Mayroong maraming sports sa isport at kung gusto mong bumuo ng iyong mga kalamnan at lakas, pagkatapos ay ang impormasyon tungkol sa kung paano ang powerlifting ay kung ano ito at kung paano maayos na pakikitungo ito upang makamit ang mga resulta ay magiging kapaki-pakinabang at may-katuturan. Mahalagang malaman ang mga alituntunin tungkol sa epektibong pagsasanay.
Ano ang powerlifting?
Una, bigyang-pansin ang pagsasalin, kaya ang "kapangyarihan" ay nangangahulugang lakas, at "iangat" ay upang taasan. Ang Powerlifting ay isang isport ng lakas, kung saan ang pangunahing gawain ng isang atleta ay ang pagtaas ng malaking timbang sa kabuuan ng tatlong pagsasanay. Kabilang sa power triathlon ang deadlift, bench press at squats na may barbell. Mahalaga na ituro na ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng powerlifting at bodybuilding ay ang istraktura at hitsura ng katawan ng atleta ay hindi mahalaga.
Powerlifting - mga pagtutukoy
Sa isport na ito, ang mga internasyonal na kumpetisyon ay gaganapin, kung saan ang mga atleta ay nakilahok, na nahahati sa mga kategorya ng timbang. Ipinagpapalagay ng Powerlifting na may pantay na halaga ng triathlon, ang tagumpay ay itatalaga sa isang atleta na may mas kaunting timbang. Sa pamamagitan ng edad, alinsunod sa mga patakaran ng International Federation, ang mga sumusunod na kategorya ay nakikilala:
- lalaki at babae - 12-18 taon;
- juniors at juniors - 19-23 taon;
- Mga matatanda - 23 taon at higit pa;
- bukas na kategorya ng edad - 13 taong gulang at mas matanda.
Powerlifting - kababaihan
Kabilang sa makatarungang sex ang direksyon na ito sa sports ay hindi kasing popular sa mga tao. Ito ay maaaring dahil sa mga karaniwang paksa, halimbawa, marami ang nag-iisip na ang babaeng katawan pagkatapos ng pagsasanay ay magiging panlalaki, ngunit ito ay imposible dahil sa kawalan ng kakayahang gumawa ng kinakailangang halaga ng testosterone . Ang isa pang kasinungalingan - ang mapangwasak ng babae ay mapaminsala sa pag -andar ng reproduktibo . Kung susundin mo ang mga patakaran at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista, hindi ka maaaring matakot sa problemang ito.
Ang paghanap, ang powerlifting - kung ano ito para sa mga kababaihan, mahalagang ituro na sa regular na ehersisyo maaari mong kalimutan ang tungkol sa matikas na baywang at babae na mga form, dahil ang madalas na trabaho na may maraming timbang ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi lamang nagpapalakas ng kanyang lakas, kundi pati na rin ang pagbubuo ng kalamnan mass at mga pagbabago. panlabas. Bilang karagdagan, sa propesyonal na trabaho, ang caloric nutrition ay napakahalaga, na nakakaapekto din sa figure. Ang mga pangunahing pamantayan para sa mga kababaihan ay iniharap sa talahanayan.
Powerlifting - mga lalaki
Sa mga gym, maaari mong makita ang maraming mga lalaki na nagtatrabaho sa kanilang katawan na may maraming timbang, ngunit ilan lamang sa kanila ang itinuturing na totoong powerlifters. Maraming mga tao ang nakalilito ang klasikong pag-aagawan na may Bodybuilding, kaya magiging kawili-wili upang isaalang-alang ang mga pangunahing pagkakaiba:
- Sa unang kaso, ang layunin ay upang madagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, at sa pangalawang kaso, ang paglago ng masa ng kalamnan, isinasaalang-alang ang mga aesthetic na sukat.
- Sa powerlifting hindi mahalaga kung ang mga pagsasanay ay perpekto, dahil ang layunin ay upang gamitin ang maximum ng mga kalamnan upang taasan ang timbang, ngunit sa bodybuilding ang pamamaraan ay dapat na maging malinis o sa isang madaling pagdaraya.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang pagkakaiba-iba - ang kumplikadong kabilang ang mga pangunahing pagsasanay mula sa triathlon kapangyarihan at pandiwang pantulong na pagsasanay, ngunit ginagamit sa mga binubuo ng basic at isolating na pagsasanay .
Ang Powerlifting ay mabuti at masama
Sa regular at tamang pagsasanay, maaari mong mabilang sa mga sumusunod na benepisyo: nadagdagan ang pagtitiis at lakas, pinalakas na mga kalamnan, buto at tendon, at ang pagpapabuti ng gawain ng cardiovascular system. Ang pag-unawa, pag-aagaw ng kapangyarihan - kung ano ito at kung ano ang mga benepisyo sa patnubay ng sports na ito ay nagdudulot ng kalusugan, ito ay nagkakahalaga na ang pagsasanay ay positibong nakakaapekto sa hormonal system at bilang isang resulta maaari kang makakuha ng isang mahusay na pisikal na hugis. Inirerekomenda na gumawa ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay.
