Ang Hatha yoga ay isinasalin bilang "sun-moon", ayon sa pagkakabanggit, ito ang sentro ng lahat ng yogic teachings. Ang Sivananda yoga ay isa sa mga sanga ng hatha yoga. Ito ang kabuuan ng lahat ng estilo ng yoga. Dito ay matututunan mo ang asanas, at mga mantras, at mga relihiyon na may pag-aaral ng mga banal na kasulatan.
Ang Swami Sivananda, ang tagapagtatag ng direksyon, ay lumikha ng isang bahay yoga, na kung saan ay maginhawa at madaling maunawaan sa loob ng kanyang tahanan. Ito ay dahil sa kaginhawahan at universality nito na ang Svivananda Swami Yoga ay naging hindi karaniwang popular sa West.
Pagsasanay
Ang Sivananda yoga ay tinatawag ding therapy. Ang dahilan ay simple - sa silid-aralan ay pagagalingin mo ang iyong katawan sa isang kumplikadong paraan. Ang isa ay dapat lamang tumingin sa mga pangunahing elemento ng yoga therapy at swami siwananda:
- tamang pamamaraan ng asanas;
- pagkain (vegetarianism);
- tamang paghinga (pranayama);
- pagpapahinga (sa shavasana);
- espirituwalidad (pag-aaral ng mga banal na kasulatan).
At pagsasanay sa sivananda yoga palaging nagsisimula sa Surya Namaskar - pagbati ng araw.
- Isara ang iyong mga mata, lumanghap, hayaan ang hangin sa pamamagitan ng mga talampakan ng iyong mga paa. Huminga nang palabas - ang mga paa ay nagpapahinga, ang hangin ay napupunta sa lupa. Paglanghap - ang kaitaasan ay nakaunat paitaas. Exhalation, inhale - mga kamay sa pamamagitan ng gilid up, mag-abot na rin. Exhale, lumanghap - ibababa ang iyong mga kamay, isara ang iyong mga kamay, pahabain ang iyong mga armas up bahagyang baluktot likod, ikiling pasulong na may isang pabalik. Abutin ang iyong mga kamay sa sahig, yumuko ang iyong mga binti, pagkatapos ay ituwid at ibalik ang iyong kanang binti. Inhale - dalhin ang iyong kaliwang paa pabalik.
- Ibaba ang katawan, na humahawak sa mga kamay at daliri ng daliri. Pumunta sa buong stop, hilahin ang pelvis, at sa paglanghap pumunta sa pose ng aso. Ang mga kamay at mga binti ay nakaunat, ang pelvis ang pinakamataas na punto ng katawan, ang likod ay patag, ang ulo ay tumitingin.
- Ang pagtulak ng iyong mga kamay sa sahig, sa malalim na paghinga, lumalabas kami sa iyong kaliwang paa, ang iyong mga balikat ay mahuhuli, ang iyong mga kamay ay nakahinga sa sahig. Palitan ang kanang paa. Mga paa ng magkasama, mga kamay sa sahig, pag-drag pababa. Para sa pagpapahinga, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod ng maraming beses.
- Tumaas kami nang paitaas ng kahit na likod, mga kamay sa pamamagitan ng panig pababa - pagbuga. Magpahinga - arm up, pagbuga - crouched, Palms sa harap ng dibdib. Bumaba pababa, mag-abot sa unahan at yumuko.
- Mga kamay na binababa sa sahig, yumuko ang aming mga tuhod na lumanghap, tumigil - huminga nang palabas. Ang kaliwang binti napupunta sa lunge, lumanghap, ang kanang binti ay nababalik.
- Baluktot namin ang aming mga armas sa mga elbow, pumunta nang mas malapit hangga't maaari sa sahig, pagkatapos ay yumuko kami sa likod - ang pose ng aso ay nakaharap paitaas. Mula dito, itinaas ang pelvis up, pumunta sa pose ng aso na may dulo ng tambol.
- Lunge pasulong na may kanang paa, maghanap. Kumokonekta kami ng mga tuwid na binti, mga kamay sa sahig, yumuko at tumaas ang aming mga tuhod.
- Itaas ang iyong mga kamay up, sumali sa mga kamay, mag-abot ang gulugod, liko ang iyong mga tuhod, sa huminga nang palabas, liko likod, pagkatapos ay mag-abot pasulong at pababa.
- Ang kanang binti ay napupunta sa isang puwang, pinalitan namin ang kaliwang binti, umalis kami sa isang pose ng isang aso na nagtagumpay sa itaas. Mabaluktot sa likod at pumunta sa mukha ng aso. Lunge sa kanang paa, ikonekta ang mga binti at ituwid ang mga ito. Sa inspirasyon, umakyat ka at ikiling ang katawan pabalik, ilagay ang iyong mga kamay pababa.
- Sa pagbuga, tanggalan ang pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, bunutin ang kaliwang binti, palitan ang tamang isa, yumuko at lumabas sa aso sa pamamagitan ng pagsuso. Sa pagbuga namin itinaas ang pelvis at lumabas sa aso gamit ang dulo ng baril.
- Lunge pakaliwa paa, pull up ang pangalawang binti, umakyat.
- Ikabit ang mga kamay nang sama-sama at magnilay .