Paglalakad - kung paano magpraktis ng paglalakad?

Palakasin ang iyong katawan, maging matatag at gawin ang pigura na perpekto para sa paglalakad. Sinuman ay maaaring lumahok sa sport na ito. Para sa mga ito kailangan mong malaman ang mga patakaran at pamamaraan. Susubukan naming malaman kung paano magsanay nang maayos, at kung anong uri ng sporty walking para sa mga nagsisimula ay dapat.

Uri ng sport - paglalakad

Maraming mga tao na humantong sa isang malusog na pamumuhay alam kung ano ang sport paglalakad ay. Ito ay isa sa mga Olympic sports , ang tampok na kung saan ay ang pagkakaroon ng isang patuloy na suporta. Mula sa karaniwan paglalakad sa lahat ng pamamaraan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga bilis, ang haba ng hakbang, at din ang setting ng mga binti. Ang Athletic walking ay maaaring tinatawag na pagpapabuti ng kalusugan, dahil positibo itong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at sistema. Ang pagiging nakikibahagi sa ganitong uri ng isport, maaari mong mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan .

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad?

Ang paglalakad sa paglalakad mula sa pagtakbo ay iba't ibang mga panuntunan, pamamaraan at bilis ng paggalaw. Ang pangunahing kinakailangan para sa paglalakad sa athletiko ay ang eksaktong hakbang at sandalan sa sakong. Ang isang paa ay nakikipag-ugnayan sa ibabaw, at ang projection ng katawan ay nasa vertical na posisyon. Nakikilala ng mga nakaranas na atleta ang gayong mga pagkakaiba sa pagitan ng pagtakbo at sport na ito:

1. Kapag tumatakbo, ang atleta sa pagitan ng mga touches sa lupa ay luha sa parehong mga binti nang sabay-sabay, at habang naglalakad ang kilusan ay gumagawa ng isang binti.
2. Kapag tumatakbo, pinapayagan ang isang mababang simula, at habang naglalakad sa paglalakad - isang ganap na ganap.
3. Ang mga panuntunan para sa matipunong paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong paa sa isang tuwid na posisyon kapag binubuksan mo ito, at kapag bended ito ay baluktot.
4. Tumatakbo minsan mas mabilis kaysa sa paglalakad, ngunit ang huling isport ay mas maindayog.
5. Kapag tumatakbo sa paglalakad, nangyayari ang isang anim na fold na pagkarga, na maaaring humantong sa malubhang pinsala. Ang paglalakad ay mas ligtas.

Mga panuntunan ng sports walking

Sa katunayan, ang paglalakad sa athletiko ay isang paghahalili ng mga hakbang, na ginawa sa paraan na laging nakikipag-ugnayan ang atleta sa lupa. Mahalaga na sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang forward leg ay dapat na ganap na unatin mula sa unang contact na may lupa bago ang vertical.
2. Ang pamamaraan ng paglalakad ay hinuhusgahan ng mga hukom sa malayo. Kabilang ang senior judge na dapat silang maging mula anim hanggang siyam na tao.
3. Ang mga hukom ay may karapatan na magdeklara ng babala sa mga atleta gamit ang mga dilaw na blades. Sa isang gilid ay isang alun-alon na pahalang na linya, at sa kabilang - dalawang segment na konektado sa isang anggulo ng 150 degrees.
4. Ang hukom ay hindi nagbababala ng higit sa isang beses tungkol sa isang paglabag sa mga panuntunan ng walker.
5. Matapos lumabag ang panuntunan at tumatanggap ng babala ang walker, dapat magpadala ang referee ng pulang kard sa senior judge. Ang mga atleta ay maaaring diskuwalipikado kung mula sa tatlong magkakaibang hukom na red card ay ipinadala sa punong hukom.
6. Ang senior referee ay may karapatang i-disqualify ang isang atleta sa huling lap, o ang huling daang metro ng lahi.
7. Para sa mga kababaihan, ang distansya ay dapat na 3.5 km sa arena, 10 km sa istadyum at 20 km sa kahabaan ng highway. Para sa mga lalaki - 3.5 km sa arena, 10, 20 km sa istadyum at 20, 50 km sa highway.
8. Sa bawat bagong hakbang ng paa, ang harap ng binti ay dapat makipag-ugnay sa lupa hanggang sa ang paa ng paa na nasa likod ng likod ay hindi lumabas sa lupa.
9. Ang sumusuporta sa binti ay hindi dapat yumuko sa tuhod.

