Iba't ibang mga binti - kahit at hindi pa, manipis at buo, at lahat ng ito, anuman ang pangkalahatang istraktura ng katawan. Ngunit ang pinaka-kaaya-aya na bagay ay ang tulong ng mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti, maaari mong iwasto ang iyong mga limbs at bumuo ng tamang lunas.
- Falls na may dumbbells - magsagawa ng tatlong pamamaraang 15-20 beses. Mga paa ay sama-sama, mga kamay sa kahabaan ng katawan, tuwid sa likod. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong, liko sa harap binti, pagkatapos ay i-bend at unbend ang iyong mga binti sa posisyon na ito.
- Extension ng mga binti sa simulator - gumawa kami ng tatlong diskarte 15-20 beses. Umupo sa upuan ng simulator at ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng crossbar. Ituwid ang iyong mga binti sa limitasyon hangga't sila ay ganap na tumuwid. Ibaba ang iyong mga binti, baluktutin ang mga ito pabalik upang ang iyong mga paa ay nasa iyong mga tuhod, kaya ang mga kalamnan ay umaabot.
- Squat sa bar - nagsasagawa kami ng tatlong set ng 15-20 na repetitions. Ito ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng mga binti ng timbang, nang hindi ito hindi mo magagawang makamit ang magagandang binti. Ang diskarte ng bar sa bar ay dapat lamang pagkatapos magsagawa ng ilang mga diskarte sa nakaraang pagsasanay, kapag ang mga kalamnan ay warmed up at iniangkop sa pag-load, at sa una, hindi kahit na ang bar, ngunit lamang ang leeg. Squatting, panatilihin ang iyong likod tuwid, tumingin maaga. Ang mga tuhod ay hindi lumalaki sa daliri, at sa huling yugto ang mga puwit at shin ay dapat isara. Kumuha ng maayos - huminga habang bumababa, huminga nang palabas sa pagtaas.
- Sa kumplikadong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti dapat palaging isama ang 20-30 minuto ng taba nasusunog sa gilingang pinepedalan.
Program para sa pagbuo ng mass ng kalamnan
Ang mga binti ng payat at mga payat na binti ay hindi pareho. Upang magtayo ng kalamnan, para sa pagkuha ng kaluwagan ay dapat magtrabaho sa napakalaking timbang sa katamtamang bilis.
- Half-sided na may bar - 3 set ng 8-10 beses. Upang bumuo ng puwit, ang tinaguriang "Brazilian na asno," kailangan mong magtrabaho nang may malaking pagtaas sa mga pasanin. Upang maiwasan ang mga pinsala na may mataas na timbang, kailangan mong tumpak na mag-ehersisyo ang pamamaraan - ang mga puwit sa kasong ito ay dapat ibaba ng parallel sa sahig.
- Bending legs sa simulator - 3 set ng 8-10 beses. Kinakailangan upang mahiga sa bangko, grab ang mga levers, mas mababa ang mga paa sa ilalim ng stand. Baluktot namin ang aming mga binti, itaas ang pedestal bilang mataas hangga't maaari, babaan ang aming mga binti sa limitasyon.
- Pag-akyat sa standing ng daliri - 3 set ng 10-12 na pag-uulit. Ang pagsasanay na ito ay para lamang sa mga manipis na paa. Sa kawalan ng isang espesyal na simulator, maaari mo itong i-execute sa isang platform platform na may dumbbells sa iyong kamay.
- Pindutin ang mga binti sa simulator - 3 set ng 10-12 beses. Ginagawang posible ng ehersisyo na magbigay ng magandang, atletikong anyo sa mga binti at hindi nag-load sa likod. Kinakailangang masakop ang posisyon sa kagamitan ng pagsasanay para sa pindutin ng bench, upang mapahinga ang iyong mga paa sa platform. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod at nagdala nang mas malapit hangga't maaari sa mga balikat. Pagkatapos ay i-extend ang mga binti, hanggang sa sila ay ganap na unatin.