Kung ikaw ay interesado sa kung paano mag-usisa ang pindutin sa bahay, pagkatapos maghanda para sa hirap sa trabaho. Gusto lang sabihin na imposible upang makamit ang hindi kapani-paniwalang mga resulta para sa isang linggo, at ang naturang impormasyon ay isang pag-imbento. Sa regular na mga klase at pagmamasid sa lahat ng mga patakaran, maaari mong makita ang resulta ng hindi bababa sa isang buwan mamaya.
Paano mapuno ang press?
Upang magsimula sa Gusto kong sabihin tungkol sa isang napakahalagang bahagi ng tagumpay - nutrisyon. Iwasto ang iyong diyeta , pag-alis mula sa mga nakakapinsalang at mataas na calorie na pagkain, na nakatuon sa malusog na pagkain. Kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa kumain ka.
Ngayon lumipat tayo sa pisikal na aktibidad. Kung nasusumpungan mo kung gaano kabilis ang pump sa press, dapat mong sabihin na kailangan mong simulan ang pagsasanay na may mainit-init, na magpapahintulot sa iyo na magpainit ng iyong mga kalamnan, at mahalaga ito para sa epektibong pagganap ng iba pang mga pagsasanay. Pumili para sa iyong sarili ng anumang direksyon, halimbawa, maaari itong sayawan o himnastiko.
Sa paksa - kung paano maayos na mag-usisa ang pindutin, nais kong i-highlight ang ilang mahahalagang punto. Maraming mga tiwala na sa paggawa, araw-araw maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta para sa pagsusuot, ngunit sa katunayan ito ay hindi. Ang pagsasanay na ito ay magiging dahilan na ang pagkarga ay ibabalik lamang sa iba pang mga kalamnan , at hindi gagana ang pindutin. Samakatuwid, gawin ang ehersisyo sa 3 set ng 15-20 beses. Kapag sa tingin mo na maaari mong taasan ang pag-load nang higit pa. Pana-panahong baguhin ang pagsasanay upang ang mga kalamnan ay hindi ginagamit. Isa pang mahalagang piraso ng payo - sa panahon ng pagtaas ng pagkapagod sa loob ng ilang segundo, na magbibigay-daan sa iyo upang madama ang mga kalamnan.
Well, at pinaka-mahalaga sa paksa - kung paano mag-usisa ang pindutin sa cubes, ito, siyempre, magsanay. Gawin ang complex upang ang tatlong mga lugar ay nagawa:
- Upper pindutin - klasikong twists, deflections, nakahiga sa tiyan at binti lifting sa likod.
- Lower pindutin - baluktot ng mga binti, sa posisyon ng prone, vertical "gunting", pag-aangat ng mga binti at pelvis.
- Side pindutin - tilts sa gilid, lateral twists at pahalang "gunting".