Pagsasanay para sa likod na may scoliosis - ito ay isa sa mga pamamaraan ng paggamot, kaya kailangan mong maging lubhang maingat. Hindi mo isulat ang iyong sarili antibiotics at hindi plano upang mapatakbo apendisitis sa isang libro! Maniwala ka sa akin, magsanay para sa pag-align ng likod - walang mas malubhang gawain.
Gayunpaman, kung ikaw ay may simula ng scoliosis, at inilagay mo ang unang antas, maaari mong gawin ang halos anumang pagsasanay para sa likod at gulugod. Kung mayroon kang pangalawang degree, ganap na kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor at alamin ang kanyang mga rekomendasyon. Kung mayroon ka nang isang ikatlong antas, maaaring maging sanhi ng maraming problema ang anumang di-propesyonal na interbensyon. Sa kasong ito, kinakailangang dumalo sa mga klase sa pagsasanay sa physiotherapy, at huwag magsanay para sa kahit na pabalik mula sa mga libro.
Kaya, ang pinahihintulutang pagsasanay para sa pagpapalakas sa likod ng isang bata o isang may sapat na gulang na may scoliosis 1 degree:
- sandalan ang iyong likod laban sa pader, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees. Maghintay tungkol dito sa loob ng isang minuto;
- upang mabawasan ang pag-load sa mas mababang likod, gawin ang mga pagsasanay upang ituwid ang iyong likod: nakahiga sa iyong likod na may tuwid na mga binti, hilahin ang isa sa mga ito patungo sa iyong sarili at hilahin ito. Pagkatapos ay magrelaks, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang iba pang binti;
- nakatayo nang eksakto, lapad ang mga paa ng balikat, mga kamay sa baywang, bahagyang liko ng isang binti sa tuhod, isa pang ituwid, bahagyang nagdadala pasulong at ilagay sa sakong. Lean at hilahin ang iyong sarili para sa isang mataas na daliri ng paa ng binti;
- Mag-ehersisyo para sa leeg at likod. Pagsisinungaling sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Mula sa posisyon na ito, itaas ang ulo at iunat ito patungo sa mga tuhod, at mga tuhod - sa direksyon ng ulo;
- para sa pag-stretch ng panlikod gulugod. Umupo sa sahig, baluktot ang iyong mga binti sa iyong kandungan at humahantong ang iyong mga takong sa iyong puwit. Lean forward, ilagay ang iyong mga kamay sa takong ng iyong mga paa. Panatilihin ang posisyon na ito para sa mga kalahating minuto;
- para sa paglawak sa likod. Tumayo sa lahat ng apat na paa, mga braso at mga binti ang lapad ng balikat, ang mga bisig ay bahagyang baluktot sa mga elbow. I-round ang iyong likod, pull ito paitaas hangga't maaari;
- Tumayo, itaas ang mga kamay at yumuko sa mga siko sa pamamagitan ng 90 degrees. Subukan upang makuha ang mga ito bilang malayo sa likod hangga't maaari mula sa posisyon na ito.
Ang magagandang pagsasanay sa likod ay nangangailangan ng kaayusan, at ang komplikadong ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit sa umaga at gabi. Sa kabutihang palad, ito ay medyo madali at mabilis, na nangangahulugan na hindi mo ibabalik ang iyong karaniwang iskedyul ng masyadong maraming. Ngunit ang iyong likod ay magiging malusog at mas malusog sa bawat aktibidad.