Ang kaligtasan ay nalulunod - ang gawa ng nalulunod. Walang master yogi ang maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang problema ng labis na timbang o harmonization ng view ng mundo, kung hindi mo gawin yoga sa bahay. Ang coach ay maaaring magbigay lamang ng 20% ng kaalaman, ang lahat ng iba pa ay dapat na "nakuha" ng mag-aaral nang nakapag-iisa.
Ang yoga ba sa bahay ay hindi mahirap. Kakailanganin mo ang isang alpombra, kumportableng mga damit, at, sa loob ng 20 minuto. Kung nais mong magsimula sa isang tiyak na direksyon ng yoga, ang pinaka-popular at simple sa bahay ay hatha yoga . Ang estilo na ito ay inirerekumenda sa lahat ng mga nagsisimula, dahil ito ay bumabagsak lamang sa pisikal na pagsasanay.
Nag-aalok kami, upang simulan upang malaman ang pinakasimpleng pagsasanay ng yoga sa bahay. Ang tinatawag na, pangkalahatang-unlad complex.
Pagsasanay
- Umupo sa isang komportableng posisyon sa mga buto ng ischium, binti - sa isang maginhawang posisyon (posible sa Turkish o sa kalahating lotus), ikinonekta namin ang mga daliri sa mudra - ang malaking at hintuturo ang sarado. Ituwid ang mga balikat, lumalawak sa korona. Sa pagbuga namin isinara ang aming mga mata, inilabas namin ang lahat ng mga saloobin, karanasan, takot, obserbahan namin ang aming paghinga.
- Buksan namin ang aming mga mata at simulan ang warm-up. Gumawa kami ng pabilog na galaw ng ulo na may pinakadakilang amplitude. Ulitin namin sa isa at sa kabilang panig.
- Ginagawa namin ang kandado ng mga kamay, pinalitan namin ang aming mga kamay at pinahaba ang aming sarili, pagkatapos ay ginagawa namin ang kahaliling pag-abot ng kaliwang at kanang kamay.
- Kinuha namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga backs, gumawa ng isang lock, sandalan pasulong, taasan ang aming mga kamay patayo. Kami ay bumalik at ituwid ang aming mga balikat.
- Mga kamay sa harap niya sa lock, binabaling namin siya sa inhaling at exhaling, gawin 7 repetitions, pagkatapos ay baguhin ang mga kamay.
- Inayos namin ang aming mga binti pasulong, subukang umupo sa pinakamalaking ibabaw ng puwit. Ito ay napakahalaga sa yoga para sa pagbubukas ng chakra na matatagpuan sa pelvic area. Naglalakad kami ng "pigi" pasulong at likod, tinatanggal ang mga paa mula sa sahig.
- Inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod, ang mga binti ay nakaunat, pinipigilan namin ang aming mga daliri at ituwid, na waring nais naming ikalat ang aming mga daliri hangga't maaari. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong mula sa mga flat paa.
- Pagkatapos ay inililipat namin ang mga medyas sa isang bilog, hinila ang mga medyas at kumukuha sa ating sarili.
- Ang kanang binti ay nabaluktot sa tuhod, ang takong sa pigi, ang kaliwang binti ay pinagsama-sama. Inilalagay namin ang aming mga kamay pabalik, dinadala namin ang bigat ng katawan sa aming mga kamay. Dahan-dahan puksain ang kanang tuhod mula sa sahig sa isang pagbuga, na nakatayo sa daliri. Ginagawa namin ang wiggles - nagbabalik kami ng isang binti pabalik at nag-iangat kami sa носочек. Ibalik namin ang mga binti at ulitin sa kabilang panig.
- Bumabalik kami sa IP, tinawid namin ang aming mga binti at sinubukan na tumaas nang walang mga kamay.
- Pagbati sa Linggo - lumalapit kami sa gilid ng alpombra. Mga paa na magkakasama, ituwid ang mga balikat, tiyan ang pinatigas. Sa pamamagitan ng paglanghap ay umaabot kami pababa, sa pagbuga, tilt down sa lupa. Itinaas namin ang aming mga ulo, huminga nang palabas - lumuhod kami. Ginagawa namin na parang push-ups, ngunit pinindot namin ang mga elbow sa katawan, mga tuhod sa sahig.
- Sa pamamagitan ng isang inspirasyon dumating at caving sa likod, babaan ang pelvis, tiyan, binti sa sahig. Kami ayusin ang sitwasyon at magpahinga sa posisyon ng bata.