Kung sinimulan mo ang "tumatakbo sa paligid" ay may mataas na posibilidad na iyong aalisin ang marangal na okupasyon na ito sa unang linggo. Kahit na para sa jogging, ang mga nagsisimula ay dapat na lumapit na may espesyal na pananagutan - pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay hindi lamang sa epekto ng pagsasanay, kundi pati na rin sa kung maaari mong karaniwang tumakbo para sa higit sa 5 minuto.
Panuntunan
Ang pagpapatakbo ng programa para sa mga nagsisimula ay dapat tumutugma sa ilang mga panuntunan sa elementarya, na tinitiyak sa iyo ang paglago ng pagtitiis, kasiyahan at benepisyo mula sa jogging.
- Ang unang pagsasanay ay ang pinaka mahirap. Ito ay sa sandaling ito na maraming "ay na-abandoning". Mahalaga na mahawakan laban sa matinding katapangan at dalhin ang proseso ng pagtakbo sa estado ng ugali.
- Huwag tumakbo nang mabilis - ang arrow na ito sa relo ay hindi nagsisimula nang mas mabilis. Ngayon ang pangunahing bagay ay hindi bilis, ngunit tumakbo sa pamamagitan ng napagkasunduang oras. Tulad ng panahon, kung gaano karaming kailangan mong patakbuhin ay magagamit sa talahanayan. Sa pangkalahatan, sa mga paunang yugto, ang mga runner ay inirerekomenda na tumakbo nang dahan-dahan hangga't maaari. Maaari mo ring suriin ang iyong sarili - kung sa panahon ng lahi mayroon ka ng pagkakataon na magpabagal, pagkatapos ay mas maaga kang kinuha masyadong mataas isang bilis.
- Maraming tao ang natutulungan sa pamamagitan ng sumusunod na tuntunin ng pagtakbo para sa mga nagsisimula - inspirasyon. Upang gumuhit ito sumusunod, nanonood ng mga propesyonal na atleta. Tingnan kung gaano kagaganda ang mga ito ay tumatakbo - maaari mo ring! Subukan na tandaan kung paano nila yumuko ang kanilang mga binti, kung paano itapon ang mga ito, ibababa ang sakong, daliri ... Sa panahon ng iyong pagtakbo subukan na tularan ang kanilang mga paggalaw - hindi lamang nito mapapabuti ang mga aesthetics ng proseso, ngunit hayaan mo ring kalimutan kung gaano ka pagod!
- Huwag kang matakot sa kung paano ang mga propesyonal ay tumingin sa iyo, na tumatakbo sa kalapit na mga landas ng istadyum. Maniwala ka sa akin, wala namang nagmamalasakit kung ikaw ay tumatakbo sa paglalakad , huminga nang malakas at pawis nang labis, at mukhang isang tunay na "kettle". Bukod pa rito, sa istadyum, walang propesyonal na "runner" ang hindi titingnan ang di-kasakdalan / kaakit-akit ng iyong tayahin - ito ay pareho sa iyo, ang pagtakbo lamang ay mahalaga!
Siyempre, para sa pagpapatakbo ng ito ay napakahalaga upang piliin ang mga karapatan sneakers. Kung pupunta ka sa isang espesyal na tindahan, isang advanced na nagbebenta ay magmadali upang patunayan sa iyo na hindi mo alam ang anumang bagay tungkol sa pagtakbo sa lahat. Ang mga sneaker para sa "club-footed", makapal, flat-footed, para sa pagpapatakbo sa aspalto o lupa, piliin lamang ang modelo na "kasinungalingan" sa iyong paa at iwanan ang perfectionism para sa hinaharap.