawakan ang dalawang kamay sa likod ng kanyang mga hawak, na nakatayo sa harap niya. Dahan-dahan gawin squats, hanggang sa anggulo sa tuhod ay 90 degrees, at pagkatapos ay dahan-dahan umakyat. Ang isang-daan na trapiko ay dapat na dumaan sa 10 mabagal na perang papel. Magsagawa ng 10-15 beses.
- Maglakip sa right foot weight agent, liko tuwid at pahinga sa isang mababang suporta sa harap mo (30-50 cm). Para sa 10 puntos, itaas ang iyong paa sa weighting, baluktot sa tuhod, at pagkatapos ay babaan ito sa parehong tulin. Ulitin ang 10 beses para sa bawat binti.
- Pagsisinungaling sa iyong panig, baluktutin ang iyong mas mababang binti sa tuhod, pahinga ang iyong upper arm sa sahig, at mas mababa - suportahan ang ulo. Itaas ang itaas na binti hangga't posibleng paitaas para sa 10 mga account, at pagkatapos ay babaan ito sa parehong rate. Magsagawa ng 10 beses sa bawat binti.
- Tulad ng dulo ng gym gumanap klasikong pag-atake - 20 beses sa bawat binti. Kapag ito ay masyadong madali, tumagal dumbbells sa iyong mga kamay.
Huwag kalimutan na ang manipis at payat na mga binti ay hindi lamang ang resulta ng ehersisyo, kundi pati na rin ang resulta ng nutrisyon. Ibukod mula sa diyeta ang matamis, harina at taba, at ang kagandahan ng mga binti ay babalik nang mas mabilis!