Ngayon, yoga ay napaka-tanyag para sa mga nagsisimula para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, para sa anumang layunin mo sumali sa paggalaw ng Indian na pilosopiyang praktikal, ito ay magdadala sa iyo ng maraming benepisyo na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iba't ibang larangan ng buhay, pati na rin sa kalusugan, kapwa pisikal at espirituwal.
Yoga para sa mga nagsisimula: isang hanay ng mga tip
Simula sa pag-aaral ng yoga ay nasa isang pangkat na may isang mahusay na guro. Kung wala kang gayong pagkakataon, subukang gamitin ang video para dito. Gabay sa gayong payo, ikaw ay malapit nang makamit ang tagumpay:
- Magsimula sa simpleng poses na paninindigan, kahit na tila masyadong simple.
- Bigyang-pansin ang mga maliliit na detalye sa paglalarawan at sundin ang mga ito nang eksakto.
- Sa yoga, napakahalaga na tama ilagay ang sentro ng grabidad - magtrabaho dito.
- Magsimula sa pamamagitan ng mastering ang pinakasimpleng bersyon ng bawat ehersisyo.
- Kahaliling kahabaan at pag-igting.
- Mga alternatibong deflections at inclinations.
- Huwag mag-ehersisyo sa pamamagitan ng sakit.
Tandaan - kahit na yoga para sa mga nagsisimula - hindi fitness . Ito ay isang mas kumplikado at multifaceted kababalaghan, at ito ay dapat na kinuha sineseryoso at maingat.
Yoga: isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula
Madali mong makabisado ang yoga, kung hindi mo matugunan ang mga komplikadong elemento at magsimula sa kung ano ang talagang gumagana para sa mga nagsisimula.
- Tadasana o ang pose ng bundok. Tumayo nang matatag, mga kamay sa bawat panig, mga paa magkasama. Pagsamahin ang kumpletong straightening at relaxation. Isipin kung paanong hinayaan ng mga paa ang mga ugat sa lupa. Libre ang paghinga.
- Urdhva-hastasana, o ang pose ng "mga kamay." Mula sa nakaraang posisyon, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at tiklop ang iyong mga palad. Magtataas pataas, lumalawak ang gulugod. Tumingala ka, huminga nang malaya. Pagkatapos ng ilang sandali, bumaba at huminga nang palabas. Ulitin nang tatlong ulit. Ginagawa mo ang lahat ng bagay kung nararamdaman mo ang isang lagnat at isang pangingilig sa iyong mga daliri.
- Pada-hastasana (uttanasana), o nakahilig pasulong. Mula sa huling posisyon na may isang paghinga ay sandalan pasulong, umabot sa sahig gamit ang iyong mga kamay, kung maaari mo - pindutin ito. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Mamahinga ang iyong likod at "mag-hang" sa posisyon na ito nang ilang sandali. Ang pangunahing bagay ay upang mamahinga at pakiramdam ito.
Yoga para sa mga nagsisimula ay hindi lamang pagsasanay para sa pagkawala ng timbang, ngunit isang komplikadong sistema para mapahusay ang metabolismo, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapabuti ng mga kalamnan at ligaments. Huwag kalimutan na sa klasikal na bersyon ng yoga, kailangan mong lumipat sa vegetarian cuisine.