Ang pagtulog ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay ganap na naibalik at nakakarelaks. Kung gusto mong matulog nang higit pa para sa parehong dami ng oras, maging mas mahusay sa umaga at gawing normal ang iyong rehimeng pahinga sa pangkalahatan, sumangguni sa yoga complex bago matulog para sa mga nagsisimula. Huwag kalimutan na para sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog ay dapat kumain ng isang beses para sa huling oras, ang silid ay dapat na maaliwan, at matulog sa isang nakakarelaks na estado.
Exercise ng yoga bago ang oras ng pagtulog - Sirshasana
Magsimula sa isang simpleng pagpapahinga nakahiga sa iyong likod. Maayos na lumanghap at huminga nang palabas, imagining na ang hangin ay hindi lumalabas sa ilong, ngunit mula sa iba't ibang mga bahagi ng katawan - mga backs, toes, atbp.
Talaga Sirshasana ay isang stand sa ulo. Tumayo sa ulo laban sa pader at tumayo para sa hangga't maaari. Sa isip, oras na ito ay dapat dalhin mula sa 30 segundo hanggang 3 minuto.
Nakakarelaks na yoga bago matulog: Bhujangasana
Magsimulang muli sa pagpapahinga sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay pumunta sa "cobra pose". Upang gawin ito, unang magsinungaling sa iyong tiyan, magpahinga ng iyong mga palad sa sahig at dalhin ang iyong mga siko sa likod ng iyong likod. Ang baba ay dapat pumunta malumanay sa sahig, at pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang ulo at ikiling ito hanggang sa maaari mo. Isipin na ikaw ay nag-drag sa iyong baba sa coccyx, panatilihin ang magpose para sa 1-2 minuto. Pagkatapos, hilahin ang leeg. Kung nais mong mabilis na matulog, ang huling kilusan ay dapat na napalampas, at mamahinga.
Yoga sa oras ng pagtulog: Viparitakarani mudra
Kumuha ng pamilyar na "birch" na postura mula sa pagkabata: magsinungaling sa iyong likod, punitin ang iyong mga binti sa sahig at ipahinga ang iyong mga kamay sa mas mababang likod, at mga elbow sa sahig, panatilihing nakaayos ang iyong mga binti. Ang baba ay hindi dapat magpahinga sa dibdib. Lamang 2 minuto sa posisyon na ito - at inihanda mo ang iyong katawan para matulog.
Sa isip, ang paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa iba ay dapat maging maayos at kalmado hangga't maaari. Ang mas maaga kang magsimula upang makakuha ng isang bagay na tuloy-tuloy mula sa tatlong pagsasanay na ito, mas maaga kang matututunan kung gaano malalim at tahimik na pagtulog ang Yoga ay natutulog.