Kaya nangyari na sa buhay ang bar ay itinuturing na eksklusibo na katangian ng isang tao para sa pagpapalaki ng pindutin, at ang mga kababaihan ay natatakot pa rin na lapitan ito. Sinimulan na nagsimula ang bar ng mga di-baba na mga kamay kapag natapos na ang mga araw ng pag-aaral, nang itaboy ng fizruk ang mga batang lalaki sa bar na may lakas at pangunahin, at kung kailangan naming lumapit sa kanya, nakuha namin ang isang maliit na takot, na nakabitin lamang sa crossbar. Kaya, ngayon tayo ay nakakagising up stereotypes, makikita namin kung paano ang mga batang babae pump up ang pindutin sa bar.
Kailan at kung magkano ang nakatuon sa isang pahalang na bar?
Ang turnstile ay ang perpektong paraan para sa pagpapalaki ng parehong ibaba at itaas na may side press. Posibleng mag-usisa ang pagpindot sa isang pahalang na bar sa loob ng dalawang linggo, sa kondisyon na sundin mo ang mga panuntunan ng balanseng pagkain, at mag-ehersisyo din nang husto, nang walang panatismo, nag-iiwan ng oras para sa pahinga. Ang mga pagsasanay para sa pindutin ng tiyan sa bar ay hindi maisasagawa araw-araw. Una, ang mga kalamnan sa tiyan ay nangangailangan ng pinakamaraming dami ng oras upang mabawi, samakatuwid, sa panahong ito, mayroong isang pagtaas sa lakas at pagbuo ng mga kalamnan. Pangalawa, kung ikaw ay pumping ang pindutin mula sa umaga hanggang gabi, ang iyong mga tiyan kalamnan ay mabatak, at isang bilugan na tiyan, bagaman may isang lunas, ay bubuo. Sa isang salita, ang pumping ng pindutin sa bar ay dapat mangyari nang tatlong beses sa isang linggo, pahinga ang iba at magsagawa ng aerobic workouts .
Una alisin ang taba, pagkatapos ay mag-usisa ang mga kalamnan
Kung mayroon kang isang mataba layer sa iyong tiyan, pagkatapos ay hindi mahalaga kung gaano kalawak mo pindutin ang pindutin, ang iyong mga kalamnan ng kaluwagan ay tucked malayo sa ilalim ng taba. Bago mo harapin ang isyu kung paano mag-usisa ang pindutin sa isang pahalang bar, tanggalin ang taba sa pamamagitan ng pagtakbo, paglukso ng lubid at paglangoy.
Pagsasanay
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga upang magpainit up na nakatayo. Itinutuon namin ang aming pansin sa panlikod zone, na kung saan ay magkakaroon ng pinakamalaking load. Gumawa ng isang pares ng mga slope, pasulong at patagilid. Lumalapit kami sa pahalang na bar, gumawa kami ng isang normal na mahigpit na pagkakahawak - mga daliri hawakang mahigpit sa kanilang sarili. Depende sa mahigpit na pagkakahawak, maaari naming baguhin ang pag-load sa mga kalamnan. Kaya, kung binago mo ang karaniwan na pagkakahawak sa kabaligtaran, ang pagkarga ay nakadirekta sa mga kalamnan ng pektoral at biceps. Ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak ay dapat na katumbas ng lapad ng mga balikat.
- Sila ay nag-hang sa bar hangga't maaari. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod, at makakatulong din sa psychologically magamit sa bagong imbentaryo. Susunod, subukan na pull up ng mga tuwid na binti sa antas 90⁰ parallel sa lupa. Kung ito ay gumagana, pagkatapos ay gawin 5 repetitions, pagkatapos ay tumalon, magpahinga, at gawin ang dalawang higit pang mga pamamaraang ng limang beses. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang magtrabaho sa ilalim ng pagpindot sa pahalang na bar.
- Sa tulong ng pag-aangat ng mga binti na may baluktot na mga tuhod, maaari mong pump hindi lamang ang mas mababa kundi pati na rin ang pindutang pindutin sa pahalang bar. Ang mas mababang pindutin: ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at itinaas hangga't maaari, naayos, binabaan nang walang jerking. Lateral pindutin: baluktot binti sa tuhod taasan sa gilid, at bahagyang katawan ng tao sa katawan sa kabaligtaran direksyon. Ginagawa namin ang isang tipikal na pag-twist. Bilang karagdagan, maaari naming magpatuloy sa isang static na ehersisyo. Nag-iangat kami ng mga tuwid na binti sa 90⁰ at nag-hang para sa 30 segundo, binababa namin ang aming mga binti nang dahan-dahan sa mga daliri ng paa, nang walang jerks.
- Para sa mas advanced na, mayroong isang ehersisyo kung saan ang mga tuwid na binti ay itinaas hindi lamang sa isang 90 anggulo degree, ngunit hangga't maaari, hawakan ang crossbar na may tip.
- At para sa mga pinaka-advanced, na regular na nakatuon at may mahusay na pumped na mga kalamnan, mayroong isang ehersisyo na may isang espesyal na pagbagay. Ang pag-eehersisyo ay isinasagawa sa isang pinuno ng ulo at binubuo sa pag-aangat ng puno ng kahoy bilang mataas hangga't maaari mula sa posisyon na ito.
Sa bar ang lahat ay simple at malinaw. Sa artikulong ito, nakilala mo ang teorya ng pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay sa bar . Paggawa ng mga ito, ikaw ay lalong madaling panahon makamit ang isang pumped flat tiyan na may kaluwagan.