Ang tamang pamamaraan ng paglalakad sa sports

May isang isport para sa ganitong uri ng isport tulad ng paglalakad na pamamaraan. Ang kakanyahan ay upang lubos na kalkulahin ang kinakailangang pagkarga sa katawan. Ang average na bilis ay dapat na mula anim hanggang sampung kilometro kada oras. Ang pamamaraan ng sports walking ay may mga pangunahing panuntunan:

1. Ang mga kamay ay dapat na baluktot sa mga elbow sa isang anggulo ng hindi hihigit sa siyamnapung degree. Tinutulungan nila ang atleta na lumipat sa paligid. Kung ang mga kamay ay nakaposisyon ng tama, ito ay lubos na mapadali ang paggalaw ng walker.
2. Ang back atleta ay dapat manatili kahit na. Gayunpaman, ang katawan ay dapat mahilig bahagyang pasulong. Ang pangunahing garantiya ng tagumpay sa paglalakad ay ang pagpapanatili ng balanse ng sentro ng grabidad.
3. Sa paglalakad sa una sa lupa ay dapat hawakan ang takong, at pagkatapos ay ang daliri ng paa. Mahalaga sa paglalakad at paglalakad. Dapat itong maging makinis at maging sa paa.
4. Hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga binti.
5. Kinakailangang ilipat ang rhythmically at huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga. Ang paglanghap at pagbuga ay dapat na malalim at maging pare-pareho.
6. Upang magtayo ng kalamnan mass ng mga binti, maaari kang kumuha ng isang backpack na may isang maliit na load sa iyong likod.

Footwear para sa sport walking

Upang ang mga klase ay talagang magdala ng mga benepisyo sa kalusugan, mahalaga na piliin ang mga karapatang sapatos para sa sports walking :

1. Ang mga sapatos ay dapat umupo sa iyong paa na rin, ngunit hindi umani. Kung ang mga sneakers ay nasa kanilang mga paa nakabitin, pagkatapos bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng nasugatan.
2. Ang takong ay dapat na bahagyang mataas.
3. Tamang-tama - sapatos na may makapal na soles ng goma.
4. Ang tuktok ng sapatos na pang-sports ay dapat gawin ng breathable na materyal. Ang katad o nylon mesh ay isang mahusay na solusyon.
5. Ang mga sapatos ay dapat palitan nang isang kalahating taon.

Ang paglalakad ay mabuti para sa katawan

Bago piliin ang isport na ito, marami ang interesado sa kung gaano kapaki-pakinabang ang paglalakad. Sa tulong nito maaari kang:

• normalize ang presyon;
• mas mababang kolesterol;
• palakasin ang sistema ng buto;
• mapabuti ang produksyon ng insulin;
• dagdagan ang halaga ng mass ng kalamnan;
• dalhin ang katawan sa tonus;
• maiwasan ang cardiovascular sakit;
• bawasan ang timbang ng katawan.

Athletic walking - contraindications

Bagaman ang mga benepisyo ng paglalakad sa isport ay kitang-kita, ang sport na ito ay may kontra-indications. Huwag maglakad sa sports:

• sa panahon ng makabuluhang break sa pagsasanay;
• may mga pinsala ng mga joints at mga kamay ng balikat;
• kung aktibong nagsasangkot sa athletic walking ng kalamnan;
• may flat paa;
• sa panahon ng hypertension;
• pagkatapos ng pagtitistis sa lukab ng tiyan;
• na may kabiguan sa puso;
• kung ang network ay nahawaan at sinamahan ng lagnat;
• may anemya;
• sa pagkakaroon ng coronary kakulangan;
• sa panahon ng degenerative pagbabago sa gulugod at joints.

Athletic walking - mga talaan

Sa kabuuan sa disiplina ng mga athletic walking athletes ay nagtakda ng tatlong talaan - dalawang mundo at isang Olympic.

1. Noong Agosto 2014, ang Pranses na si Joanne Dini Sa Zurich, nagtakda ng world record sa mga lalaki na may resulta ng 3 oras 32 minuto at 33 segundo.
2. Dalawang taon nang mas maaga, sa London, ang talaan ng Olimpiko ay itinakda ni Sergei Kirdyapkin. Ang kanyang resulta ay 3 oras 35 minuto 59 segundo.
3. Ang talaan ng mundo para sa kababaihan ay itinatag noong 2007 ng isang sportswoman mula sa Sweden na Monica Svensson. Ang kanyang oras ay 4 oras 10 minuto at 59 segundo.

Paglalakad - Mga kampeon ng Olympic

Ang mga manlalaro mula sa USSR, Australia, China at Poland ay nakamit ang makabuluhang tagumpay sa isport na ito. Ang pinakamalaking koleksyon ng mga Olympic gold medals mula kay Robert Korzhenevsky. Siya ang naging panalo sa distansya ng 50 at 20 na kilometro. Ang mga sikat na kampeon ng paglalakad sa lahi:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Poland).

Kabilang sa mga kababaihan ang mga sumusunod na Olympic champions:

1. Elena Nikolaeva (Russia).
2. Olga Kaniskina (Russia).
3. Elena Lashmanova (Russia).