Para sa pagsasanay upang maging epektibo at bilang ligtas hangga't maaari, ito ay kinakailangan upang simulan ito sa warming up ng mga kalamnan. Warm up bago ang pagsasanay ng lakas ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihanda ang mga kalamnan, balangkas at joints para sa paparating na pag-load. Mayroon ding paghahanda ng cardiovascular system. Ang mga ito ay ilan lamang sa mga benepisyo ng mainit-init bago magsanay ng kapangyarihan.
Magpainit bago magsanay sa gym
Ang mga tagapagsanay ay inirerekomenda na pumili ng mga pagsasanay para sa kanilang sarili, na isinasaalang-alang ang mga kakayahan sa physiological. May tatlong pangunahing uri ng pag-eehersisyo:
- General - ay naglalayong pag-init at paghahanda sa buong katawan at katawan.
- Espesyal - ay ginagamit bago magsagawa ng isang tiyak na ehersisyo.
- Lumalawak - tumutulong upang mahatak ang mga kalamnan at pagbutihin ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan.
Kadalasan, ginugugol ng mga atleta ang pangkalahatang init-up bago ang pagsasanay. Inirerekomenda na magsimula sa aerobic exercises , na nagbibigay-daan sa iyo upang tamaan ang katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at paghinga. Sa gym, maaari kang magtrabaho sa gilingang pinepedalan, magsanay ng bike o tumalon sa lubid. Pagkatapos nito, dapat kang magpatuloy upang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa isang partikular na grupo ng mga kalamnan. Halimbawa, kung ang pagsasanay ay naglalayong mag-ehersisyo ang mga hips at pigi, kinakailangan upang isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay: iba't ibang mga lilipad, parehong nakatayo at nakahiga, umupo-up, lunges, atbp.
Ang komplikadong pagsasanay para sa warm-up ay kinakailangang isama ang paglawak. Upang simulan ito ay kinakailangan mula sa isang leeg at upang ilipat pababa, gamit ang naturang pagsasanay:
- Gawin ang sandal at paikot na kilusan ng ulo.
- Ang mga piraso ng armas sa lock at pag-abot, hindi inaangat ang paa sa sahig.
- Gumawa ng mabagal na mga slope sa iba't ibang direksyon upang mahatak ang mga kalamnan ng likod at tiyan. Upang mapabuti ang kahabaan, pahabain ang iyong braso.
- Ang mga kalamnan ng mga binti ay makakatulong sa pag-inat ng mga pag-atake pasulong, patagilid at pabalik.