Ang tanong kung paano bumuo ng kakayahang umangkop sa likod, ang isang pang-adulto ay karaniwang tinatanong, kapag sineseryoso na "grab". Samantala, ang mga simpleng pagsasanay para sa flexibility ng likod, na maaaring gawin sa bahay, ay makakatulong.
Paano upang mapabuti ang kakayahang umangkop ng likod na may ehersisyo?
Ang mga pagsasanay na ito para sa kakayahang umangkop ng likod ay binuo batay sa yoga gymnastics. Ang regular na ehersisyo ng naturang himnastiko ay makatutulong na mapawi ang labis na karga mula sa mga kalamnan at mabawasan ang masakit na mga sensasyon na lumitaw dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Magsagawa ng pagsasanay na kailangan araw-araw, ang bilang ng mga repetitions - 2-3 beses.
- Exercise ng Talasan . Kailangan mong magsimula sa tamang posisyon ng katawan, tulad ng isang palm tree - kailangan mong tumayo nang tuwid at tuwid, balikat sa isang nakakarelaks na estado. Sa panahon ng inspirasyon, ang mga kamay ay tumaas, ang mga palad ay tumingin sa loob. Pagkatapos ay lumabas ang takong sa sahig at ang buong katawan ay umaabot paitaas, kailangan din ng ulo na maging medyas upang makita ang mga palad. Ang Asana ay ginanap sa loob ng 3-5 segundo o hangga't maaari.
- Exercise "Shashankasana . " Ang unang posisyon - lumuluhod, mahigpit na pinindot ang mga puwitan sa mga takong, mga kamay - itinaas. Kapag ang isang pagbuga ay ginaganap, ang katawan ay dapat mahila ng mga kamay, na dahan-dahang bumababa. Punto mula sa takong hindi luha, noo ay kanais-nais upang hawakan ang ibabaw ng sahig. Si Asana ay ginanap sa loob ng 4-5 segundo.
- Mag-ehersisyo ang "Purvottanasana" . Ang panimulang posisyon ay nasa likod. Sa pagkumpleto ng paglanghap, ang mga kamay na may mga kamay ay nakahinga sa sahig, ang katawan ay nag-upo sa porma ng isang arko. Ang mga solos mula sa sahig ay hindi dapat itataas, ang mga kamay at mga paa ay dapat na maayos. Ang Asana ay ginanap sa loob ng 20-30 segundo.
- Exercise "Dzhathara parivartanasana" . Ang orihinal na posisyon ay nasa likod na may mga armas na kumalat sa mga gilid. Ang mga binti ay pinagsama-sama, nakabaluktot sa tuhod at nakuha sa tiyan. Ang mga nabaluktot na binti ay dapat ibababa sa gilid (ang mga balikat at palad ay mananatiling pinindot sa sahig), hawakan ang posisyon ng 40-60 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang panig.
- Exercise ng Ardha Navasana . Ang unang posisyon ay nakaupo, ang mga binti ay nakaunat, pinipigilan ng mga kamay ang katawan. Susunod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti, bahagyang pabalik. Kapag ang posisyon ay nagiging matatag, kailangan mong dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10-40 segundo.