Lumalawak: Pagsasanay

Ang lumalawak (o lumalawak) ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng anumang hanay ng mga ehersisyo, kundi pati na rin ang isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na aksyon na may isang mahusay na epekto sa katawan. Hindi mo kailangang sundin ang isang halimbawa: lumalawak pagsasanay ay ang batayan ng yoga, at yoga ay may isang mahusay na impluwensiya sa katawan at mood.

Lumalawak na epekto

Ang mga klase na lumalawak ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng warm-up o hitching, na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang iyong mga kalamnan at sa gayon ay maiwasan ang isang malakas na sakit sindrom pagkatapos ng pagsasanay. Ang epekto ng pag-aaral ng mga aralin sa katawan ng tao ay mas malawak:

1. Ang paglawak para sa mga paa ay may pangkalahatang stimulating epekto sa sirkulasyon ng dugo at kahit lymphatic sirkulasyon.
2. Kahit na ang pinakasimpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula ay may isang malakas na nakakarelaks na epekto, at samakatuwid ay mapawi ang hindi lamang pisikal na sakit, kundi pati na rin ang mga karamdaman ng katawan na dulot ng stress ng nervous system o ng stress na sitwasyon.
3. Ang lakas ng paglawak ay magbibigay-daan sa iyo upang pakiramdam ng slim at kakayahang umangkop, bukod sa, pare-pareho ang pagsasanay ay hindi maaaring hindi humahantong sa mas mahusay na ayos ng buong katawan.
4. Kahit na magpraktis kayo sa bahay, ang mga pagsasanay na ito ay magkakaroon ng malaking epekto sa katawan bilang isang buo at medyo mabagal ang proseso ng pag-iipon, na nagpapahintulot sa iyo na maging maganda sa maraming taon.

Kung gumamit ka rin ng nakakarelaks na musika para sa paglawak, pagkatapos ay ang mga klase ay hindi maaaring hindi maghatid sa iyo sa isang kalmado at napakaligaya na disposisyon ng espiritu.

Lumalawak: isang hanay ng mga ehersisyo

Habang gumaganap ang ehersisyo, siguraduhin na panoorin ang iyong paghinga: hindi na kailangang maantala, mahalaga na ito ay makinis at maindayog. Kaya, ang complex mismo ay binubuo ng 10 simpleng pagsasanay:

1. Tumayo sa tiptoe, itaas ang iyong mga kamay up at mag-abot sa kasiyahan, habang ang pag-aangat ng iyong mga armas, balikat at dibdib. Maghintay ng 5 segundo.
2. Habang nakatayo, dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, ikabit ang mga palad sa lock, higpitan ang tiyan, sinusubukan na maabot ang likod ng pusod, at manumbalik pasulong hangga't maaari. Ang likod ay dapat na flat, hindi bilugan! Hawakan ang posisyon ng 15-20 segundo.
3. Mula sa nakatayo na posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at umasa pasulong, sa posisyon na ito, pindutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong mga tuhod at hawakan ang posisyon ng 15-20 segundo. Pagkatapos, yumuko ang iyong likod at mabagal na yumuko ang iyong mga binti upang bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
4. Tumaas nang malakas, gumuhit sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga binti at iangat ang dibdib. Ilagay ang iyong kanang kamay sa itaas na bahagi ng iyong kanang balakang, at iangat ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong ulo. Itaas ang iyong kamay sa kanan, na parang sinusubukang itulak ang pader. Maghintay ng 15 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa kabilang banda.
5. Ilagay ang iyong mga paa nang higit sa iyong mga balikat, mga palad sa sahig. Sa iyong kanang binti, i-slide papunta sa gilid, yumuko ang iyong kaliwang binti (hindi itinaas ang takong sa sahig). Maghintay ng 15 segundo.
6. Humiga sa iyong likod, hilahin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib at hawakan ito sa loob ng 5 segundo. Ulitin sa isang tuwid na binti ng 10 segundo. Magsagawa para sa kaliwang binti.
7. Humiga sa iyong likod, ang dalawang tuhod ay kumukuha sa dibdib, habang pinipikit ang iyong ulo sa iyong mga tuhod. Maghintay ng 15 segundo.
8. Humiga sa iyong likod, ang dalawang tuhod ay kumukuha sa dibdib, kunin ang mga paa gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang lubos na ituwid ang iyong mga binti (o magsimula - hanggang sa pinakamataas na posibleng posisyon). Maghintay ng 15 segundo.
9. Umupo sa sahig sa Turkish, ikiling ang iyong ulo sa gilid, sinusubukang ilagay ito sa iyong balikat. Maghintay ng 5 segundo. Magsagawa para sa kabilang panig. Ulitin nang dalawang beses.
10. Umupo sa sahig sa Turkish, i-on ang iyong ulo at peer sa iyong balikat. Maghintay ng 5 segundo. Ulitin para sa kabilang panig.

Sa pamamagitan ng ang paraan, maraming paggamit ng kahabaan para sa pagbaba ng timbang - halimbawa, regular na lumalawak ang mga kalamnan ng binti ng mga binti, ikaw ay mabawasan ang kanilang lakas ng tunog! Katulad nito, ito ay gumagana para sa iba pang mga bahagi ng katawan.