Ang mga klase sa yoga ay tutulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa, pakiramdam ang iyong katawan at linisin ang kaluluwa. Bilang karagdagan, ang regular na pagganap ng isang hanay ng mga yoga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay dahil sa mga pagbabago at normalisasyon ng mga proseso sa katawan, mula sa enerhiya hanggang pisikal (normalisasyon ng metabolismo , pagdalisay ng dugo at mga bituka, pagpapabuti ng mga sistema ng respiratory at endocrine). Ang pagsasanay ng paghinga pagsasanay ng yoga ay dapat na natupad sa katatagan, para sa pagbaba ng timbang - araw-araw para sa kalahating oras.
Limang pagsasanay sa pagbaba ng timbang
Ngayon ay magsasalita tayo tungkol sa yoga para sa mga nagsisimula, at partikular na tungkol sa pagsasanay para sa pagkawala ng timbang.
Asana №1. Bhujangasana
Kunin ang poste ng poste. Ang mga palad ay inalis sa sahig, hinila namin ang mga medyas. Huminga nang palabas namin, iangat ang katawan mula sa nape ng leeg hanggang sa takong sa isang linya. Baluktot namin ang aming mga elbow, pindutin ang mga ito sa ating sarili sa mga gilid at dahan-dahang bumaba. Sa pagpindot sa noo sa sahig, bunutin ang mga paa at pindutin ito laban sa suporta. Sa pagbuga, i-unbend elbows upang ang isang tamang anggulo ay makuha, at iangat ang dibdib up. Ang susunod na pagbuga at dahan-dahan mong hindi nakabukas ang mga elbow. Ang pelvis ay hindi lumalabas sa sahig, ngunit ang dibdib nito ay umaabot paitaas. Inaangat namin ang ulo. Nape ang likod, ang mukha ay nakuha pababa. Dahan-dahang naghuhulog kami sa sahig at huminga.
Asana №2. Shalabhasana
Magsinungaling sa iyong tiyan at magpahinga sa sahig gamit ang iyong hip, paa at noo. Mga kamay sa katawan, ang likod ng mga palma ay nakasalalay sa sahig. Itinaas natin ang mga balikat habang tayo ay huminga nang palabas at sabay na gumuhit ng kamay sa mga paa. Lumanghap tayo at itaas ang dibdib hangga't maaari. Huminga nang palabas at ibinangon namin ang aming mga binti, hinuhukay sa mas mababang likod. Panatilihin ang balanse Bumaba at huminga.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Kunin ang poste ng poste. Huminga nang malakas at itaas ang pelvis nang husto at pabalik. Ang mga takong ay nasa sahig, inilalagay namin ang aming mga ulo sa pagitan ng aming mga kamay. Inalis natin ang likod ng ulo at ituwid ang ating mga balikat. Ituwid ang iyong mga tuhod at i-linya ang iyong paghinga. Pagkatapos ay masakit namin ilipat ang mga paa ng mga paa sa kamay at kami yakapin shins. Itinaas namin ang mga elbows sa mga gilid at bunutin ang mga hips sa tiyan, at ilipat ang dibdib sa mga tuhod, sa likod ng leeg sa paa.
Asana №4. Paripurna Navasana
Naghahain kami ng isang nakaupo sa sahig at kinuha ang mga binti sa ilalim ng tuhod. Itaas ang iyong mga paa mula sa sahig at panatilihin ang iyong balanse. Pinananatiling tuwid ang aming likod at tumahimik na parallel sa sahig. Huminga kami ng ulo, ituwid ang aming mga binti, at pinapanatili ang aming mga kamay sa ilalim ng aming mga tuhod. Kami ay malalim na huminga at ituwid ang aming mga balikat. Huminga nang palabas at hinuhugasan ang aming mga armas pasulong, magkapareho sa sahig. Pinananatili namin ang balanse.
Asana №5. Shavasana
Nakaupo kami sa aming mga likod, binuksan ang aming mga palad at ituwid ang aming mga balikat. Mahigpit na pinindot ang mga blades ng balikat at ang likod ng ulo sa sahig, at panatilihin ang gulugod na pinahaba. Ang mga binti ay lapad ng balikat at pinagsasama ang mga ito sa sahig. Isara ang aming mga mata at huminga nang palabas. Mamahinga at huminahon. Manatili kami para sa 10 minuto, pagkatapos ay maayos na tumayo nang walang matalim na paggalaw sa pamamagitan ng kanang bahagi.
Upang masuri kung gaano kabisa ang Yoga ay nakakatulong na mawalan ng timbang, subukang kalimutan ang tungkol sa mga antas at tamasahin lamang ang mga aktibidad. Kalusugan sa iyo at pagkakasundo.