Meditasyon para sa relaxation ng pag-iisip

Maraming mga tao sa kanilang buhay ang nakaharap sa isang sitwasyon kung saan walang simpleng lakas para sa anumang bagay, ang isa ay nais na makatakas sa isang lugar at itago mula sa lahat. Ang lahat ng sisihin para sa galit na galit araw-araw na ritmo at ang maraming mga stresses na literal nangyari sa bawat hakbang. Ang pagmumuni-muni para sa pagpapahinga ng pag-iisip ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang naturang estado at makabalik sa isang normal na tahimik na buhay. Bilang karagdagan, ang regular na pagsasanay ay nakakatulong na maging mas pinipigilan sa buhay at hindi masyadong reaksiyon sa mga pagsubok.

Ano ang nagbibigay ng pagmumuni-muni para sa pagpapahinga?

Maraming mga tao ang mag-relaks na pumili ng isang supa malapit sa TV, ngunit sa katunayan mayroong mas epektibo at kaaya-ayang mga paraan, pag-alis ng mga negatibong naipon para sa araw. Sa ngayon, maraming mga diskarte na naglalayong makapagpahinga at makapagpapatahimik sa mga pisikal at mental na kalagayan, halimbawa, yoga , qigong, atbp. Meditasyon para sa relaxation at stress relief ay madaling makayanan ang depresyon at galit, at gayon pa man ay nagbibigay-daan ito ng isang makabuluhang upang mabawasan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular at nervous system. Nagsisimula ito ng 20 minuto, at pagkatapos, kung gusto mo, maaari mong dagdagan ang oras.

Paano upang magnilay upang mamahinga ang katawan at isip?

Ang malalim na paghinga ay itinuturing na pinakamadali at pinakamabisang paraan upang makapagpahinga. Sa pagiging stress, ang isang tao ay nagsimulang huminga nang mas madalas at ang katawan ay walang sapat na oxygen. Narito ang ilang simpleng pagsasanay na makakatulong upang makayanan ang problemang ito:

1. Mabagal na huminga at huminga nang palabas sa ilong para sa 4 na bilang. Ang ehersisyo na ito ay mahusay kapag mahirap matulog.
2. Sa bawat pagbuga ay kailangan mong i-relaks ang mga balikat at itaas na mga kalamnan ng dibdib. Sa ganitong paraan, ang dayapragm ay nagsisimula na lumahok sa paghinga.
3. Ang susunod na ehersisyo ay kinuha mula sa yoga. Kailangan ng mga tao na isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng kanilang kanang kamay at malalim na huminga sa kaliwang butas ng ilong, at dapat gawin ng kababaihan ang kabaligtaran. Sa maximum na paglanghap, isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing na daliri sa mga lalaki at ang tamang daliri sa mga babae, at huminga nang palabas.

Upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mo munang magbulay-bulay araw-araw, at pagkatapos ng ilang sesyon ay maaaring mabawasan ng dalawang beses sa isang linggo.

Meditasyon para sa kumpletong relaxation

Mayroong maraming iba't ibang mga kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ninanais na layunin, iminumungkahi namin na tumuon ka sa isa sa mga ito nang detalyado. Ito ay maginhawa upang manirahan sa isang tahimik na lugar, kung saan walang magiging nakagagambala. Pinakamainam na umupo, mahalaga na ang likod ay flat. Dapat kang pumili para sa iyong sarili ng isang tiyak na punto ng konsentrasyon , maaari itong maging panloob na pang-amoy, memorya o anumang bagay, halimbawa, ang apoy ng isang kandila. Sa ulo ay dapat na walang mga saloobin, tanging ang pinili na punto, na dapat magdala sa sarili nito ng isang pagpapatahimik na enerhiya. Upang mas madaling magrelaks, maaari mong i-on ang isang tahimik na tahimik na musika. Kung pinili mo ang ilang mga imahe, halimbawa, isang beach sa dagat, pagkatapos ay kailangan mong isipin ang lahat sa pinakamaliit na detalye: mainit na buhangin, banayad na simoy, nakakapreskong alon, lumiligid sa mga paa, atbp. Ang pagmumuni-muni ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15 minuto.

Meditasyon para sa pagtulog at pagpapahinga "Awareness of the body"

Ang pagsasanay na ito ay napakadali, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na marami pagkatapos ito agad matulog, kaya kailangan mong gawin ito sa bahay. Ayusin sa isang komportableng posisyon. Kailangan mong simulan ang paghinga nang malalim at pakiramdam ang pag-igting ay lumayo mula sa katawan. Ang susunod na hakbang ay ang pag-isiping mabuti sa iyong mga kamay, mahalagang pakiramdam kung gaano ang lakas, salamat sa paghinga, pumupuno sa bawat daliri. Kapag ang puntong ito ay ganap na pagpapahinga, kailangan mong lumipat sa mga tuhod, pagkatapos ay mga kamay, gulugod at iba pa, hanggang sa maabot ng enerhiya ang korona. Sa pamamagitan ng oras na ito ang katawan ay dapat na bilang relaxed hangga't maaari, at ang kalmado ang isip. Pagkatapos nito, inirerekomenda ang isa pang 10 minuto. upang mahiga.