Warm-up sa isang pisikal na aralin sa pag-aaral

Ang warm-up sa isang klase ng pisikal na edukasyon ay isang simpleng bagay, ngunit kinakailangan. Pinapayagan ka nitong maghanda ng mga kalamnan para mag-ehersisyo at pinoprotektahan ang mga bata mula sa pagkuha ng lahat ng uri ng pinsala sa proseso ng pagsasanay.

Warm-up sa pisikal na edukasyon

Ang warm-up ay ang batayan ng pisikal na edukasyon, at dapat itong sakupin ang buong katawan hanggang sa maximum. Gayunpaman, hindi ito tumatagal ng mahabang panahon, at ang karaniwang bersyon ay sumasaklaw lamang ng 10-15 minuto ng oras ng aralin. Bilang karagdagan sa pangunahing programa, kinakailangang isama ang isang masinsinang warm-up para sa mga grupong kalamnan na nasasangkot sa ehersisyo: halimbawa, bago tumakbo, bigyan ng pansin ang warm-up ng mga binti.

Kaya, ang standard warm-up para sa paaralan ay ginaganap mula sa pangunahing posisyon ng paa sa lapad ng mga balikat, ang paa ay magkapareho sa isa't isa, mga kamay sa kahabaan ng katawan o sa hips:

• ulo tilt pasulong at paurong sa 4 na bilang (8-12 beses);
• ulo tilts sa kanan at kaliwa para sa 4 na account (8-12 beses);
• Ang pagbukas ng ulo sa mga panig para sa 4 na account (8-12 beses);
• pag-ikot ng ulo sa isang bilog 2 beses sa parehong direksyon;
• armas sa mga balikat, umiikot pabalik-balik sa 4 na bilang (8-12 beses);
• Warm-up ng wrists - pag-ikot sa parehong direksyon 2-4 beses;
• Elbow elongation - pag-ikot sa parehong direksyon 4 beses;
• pag-ikot sa baywang sa isang bilog 2-4 beses sa bawat direksyon;
• katawan ng trunk pasulong-pabalik sa pamamagitan ng 4 na bilang (8 beses);
• katawan ng katawan sa kanan-kaliwa para sa 4 na mga account (8 beses);
• bukung-bukong joint joint-up - clockwise at pakaliwa 4 laps sa bawat direksyon;
• isang katulad na mainit-init para sa mga joints sa balakang;
• ang mga kamay ay ilagay sa mga tuhod at gumanap ng pag-ikot sa magkasanib na tuhod para sa 2-4 lupon sa bawat direksyon;
• pagganap ng mga pag-atake ng klasikong pasulong - 8 beses para sa bawat binti;
• mahi paa - 10-15 mahov para sa bawat binti.

Kung may pangangailangan na gumugol ng pisikal-minuto sa ibang klase, halimbawa, magpainit sa aralin ng wikang Ingles, maaari mong iwanan lamang ang mga pagsasanay na nakakaapekto sa leeg, balikat at kamay, pati na rin ang pagdadalisay at pag-unlenching ang mga panga upang mapainit ang mga kamay.

Masayang pag-init para sa mga bata

Ang mga karaniwang warm-up ay hindi masyadong mahilig sa mga maliliit na bata, ngunit kung kasama mo ang masasayang masasayang musika para sa isang habang, kahit na ang pinaka-karaniwang warm-up ay pumasa sa pamamagitan ng tagay. Ang isa pang magandang hakbang ay ang mag-imbita ng isa sa mga mag-aaral na magpainit sa kanilang sarili (siyempre, kailangan mong magmungkahi ng tamang pagsasanay). Sa kasong ito, sa junior school, ang mga warm-up ay ginagamot din na may malaking interes.