Ang manipis na baywang ay isa sa mga tagapagpahiwatig ng katawan ng isang babae. Aba, marami ang hindi makakamtan ang "putakti" ng baywang, hindi lamang dahil sa kakulangan ng dedikasyon at kasigasigan, kundi para sa iba't ibang dahilan. Kahit na ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang manipis na baywang ay hindi ginagarantiyahan ang isang 100% na resulta.
Bakit ang hanging bait ay nakasalalay?
Bago tayo magsimulang mag-ehersisyo para sa isang manipis na baywang (na kung saan, siyempre, maaari kahit papaano baguhin ang hitsura), makipag-usap tungkol sa malungkot - ang mga pangyayari kung saan ang aspen baywang ay hindi maaabot:
- Pagmamana - kung ang mga kababaihan sa iyong pamilya ay bantog dahil sa kanilang stumpiness at isang mabigat na buto, sayang, ang putakti ay hindi nakita;
- layo mula sa mga buto-buto sa hips - mas matagal ang distansya, mas mataas ang posibilidad ng pagbabalangkas ng putakti ng putakti;
- Ang mga hormones - na may mas mataas na nilalaman ng mga lalaki na hormones, ang babaeng katawan ay nawawalan ng pagkababae nito, kabilang ang kapit sa tiyan;
- Pisikal - hypersthenicism upang makamit ang delicacy ng baywang ay mas mahirap kaysa sa mga asthenics.
Mga panuntunan para sa paggawa ng pagsasanay para sa baywang
Ngunit, gayunpaman, pagsasanay ay ang karapatan at ang tanging paraan upang gawin ang mga baywang thinner. Ang isang paraan o iba pa, at sa ilang mga antas, sila pa rin ng tulong at sa lahat ng mga kalaban prerequisites ng kalikasan.
Ang opinyon tungkol sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa pindutin para sa isang manipis na baywang ay itinuturing na maling. Ang pagpapakomba sa pindutin araw-araw, maaari mo lamang mapalawak ang saklaw ng iyong katawan. Ang mga kalamnan ng pindutin, habang nasa isang tono, sinusuportahan ang baywang, ngunit huwag gawin itong mas payat.
Mahalaga na ang paunang kumplikadong pagsasanay para sa manipis na baywang ay naglalaman ng cardio-load, sapagkat mayroong tuntunin - ang taba mula sa baywang ay babagsak lamang kapag hindi na ito sa iba pang bahagi ng katawan. Pagsamahin ang cardio at ehersisyo ng lakas sa iyong ehersisyo. Ang Cardio ay tumutulong sa pagpainit ng mga kalamnan, at ang lakas ng pagsasanay ay magpapalakas sa kalapit na mga kalamnan ng pindutin.
Bago ang pagsasanay ay kinakailangan na gawin ang warm-up, at pagkatapos ng pagsasanay - upang mabatak. Ang pag-init ay pinoprotektahan laban sa pag-abot ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay, at pag-abot - mula sa sakit at akumulasyon ng lactic acid pagkatapos. Bukod pa rito, ang paglawak na gumagawa ng aming mga kalamnan, pinatibay mula sa lakas ng pagsasanay, haba, pambabae, at hindi namamaga, tulad ng mga bodybuilder.
At, marahil ang pinakamahalaga - huwag kang magtiwala sa iyong baywang sa mga slope. Ang mga batang babae ay nagsusumikap sa kanan at iniwan nang walang wakas, umaasa na sila ay magsusuot ng taba sa kanilang mga panig. Ang ehersisyo na ito ay maaaring at dapat gawin upang magpainit, ngunit kung ikaw ay yumuko sa stick, sa tulong ng mga slope ay bubuo ang mga lateral muscles ng press, na nangangahulugan na hindi ka magiging mas makitid, ngunit mas malawak.
Pagsasanay
- Ang mga binti ng balikat ay lapad, ang mga tuhod ay baluktot, ang mga kamay sa harap mo. Nagsisimula kaming i-twist ang kaso sa kanan at kaliwa. Painitin ang pindutin bago pa magsanay.
- Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa harap niya, umupo kami sa sahig. Gumawa kami ng isang pagliko, yumuko sa kanang kamay at hawakan ang siko ng sahig. Kami alternatibong lumiliko sa parehong mga kamay - 16 beses.
- Ang posisyon ng mga kamay at katawan ay nananatiling hindi nagbabago, ang mga binti ay napunit mula sa sahig sa tamang anggulo sa katawan. Ulitin namin ang mga reversals mula sa ehersisyo 2 sa nakataas na binti.
- Kumplikado: pag-aayos ng posisyon ng katawan sa nakaraang ehersisyo, ulitin ang pagliko gamit ang katawan at kamay, habang tuwid ang kabaligtaran binti. Pumalit kami ng mga gilid, gumanap ng 16 ulit.
- Nakahiga kami sa sahig, ang kaliwang kamay sa likod ng ulo, ang tamang isa ay itinabi. Sa apat na mga account na iniuunat namin ang kanang kamay sa tamang sakong, pagkatapos ay sa apat na account na babalik kami sa FE. Ulitin - 8 ulit. Binago namin ang mga kamay.
- Naglalagay kami sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay kalahating baluktot at itinaas, apat na paa ang sugat sa ulo, na nahuhulog ang pelvis mula sa sahig. Pagkatapos ay bumalik kami sa apat na account sa IP. Ulitin 8 ulit.
Ang mga pagsasanay para sa baywang ay dapat gawin nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo, na pinagsasama ang mga cardio load.