Maaaring magdulot ng pinsala sa powerlifting na may sapat na pisikal na fitness, paggamit ng mabigat na timbang at hindi wastong ehersisyo. Hinihikayat ang mga nagsisimula na magtrabaho kasama ang tagapagsanay upang gumawa ng angkop na programa. Kung ang mga pagsasanay ay mali ang ginagawa, ang panganib ng mga problema sa trabaho ng cardiovascular system at malubhang pinsala sa ligaments, kalamnan, tendons at joints ay nagdaragdag. Bilang karagdagan, kapag ang pag-aangat ng isang malaking timbang, posible na ilipat ang mga disc at ang hitsura ng hernias.
Paano magsimula ng powerlifting?
Mayroong maraming mga tampok ng epektibong pagsasanay na dapat isaalang-alang upang simulan upang bumuo at pagbutihin ang resulta:
- Para sa isang pagsasanay imposibleng mag-aral ng higit sa 2-3 grupo ng kalamnan, at hindi angkop na mag-apply ng higit sa tatlong pagsasanay sa bawat isa sa kanila.
- Ang mga klase ng powerlifting ay nagpapahiwatig ng unti-unting pagtaas sa pinakamataas na pag-load. Mahalaga na isagawa ang napakaraming pamamaraan na maaari mong panatilihin ang pamamaraan, bilis, bilang ng mga pag-uulit at timbang.
- Sa pagsasanay, dapat bigyang-pansin ang pansin sa pag-unlad ng mga katulong at pang-stabilize na mga kalamnan na nakikilahok sa triathlon.
- Ang mga tuntunin ng Powerlifting ay kinabibilangan ng pagliit ng taba ng katawan at pagtaas ng kalamnan mass. Mahalaga na hindi ito bubuo nang isa-isa, samakatuwid, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay dapat agad na mai-load.
Powerlifting - Mga Pagsasanay
Nabanggit na ang tatlong pangunahing pagsasanay ay ginagamit sa isport na ito:
- Mga Squat na may barbell . Ito ang unang ehersisyo na ginawa sa mga kumpetisyon. Ang Powerlifting para sa mga batang babae at para sa mga lalaki ay batay sa parehong mga panuntunan ng squatting. Una, ang bar ay kinuha na may komportableng pagkakahawak, inalis mula sa mga post at matatagpuan sa itaas na bahagi ng trapezoid. Umalis ang atleta mula sa mga racks, inilagay ang kanyang mga paa ng bahagyang mas malawak kaysa sa kanyang mga balikat at tuwid ang kanyang likod. Ang lalim ng hupas ay dapat na bahagyang mas mababa sa parallel sa sahig, at ang sentro ng gravity ay dapat mahulog sa takong. Ang elevator ay kailangang isagawa sa isang patag na likod.
- Pindutin ang Bench . Sa powerlifting, ang pagsasanay na ito ay ginaganap sa ilang mga detalye. Ang manlalaro ay nakakuha ng bar na may malawak o katamtamang mahigpit na pagkakahawak. Ang unang pagpipilian ay mas popular, dahil mas matagal ang distansya sa pagitan ng mga armas, mas maikli ang landas ng baras. Alisin ang bar na dapat, pag-aangat ng pelvis at pagpapanatiling tuwid ang iyong mga kamay. Ang bilis ng pindutin ang bench ay dapat na maximum, habang ang pagbaba ng projectile, dapat mong bawasan ang balikat blades at babaan ang iyong mga balikat. Mahalagang pag-iisip - ang mga binti ay dapat mas malapit hangga't maaari malapit sa pelvis, at ang mga bench ay hawakan lamang ang puwit. Ang mas malaki ang pagpapalihis sa likod, mas maikli ang landas ng tungkod.
- Deadlift . Ang mga atleta ng powerlifting huling sa panahon ng kanilang pagganap gumanap exercise na ito. Upang tanggapin ang paunang posisyon ng paa ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat o kahit pa. Ang mga rekord ay mas madalas na itinatag sa unang variant. Ang atleta ay lumalambok sa isang tuwid na likod at tumatagal ng bar na may komportableng pagkakahawak. Sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga binti, ang shell ay tumataas. Ang likod ay dapat palaging tuwid. Sa panahon ng pag-aangat ng bar, ang mga kamay ay dapat na tuwid at walang malasakit. Ang pamamaraan ng powerlifting ay isinasaalang-alang na ito ay posible na mas mababa ang projectile lamang matapos ang tuhod ay unatin at ang mga balikat ay inilatag likod.
Powerlifting Records
Ang mga atleta ay patuloy na nagtatrabaho upang mapabuti ang kanilang mga tagumpay, kaya ang mga bagong talaan ay regular na itinatakda.
- Sa pag-squat noong 2011, umabot na si Donnie Thompson ng resulta ng 573.8 kg, at pagkalipas ng ilang buwan, ang kanyang rekord ay pinalo ni Jonas Rantanen, na nadaig ang isang karga ng 575 kg.
- Habang ang powerlifting ay kabilang ang deadlift, babayaran namin ang pansin at mga talaan sa direksyon na ito. Noong 2002, ang Finnish na manlalaro ng Finnish na Ano Turthainen ang unang naitala, at nakagawa siya ng ehersisyo na may timbang na 400.5 kg. Noong 2010, nag-install ang Icelandic powerlifter ng bagong bar, na nakakuha ng timbang na 460 kg.
- Ang huling record ng bench press sa mundo ay inilagay noong 2013 na si Taini Meeker, na nakapagpigil ng 488.5 kg.