Ang mga pagsasanay para sa mga kamay ng trisep para sa mga kababaihan ay kapaki-pakinabang kung nais mong alisin ang mga taba ng deposito at magbigay ng kaluwagan. Upang makamit ang isang mahusay na resulta, inirerekomenda na isama sa komplikadong pagsasanay para sa parehong triseps at ang biceps. Maaari mo lamang isama ang ilang mga pagsasanay sa pangunahing ehersisyo. Maaari kang magsanay sa bulwagan, ngunit dahil hindi lahat ay may pagkakataon na dumalo sa naturang mga pagsasanay, isasaalang-alang namin ang mga pagsasanay na angkop para sa domestic pagpapatupad.
Kumplikado ng pagsasanay ng triseps
Upang makakuha ng kalamnan, kailangan mong gumamit ng sobrang timbang. Para sa layuning ito, ang mga perpektong dumbbells, kung wala ang maaari mong gamitin ang mga ordinaryong bote na puno ng buhangin o tubig. Kailangan pa ring sabihin tungkol sa ilang mga tampok ng pagsasanay. Una, ito ay kinakailangan upang makisali sa mga regular na gawain, kung hindi man ay hindi nagkakahalaga na asahan ang nais na epekto. Pangalawa, inirerekomenda na gawin ang ehersisyo sa ilang mga diskarte, upang ang mga kalamnan ay makakuha ng isang mahusay na pag-load. Pangatlo, ang pinakamahalaga ay ang tamang pamamaraan, kaya isaalang-alang ang lahat ng mga nuances.
Ang pagsasanay sa triseps ay maaaring may kasamang pagsasanay:
- Tumayo tuwid at iangat ang isang dumbbell sa itaas ng iyong ulo, na kailangan mong gawin sa parehong mga kamay. Ang pagpindot sa forearms patayo sa sahig at pag-aayos ng posisyon ng mga elbows, mas mababa ang dumbbell sa pamamagitan ng ulo, gumaganap flexion / extension. Upang huminga nang palabas ito ay kinakailangan sa panahon ng paggalaw pababa, at lumanghap sa pag-akyat. Isa pang mahalagang punto - panatilihin ang iyong mga elbow na malapit sa iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin habang nakahiga, habang ang ulo ay dapat nasa gilid ng bangko.
- Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo sa triseps, na kung saan ito ay kinakailangan upang tumayo sa iyong likod sa upuan. Umupo sa gilid at mahigpit na pagkakahawak sa gilid. Ang mga binti ay umaabot sa harap at yumuko sa mga tuhod. Task - bumaba mula sa upuan at panatilihin ang puwit sa timbang. Dahan-dahan lumipat pababa, baluktot ang iyong mga armas sa elbows. Mahalaga na panatilihin ang mga elbow na malapit sa katawan at hindi upang itanim ang mga ito sa mga panig. Upang iangat ang isang katawan kinakailangan lamang sa kapinsalaan ng mga kamay nang walang partisipasyon ng mga binti.
- Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo para sa mga trisep, kinakailangang tumayo nang tuwid at yumuko upang ang katawan ay nasa isang parallel na eroplano sa sahig. Tumingin ay kailangang ituro sa sahig. Sa mga kamay ay isasagawa ang naghanda ng pag-load at hilahin ito sa dibdib. Ang gawain - isagawa ang extension ng mga armas, umaalis sa bisig sa isang nakapirming estado. Inirerekomenda na gawin ang pag-aayos ng posisyon kapag lumalawak, upang pakiramdam ang pag-load. Panatilihin ang iyong mga elbows pinindot laban sa katawan. Mahalaga na panatilihin ang likod sa flat posisyon sa panahon ng ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa isang kamay, paglalagay ng isang binti, baluktot sa tuhod sa bangko at pagbibigay diin sa kamay nito.
- Isa pang epektibong ehersisyo para sa mga trisep para sa mga batang babae, para sa pagganap kung saan ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa isang panig. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang linya, kaya higpitan ang iyong tiyan at buksan ang iyong mga balikat. Ang kamay na nasa itaas, magpahinga sa sahig na may palad at iangat ang katawan. Mahalaga na ang load ay nasa kamay, kaya ibukod ang gawain ng katawan. Ang kamay na nasa ibaba, yakapin ang iyong baywang. Ang gawain ay upang maisagawa ang pag-aangat ng katawan sa pagbuga, lubusang nakahubog sa braso sa magkasanib na siko, at pagbaba sa inspirasyon.
- Ang huling ng ipinakita na pagsasanay ay tinatawag na "Boxer". Tumayo tuwid, baluktot ang iyong mga binti bahagyang sa iyong kandungan, at sandalan pasulong, mapanatili ang iyong likod sa isang posisyon na antas. Kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at hilahin ang isa pasulong, at ang iba pa - dalhin ito pabalik. Pagkatapos ng pag-aayos ng stand, baguhin ang posisyon ng mga kamay.
Sa wakas nais kong magbigay ng isa pang payo - pagsamahin ang sports at tamang nutrisyon, at pagkatapos ay makamit ang resulta.